Ова секвенца јоге за ПМС је све што је вашем телу потребно да осети подршку

Не доживљавају све жене предменструални синдром, а ПМС може бити донекле медицински нејасан, са више од стотину могућих различитих симптома, од којих су сви непријатни (главобоље, надимање, грчеви и тако даље). Генерално, узима се у обзир да се редовно доживљавају три до пет симптома пре менструације ПМС .

Сматра се да је ПМС узрокован комбинацијом неуравнотежености хормони и трома јетра. Ова секвенца има елемент изазова и добар је начин да се пребацимо на место које није ужурбано и да себи дозволимо време и простор да се задржимо на нашој захвалности, свему ономе што ценимо, било да патимо од ПМС-а или не.

Ако живите у телу које не крвари или не доживљава ПМС, истражите ову секвенцу током опадање месеца . Енергија која слаби се успорава, смањује и дивно је време да доживите захвалност за оно што јесте.

Редослед за ублажавање ПМС-а или за успоравање и доживљај захвалности:

Почните да седите на петама

Седећи на петама, наслоните руке напред и испружите леву ногу равно назад. Опустите торзо напред, наслоните главу на тло. Повуците руке уназад дуж бокова, длановима нагоре. Опустите се овде 3 минута. Устаните, промените ноге и поновите.

Вратите се седењу на петама

Вратите се седењу на петама. Користите руке да нежно масажа дуж целог грла, од кључних костију до испод браде, 2 минута. Затим почните да масирате уши и ушне ресице длановима 2 до 3 минута.

анђео број 30

Ставите руке у Венерину мудру

Још увек на петама, ставите руке у Венеру мудра на леђима. Удахните док полако увијате торзо улево, а затим издишите док се окрећете удесно, 3 минута. Завршите удахом уназад у средини, свесно повлачећи енергију уз кичму.

Опустите се на леђима

Опустите се на леђа и ставите руке на рамена, прсте испред и палчеве на задњој страни рамена, лактове на тло. Раширите ноге удобно широко. Наместите се на све мишиће свог тела и подижите горњи део тела, мало по мало, што је спорије могуће, док вам торзо не буде усправан; затим се полако савијте напред од струка док вам нос не буде на земљи (или близу њега). Држите ову преклопљену верзију са дугим дубоким дисањем 3 минута.

Вратите се у лежање на леђима

Вратите се лежећи на леђима, у истом положају. Овог пута ћете поновити подизање и савијање, али одредиште је нос до левог колена, задржавање 1 минут, закључно са 3 дубока удисаја. Вратите се на леђа, а затим поновите за десно колено.

Устани из лежања на леђима

Устаните из лежања на леђима и припремите се за мало дивљине! Спустите се на колена и лактове. Подигните руке и подлактице тако да вам лактови подупиру горњи део тела. Подигните главу као и потколенице и почните да 'ходате' на лактовима и коленима. Покушајте да држите стопала увучена у бутине. Не морате да путујете далеко, али наставите са овим ходањем 3 минута.

Лези назад

Потпуно се опустите на леђима.

Седите и заузмите позу лотоса

Седите усправно и ако је доступно, узмите пуно лотос поза (свако стопало на супротној бутини). Ако пун лотос није могућ, пробајте пола лотоса (једна нога на једној бутини). Ако ниједан од ових положаја није могућ, заузмите положај сукхасане са што чвршћим ногама. Ставите руке на тло са обе стране кукова. Гурните у руке и замахните телом напред. Извуците руке напред и поново гурните у руке да бисте замахнули тело напред. Наставите да гурате тело напред снагом руку 3 минута.

Припремите се за позу на задњој платформи

У следећој динамичној верзији позе на платформи за леђа, почните у седећем положају, ноге напред, стопала у ширини кукова. Ставите руке на земљу иза себе. Укључите ноге и стомак и подигните тело тако да будете избалансирани на петама и рукама. Почните да 'ходате' у овој пози. У реду је ако вам кукови падну надоле, али покушајте да држите карлицу подигнуту, а тело у правој линији. За то је потребан значајан напор — и опет, не морате ићи далеко. Правите мале 'кораке' петама и рукама 1 до 2 минута.

15. јануара хороскопски знак

Схавасана

Опустите се на леђима у шавасану. Потпуно и дубоко отпусти. Свесно опустите цело тело. Оставите 10 до 15 минута да апсорбујете и интегришете праксу.

Извод из Јога на Месечевом путу: Кундалини вежбе и ритуали за жене како би се ускладили са лунарним циклусима аутор Сиерра Холлистер (Схамбхала), фотографија: Андреа Киллам.