Ова неочекивана навика доводи до упале - Да ли то радите?

Ако желите да се фокусирате на управљање запаљењем у телу , можете прво погледати своју исхрану. Постоји мноштво намирница које можете укључити и извадити у ту сврху, али чак и тада постоје други фактори животног стила који значајно доприносе упали којих можда нисте свесни – један од њих је сан.

Недавна студија из часописа о ПЛОС Медицине погледао распоред спавања одраслих од 50 до 70 година - и резултати дају још један разлог да се сваке ноћи даје приоритет затворености очију. Не само да се чини да недостатак сна директно утиче на упалу, већ такође игра улогу у ризику од развоја мултиморбидитета или више болести. Ево шта треба да знате.

Зашто би требало да спавате 7+ ​​сати ноћу.

Према студији, 50-годишњаци који су спавали мање од пет сати сваке ноћи имали су 30% већи ризик од развоја више хроничних болести током времена од оних који су спавали најмање седам сати ноћу.

За оне од 60 и 70 година тај ризик се само повећао. Када се говори о мултиморбидитету, истраживачи појашњавају да то укључује:

број 45 значење

• дијабетес
• Рак
• Коронарна болест срца
• Удар
• Отказивање срца
• Хронична опструктивна болест плућа
• Хронична болест бубрега
• Обољење јетре
• Депресија
• деменција
• Ментални поремећаји
• Паркинсонова
• Артритис

Дакле, шта је то у сну који је толико важан за наше здравље? Па, према истраживачима, „трајање и квалитет сна могу утицати на здравље својом улогом у регулацији ендокриних и метаболичких процеса, упале и Циркадијални ритам '

Иако је свима потребна другачија количина сна да би се осећали одморно и опоравили се од дана, већина стручњака препоручује да циљате на то постићи седам до девет сати затворених очију сваке ноћи . Довољно спавање је важно у сваком узрасту - осим оних који су испитани у овој студији. И што је занимљиво, људи добијају најмање спавања у 40-им годинама у просеку , тако да вреди посветити више пажње током те деценије.

Можда сада тражите начине да што пре боље спавате. Иако не постоји магични лек који би достигао тај период од седам до девет сати сваке ноћи, постоји много здраве навике које ћете увести у своју рутину то може помоћи. Они укључују боравак ван екрана ноћу, ранију вечеру, избегавање кофеина и алкохола касније у току дана и уверавање да је ваша спаваћа соба хладна, мрачна и тиха.

хороскоп на арапском

Прави додатак за спавање такође може да вас покрене на путу ка глаткијем дремку (и, као што ово ново истраживање показује, бољем општем здрављу). Ево наших фаворита .

За понети.

Ако желите да ублажите упале у телу, требало би да гледате даље од тањира и на распоред спавања. Истраживања показују да спавање краће од пет сати сваке ноћи може повећати маркере упале и повећати ризик од развоја више хроничних здравствених поремећаја. Сматрај ово својим знаком да то зграбиш пондерисано ћебе и поспани чај и дремати.