Ова умирујућа техника у 3 корака може вам помоћи да освојите неодољиве тренутке

Усред преоптерећености, може бити тешко усредсредити се на било шта осим на своју нервозну енергију, а још мање схватити како да је превазиђете (тунелски вид, било ко?). Зато може бити од помоћи имати неке једноставне алате који су лако доступни за те случајеве; можете да их позовете без потребе да покрећете вођену медитацију или скролујете кроз Гоогле за технике дисања .

Када је лиценцирани психолог и бихејвиорални лекар за спавање Шелби Харис, психолог, ДБСМ, придружио нам се на миндбодигреен подцаст , поделила је један такав алат: метод 3-3-3. У наставку, она објашњава како да вежбате вежбу и како она може помоћи у смиривању тих интензивних осећања.

Како вежбати технику 3-3-3

Харис објашњава да се, често, осећај преоптерећености јавља када се одговор бори се или бежи се активира без очигледног стимулуса. „Иако можда не постоји нешто против чега бисте се заправо морали борити или побећи, ваше тело има тај одговор“, каже она, што може да се осећа збуњујуће и да створи још више неизвесности. Кључ за смиривање ове невоље, дели она, је брзо вежба уземљења .

'То може бити једноставно као само именовање три ствари које видите, три ствари које можете додирнути испред себе, три ствари које можете помирисати или окусити у овом тренутку', објашњава она. „Ако можете само да пронађете три ствари које можете видети, 3-3-3 одређених група, које вас заправо могу приземљити у тренутку и помоћи [осећају преплављености] да прође још мало.

То вас тера да мислите на нешто — било шта! — осим на ситуацију због које се осећате нелагодно. Боје, звукови, облици—све што је лако уочити пред вама. У случају да вам је потребан визуелни приказ, ево сличне вежбе уземљења Харис дели преко Инстаграма.

Ако вас та пракса и даље не смири, још један користан начин да се носите са тренутном невољом је да заправо промените начин на који гледате на ситуацију, напомиње она. „Ако не видите да се дешава ужасна ствар, можете почети да је мало преформулишете. То је од велике помоћи“, објашњава Харис.

У ствари, у студији студената колеџа којима је додељен говор, преиспитивање (ака рефраминг) или прихватање њихових живаца је било ефикасније у смањењу физичког стреса него у потискивању њихових осећања 1 . У ствари, показало се да је поновно процењивање најефикаснија техника од све три када је у питању ублажавање тих осећања.

23. јула знак

За понети

Наравно, ако осећања преплављености постају превише интензивна, увек разговарајте са професионалцем, ако можете. Али размислите да испробате и Харисову технику свесности 3-3-3 - то би вам могло помоћи да се осећате утемељеније у овим тренуцима.