Ова неочекивана навика води до упале - да ли то радите?

Ако желите да се фокусирате Управљање упалом у телу Прво можете погледати исхрану. Постоје мноштво намирнице које можете прикључити и изузети у ову сврху, али чак и тада постоје и други фактори живота који значајно доприносе упали коју можда нисте свесни - од којих не буде свестан.

Студија 1 из часописа Плос лијек Гледао је распоред спавања одраслих од 50 до 70 година - а резултати пружају још један разлог да се сваке вечери приоритети затвореним очима.

Чини се да не само ускраћивање сна директно утиче на упалу, али такође игра улогу у нечијем ризику од развоја мултиморбидности или више болести. Ево шта да знам.

Зашто бисте требали спавати 7+ сати ноћи

Према студији, 50-нешто је имало мање од пет сати сна сваке вечери доживео је 30% већи ризик од развоја више хроничних болести током времена од оних који су спавали најмање седам сати у ноћ.

За оне узрасте 60 и 70, тај ризик се повећао само. Када се позива на мултиморбију, истраживачи разјашњавају да укључују:

• Дијабетес
• Рак
• Коронарна болест срца
• Штрајк
• Затајење срца
• Хронична опструктивна плућна болест
• Хронична болест бубрега
• Болест јетре
• Депресија
• Деменција
• Ментални поремећаји
• Паркинсон'с
• Артритис

Дакле, шта је то у вези сном који је толико битан за наше здравље? Па, према истраживачима, 'трајање спавања и квалитета могу утицати на здравље кроз њихову улогу у регулацији ендокриних и метаболичких процеса, упала и циркадијански ритам . 

Иако је свима потребна другачија количина сна да се осјећа одмара и опоравља се од дана, већина стручњака препоручује циљање Сваке вечери постигнете седам до девет сати затвореног ока . Довољно спавања је важно у сваком добу изван оних анкетираних у овој студији. И занимљиво је да људи добијају Најмање количина сна у просеку 40-их , па вреди више пажње посветити током те деценије.

525 анђео број љубави

Сада можете да тражите начине да се боље сна. Док не постоји чаробни лек да се сваке вечери достигнете тог седам до девет сати, има их доста Здраве навике које ће увести у своју рутину То може помоћи. Укључују остатак екрана ноћу, једећи ранију вечеру, избегавајући кофеин и алкохол касније у дану и пазећи да је ваша спаваћа соба цоол, тамно и тихо.

Прави додатак за спавање такође можете започети на путу ка глаткој одбојни (и, јер ово ново истраживање показује, боље укупно здравље). Ево наших омиљених .

Одвајање

Ако желите да олакшате упалу у телу, требало би да гледате изван своје плоче и у распореду сна.

Истраживање показује да спавање мање од пет сати сваке вечери може повећати маркере упале и повећати ризик од развоја вишеструких хроничних здравствених поремећаја. Сматрајте да је то ваш знак да то зграбите пондерисани ћебе и поспан чај и да се одбаците.