Ова једноставна вежба помаже у ослобађању напетости у вашем карличном под

Када размишљате о вежбању карличног дна, први потез који вероватно долази на памет је Кегел . И док то могу помоћи ојачати Пелични под, постоје одређени случајеви у којима је опуштало да би то могло бити корисније. Ту улази дубоки чучањ. 

Према карличном под, физикални терапеут Алициа Јеффреи-Тхомас, П.Т., ДПТ, ПРПЦ, 'Дубоко чучањ је сјајан тест функционалне мобилности.' И то није шала - ова варијација вам води далеко ниже од просечног чучања. Такође су корисни за опуштање карличног дна. 

Важност опуштеног карличног дна

У а Тикток видео , Јеффреи-Тхомас објашњава да се мишићи карличних пода морају опустити за пражњење црева и бешике, порођај, убацивање тампона, испита за карличне и још много тога.

7474 анђеоски број

Уопште, учење за Ослободите напетост на карличном под може 'имати позитиван утицај на вашу основну снагу, бити сјајан алат за вежбање пажљивости, па чак и помажете да ваше тело извучете из паничног стања када су времена тешка,' Специјалиста за корективно вежбање) Хелен Пхелан претходно је рекао МБГ.

Па, као неко ко се бори да је уклони менструална шоља Свако и опет, рецимо, овај потез ће се приговарати.

Како направити дубок чучањ

Направити дубок чучањ (такође се назива а маласана Чучањ у јоги), следите упутства испод, што показује инструктор јоге Пхиллициа Бонанно .

700 анђеоских бројева

1. Станите са ногама мало ширим од ширине хип-а. 
2. Довн је потопите доле. 
3. Покушајте да ставите лактове између колена и руку у молитвишту. 
4. Подигните груди и седните високо у чучањ. 

'Покушајте да узмете мало споро, дубоко трбух у дисању да осетите да се карлични под крећу горе и доле', сугерише Јеффреи-Тхомас. Требало би да се продужи и спусти у удисају и померите се на издах, она објашњава. 

За додатну подршку покушајте да се чувате уз зид или држите контрају. Ове модификације могу пружити стабилност ако се не навикнете да га испаднете ово ниско.