Ова варијација на броду запалиће ваше језгро и облике у минутима

Имати снажно језгро може побољшати многе области вашег укупног здравља. Али ако се уморите од истих старих рутина и дасака у рутини, узмите у обзир додавање јединствене варијације поклопца на чамцу на вашем тренингу.

Чамци Сама је сјајан потез за ваше језгро, а ова верзија додаје компоненту бочне дробљења, да испаљи доњи АБС и облиједи И такође.

Ево како то учинити тачно и ефикасним, демонстрираним особљем МБГ-а и сертификовани инструктор јоге Аманда Куадрини .

феб 9 хороскопски знак

Како направити бочне бочне бочне кости:

1. Започните сједећи ногама испред себе, савијте, па су собни стопали додирните земљу.
2. Донесите руке иза себе, постављате руке у ред са раменима, прстима који показују према предњем делу простирке.
3. Укључите језгро и почните да се наслони, подижући ноге са пода, балансирате на своје Ситз кости.
4. Са активним ногама, донесите бедра на груби угао од 45 степени и пали се паралелно са пода.
5. Стисните ноге заједно и сјајите груди према горе, држећи кичму равно.
6. Донесите руке на молитву изнад колена, са активним трицепс. Ово је центар.
7. На издисају, полако окрените удесно, показујући руке удесно са активним рукама. Нека вам оставите велики велики ножни прст додирните земљу.
8. Удахните и вратите се у центар, понављајући се на другој страни. Ово је једна реп.
9. Попуните три сета од 10 понављања.

Корисни савети и трикови

Помоћу чамца поставе и у овој варијанти може постојати тенденција да се прекрши. Усредсредите се на чување кичме равно. Када се окренете, замислите као да се увијате уместо доле.

Ако желите да овај потез још више радите, размислите о додавању у ниско чамце између страна: Када се вратите у центар, донеси руке на стране у бочне стране сисе ( чамци ) А на издахлу, полако спустите торзо и ноге доле до лебдења, са само дно додирујте под. Удахните и стисните се назад у центар.

хороскоп за 19. март

Зашто је тако ефикасно

Имати снажно језгро побољшати се скоро сваки аспект ваше кондиције. Од стабилности до уравнотежења, постоји разлог што се зове ваш 'језгро' -Од нуди неусклађену подршку.

Стабилан центар такође може помоћи у смањењу бола у леђима, који се процењује на снагу 80% становништва у неком тренутку у њиховом животу. Да не бисмо споменули, ова поза такође ради и ваше кукове флексоре, квадрате и оружје.

Дакле, баци мало бочне бочне мачке у вашу следећу протоку јоге Следећи пут када желите да радите бочно тело и АБС или направите неколико рунди кад год желите да вам пумпа крви. Ваше облике ће то осећати ни у једном тренутку.

маја 7. зодијака