Да ли је безбедно постити током менструације? Шта доктор жели да жене знају

Повремени пост је постао популаран као начин да се смањити запаљење 1 , побољшати метаболичко здравље 2 , и више. Али да ли је погодан за жене?

Као доктор медицине који је постао тренер са 20 година искуства као породични лекар, у последње време чуо сам много питања у вези са,  Да ли жене треба да посте другачије од мушкараца?   Да ли је пост безбедан током менструације? Да ли треба да прилагодим свој пост током свог циклуса? 

Приметила сам да су многе жене са којима долазим у контакт заинтересоване да пробају повремени пост, али оклевају јер су забринуте да ће то учинити „погрешно“. Дакле, хајде да рашчистимо забуну.

прво, истраживања показују да повремени пост може користити људима било ког пола. Међутим, за многе жене то захтева прилагођени приступ заснован на њиховом циклусу. Ево основа онога што треба да знате, плус неколико једноставних упутстава за почетак.

Шта треба да знате о вашој лутеалној фази

Тхе лутеална фаза се дешава током друге половине вашег менструалног циклуса, одмах након овулације.

анђео број 1444

Током ове фазе, ваше тело се припрема за могућност трудноће. Ваши јајници почињу да производе више прогестерона, који згушњава слузницу ваше материце у случају да се оплођено јаје одлучи да се створи код куће.

Али ако се трудноћа не догоди, нивои хормона почињу да опадају. Тада се могу јавити симптоми пре менструације, као што су промене расположења, надимање, а можда чак и жудња за чоколадом.

Дакле, како лутеална фаза може утицати на начин на који ваше тело реагује на повремени пост? Неколико начина:

• Глад и жудња: Многе жене осећају жудњу током лутеалне фазе, посебно за угљеним хидратима и слаткишима. Ово може направити неке врсте поста изазовније, јер ваша жеља да једете у одређено време може бити јача. 
• Нивои енергије: Неке жене осећају више уморан или летаргичан током дела њихове лутеалне фазе, што отежава придржавање рутине поста, посебно ако имате веома активан или захтеван распоред.
• Расположење и емоције: Током лутеалне фазе, неке жене доживљавају промене расположења, раздражљивост или анксиозност. Ови емоционални фактори могу утицати на вашу способност да останете на правом путу са постом.
• Задржавање течности и надимање: Неке жене доживљавају задржавање воде и надимање током лутеалне фазе, што може утицати на телесну тежину и утицати на ваш перципирани напредак ако је губитак тежине један од ваших циљева поста.

Како узети у обзир хормонске промене током поста

С обзиром на све то, који је најбољи начин да приступите посту ако сте жена са менструацијом? Ево мојих најбољих савета:

Почни полако

Почните са краћим периодима поста, као што је а Распоред у 12:12 , и постепено повећавајте трајање поста како се ваше тело прилагођава. Можда ћете се на крају приближити а Распоред у 16:8 (прозор од осам сати за јело и прозор од 16 сати за пост), али не постоји правило које каже да морате.

Пратите свој циклус

Обратите пажњу на свој циклус и пратите како пост утиче на ваше расположење, ниво енергије и глад током сваке фазе. Размислите о коришћењу апликација за праћење вашег циклуса .

Останите флексибилни

Будите спремни на флексибилност са распоредом поста током одређених фаза, посебно током лутеалне фазе и током менструације. Ако сте осетљиви на хормонске флуктуације и осећате много глади, жудње, расположења или варијабилности енергије, размислите о опуштенијем приступу или краћем посту током овог периода.

Слушајте своје тело и пазите на црвене заставице

Обратите пажњу на знаке глади, енергију и сваку нелагоду. Ако вам се пост чини превише изазовним или неодрживим, прилагодите свој приступ или потражите савет од здравственог радника. Обратите пажњу на знакове упозорења као што су екстремни умор, вртоглавица, главобоља или неправилни менструални циклуси .

Ако имате основне здравствене проблеме, ако сте трудни или дојите, или имате упорне нежељене ефекте током поста, консултујте се са здравственим радницима за персонализовано упутство и подршку.

1044 анђеоски број

Дајте приоритет храни богатој хранљивим материјама

Немојте занемарити важност онога што једете када не постите. Фокусирајте се на целовиту храну богату хранљивим материјама како бисте подржали опште здравље и обезбедили адекватан унос хранљивих материја. Посебно су важни протеини .

3. априла хороскопски знак

Останите хидрирани

Пијте пуно воде током периода поста како бисте остали хидрирани и подржали варење, нивое енергије и опште благостање.

Пратите напредак и извршите прилагођавања

Пратите свој напредак, укључујући промене нивоа енергије, тежине и редовности менструалног циклуса. Користите ове информације да бисте прилагодили своју рутину поста по потреби.

Вежбајте самосаосећање

Будите љубазни према себи и дати предност бризи о себи током целог пута поста. Ако пост постане превише стресан или негативно утиче на ваше благостање, у реду је да направите корак уназад или истражите друге опције. Пост није једини начин да постигнете своје здравствене циљеве.

Поштујте своје индивидуалне потребе

Добра је идеја да експериментишете са различитим распоредима поста да бисте пронашли оно за шта је најбоље твој тело и начин живота. Јер ево ствари: менструални циклус није код свих исти. Неке жене морају да изврше велика прилагођавања свог распореда поста током лутеалне фазе, али то не чине све. Неки од нас могу да се извуку само са мањим изменама. Сваки од нас је јединствен! 

За понети

Не треба да се плашите да покушате да постите јер сте чули да је то компликованије за жене. Не кажем да је пост за све ( није ), али кључ је да слушате своје тело, да се упознате са сопственим месечним ритмовима и да будете флексибилни у распореду поста по потреби. Надам се да ће вас ово оснажити да експериментишете и пронађете оно за шта је најбоље ти.