Ова рутина спавања ми помаже да се пробудим у 4:45 (без аларма) да се осећам одморно

Одрастао сам у култури која је веровала да можемо да спавамо када смо мртви. Срећом, моја мама је веровала другачије. До 15. године, време за спавање за моју сестру и мене било је 19:30. То нам је добро послужило на факултету. Али мој однос са спавањем се променио у стоматолошкој школи када су касне ноћи, па чак и ноћне ноћи, постале норма.

Када смо изгубили члана породице апнеја у сну , здрав сан ( квалитетан сан седам до осам сати) за мене добија нови значај. То је постало централна тачка пута моје породице ка здравијем начину живота. Такође је постао важан део моје стоматологије и почео сам да укључујем скрининг поремећаја спавања у своју праксу. ( Здравље спавања и здравље зуба су повезани , на крају крајева.)

Сада знам и разумем да добар ноћни одмор почиње од тренутка када се пробудим. Од вежбања свесности преко јоге, медитације и вођења дневника; да будем сигуран да добијам довољно сунчеве светлости и поштујем свој циркадијални ритам; да храним своје тело здравом храном и водом, има много делова слагалице о спавању.

Као а жена у перименопаузи , такође учим да поштујем хормонске осеке и токове и њихов утицај на мој сан. Пратим свој сан са мој Оура прстен и стварање идеалног окружења за спавање за мене и моје тело је било кључно.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7
• Идеално време за спавање: 21:30
• Идеално време буђења: 4:45 ујутро
• Основе ноћног ормарића: Флаша воде, слана лампа, наочаре за читање које блокирају плаво светло , добра књига.
• Омиљено место где сам икада спавао: На простирци на поду манастира у подножју Хималаја. Заиста, нема речи то описати.
• Лоша навика спавања: Покушавате да урадите превише ствари непосредно пре спавања. Требало би да знам боље, али неки дани једноставно побегну од мене.
• Потрошња кофеина: Попијем дупли еспресо око 10 ујутру, и онда сам готов. Волим шољу чај од камилице у кревету са својом књигом док се опуштам.
• Како пратим свој сан: ја волим своје Оура Ринг и статистике које ми даје.
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: ЦхилиПад за победу. Нисам био сигуран како бих се осећао у вези са њим када сам га купио, али заиста ми је променило живот (или боље речено... променило је сан!).
• Прва ствар коју урадим када се пробудим: Намести ми кревет и попиј велику чашу воде.

20:00: Време је да почнете да се смирите након напорног дана виђањем пацијената и обучавањем доктора. Такође узимам неколико Тхриве Тхерапеутицс не-мелатонин умирујуће гумене гуме које ће вам помоћи да почнете да се опуштате. Не стварају навику, а моје девојке и ја волимо укус.

20:15: Искључите компјутер и завршите чишћење кухиње са мојим девојкама. Ово нам даје прилику да се дотакнемо подсетника за следећи дан.

20:35: Уђите у купатило да оперем зубе, обавим рутину неге лица и истуширам се. Сматрам да ми топли туш пре спавања помаже да оперем стрес дана и ментално се ресетујем.

20:45: Попните се у кревет са шољицом топлог чаја (незаслађеног, наравно) и књигом. Обукао сам своју Оцусхиелд наочаре које блокирају плаво светло ако читам на уређају. Тренутно читам Када се ствари распадну од Пема Чодрона.

21:00: Време је да одложите књигу и угасите светло. Постаје мало тешко фокусирати се, а ззз позива.

525 анђео број љубави

4:45 ујутро: Време је за буђење. Заправо сам могао откуцај мој аларм и скочи из кревета. Осећати се одморно… време је да помогнете другима да се осећају исто.