Ова масна киселина побољшава радну меморију и различите аспекте неурокогнитивног здравља*

Иако су масти у целини обично лоше оцењене, масне киселине су кључне на бројне физиолошке процесе, а функција мозга је само једна од њих.

шкорпија недељни љубавни хороскоп

Заправо, 60% људског мозга се састоји од масти 1 , што га чини најмаснијим органом у телу. И баш као што морамо да останемо хидрирани јер се 60% нашег тела састоји од воде, нервном систему су потребне масти - а ДХА је један од изузетних омега-3 масне киселине који ради прековремено како би се уверио да мозак добија подршку која му је потребна за рад у пуном капацитету.*

Шта је ДХА?

Докозахексаенска киселина (ДХА) је а полинезасићене масне киселине (ПУФА) и један од три главна типа омега-3 ( заједно са ЕПА и АЛА). Док су омега-3 везане за бројне здравствене бенефиције , ДХА игра посебну улогу у когнитивном здрављу и функцији.*

Предности ДХА за здравље мозга

Када кажемо да ова масна киселина озбиљно користи мозгу, не шалимо се: примарно смештена у неуронским мембранама сиве материје мозга (област која обрађује информације), ДХА је главна ПУФА у мозгу и укључена је у све, од рада памћење и планирање заштите неурона од оксидативног стреса.*

Штавише, ДХА јача општу неуропротекцију (тј. одржава структуру и функцију неурона) и подржава упалне и имуне одговоре мозга—другим речима, то је суперзвезда која обавља више задатака који помаже нервном систему да добро функционише.*

Како ДХА подржава когнитивне перформансе током животног века

Поред различитих слојева подршке здрављу мозга, ДХА има неке посебно важне послове током читавог животног века.* (Овде говоримо од материце до златних година!) Све фазе живота захтевају ДХА да подржи раст, развој мозга , и функција—због чега научници препоручују свим здравим појединцима да укључе ДХА у своју исхрану 2 (и/или кроз допуну ) за оптимално неурокогнитивно здравље и функцију у сваком узрасту.*

Ево неких од клинички истраживаних предности специфичних за узраст повезане са адекватним нивоом уноса ДХА:

• Деца жена које узимају ДХА суплементе током трудноће имају знатно боље вештине решавања проблема са 9 месеци 3 .*
• Мала деца чије мајке додају ЕПА и ДХА током трудноће демонстрирати виши резултати координације очију и руку 4 .*
• ДХА суплементација побољшава когницију, понашање и академски учинак 5 код деце школског узраста.*
• Студенти факултетског узраста виде побољшање памћења и вербалног учења 6 након само четири недеље суплементације ЕПА и ДХА.*
• Одрасли који узимају дневне дозе ДХА изнад 580 милиграма доживљавају побољшана епизодна меморија 7 (тј. способност присећања специфичних искустава из личне прошлости).*
• Недељна конзумација једне порције рибе или више повећава сиву материју код старијих особа 8 .*
• Дијетална ДХА штити когнитивне функције и унапређује менталну оштрину у старијој доби 9 .*

За понети

Када је у питању наш мозак, ДХА је витална током целог животног века. Важно је добити адекватне количине ЕПА и ДХА дневно (минимум је 250 до 500 милиграма дневно) како бисте осигурали да свом мозгу дајете све масне киселине које су му потребне за рад пуним капацитетом—сада и даље.*

ДХА се првенствено налази у риби, па размислите о увођењу две порције или више масне рибе недељно (према Смернице о исхрани за Американце ) да задовољи основне потребе за омега-3 масним киселинама. Као научник за исхрану Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН, објашњава, међутим, „Да пожњете пуне предности морских омега-3 за здравље мозга, срца и целог тела, наука указује да је већа доза (1 грам плус) ЕПА плус ДХА сваког дана тамо где је. То је као да једете седам порција масне рибе недељно, имајте на уму.'*

За ове више нивое омега-3, размислите о томе да искористите висококвалитетне, одрживе изворе, додатак рибљег уља одобрен од стране здравствених стручњака уз верификовану следљивост треће стране као што је мбг'с . Ова дневна есенцијална храна доноси моћних 1,5 грама ЕПА плус ДХА (то је омега-3 еквивалент једне порције рибе дневно!) тако да задовољавање ваших потреба за омега-3 зар ти није још једна риба за пржење.†