Ова вежба брзог суочавања са траумом може помоћи да излечите ваше унутрашње дете

Концепт исцељујући своје унутрашње дете може изгледати застрашујуће, у најмању руку. Овај процес не долази са упутством за употребу или јасном завршном линијом, што би могло отежати предузимање првог корака. И док то може изгледати као процес који се може одвијати само у терапији, постоји много начина да сами излечите своје унутрашње дете.

Сјајна вест: Нев Иорк Тимес аутор бестселера Тхе Греатнесс Миндсет , главни говорник, водећи водитељ емисије у индустрији и бивши професионални спортиста Левис Ховес поделио једну личну вежбу за лечење рана из детињства на миндбодигреен подцаст . Можда бисте желели да држите овај згодан савет у задњем џепу.

Пробајте ову вежбу ослобађања од трауме.

У протекле две године, Хоус је радио на овој вежби. Пратите доле:

Водолија жена Водолија мушкарац

Изаберите фотографију из детињства.

„Имао сам фотографију свог петогодишњег себе као чувар екрана“, примећује Хаус. Покушајте да пронађете фотографију што даље можете, а затим је ставите негде где ћете је сигурно виђати сваки дан. Хаус је одабрао дигиталну фотографију као чувар екрана, али можете и да одштампате фотографију и залепите је на огледало. Изаберите метод који вам највише одговара.

Идентификујте болна сећања.

Желећете да почнете са једним по једним болним сећањем, почевши од старости ваше фотографије. Некима ово може бити лакше него другима, али можете користити помоћ вођења дневника или разговора са пријатељем или чланом породице од поверења да зароните дубоко у прошлост.

Запамтите да ниједно памћење није превелико или премало када је у питању рад на трауми. Људи често мисле да трауматично искуство мора да буде прилично катастрофално да би утицало на њих толико година касније, али као лекар и познати говорник Габор Мате, М.Д. једном нам је рекао , „Траума није оно што ти се догодило; то је оно што се догодило у теби.'

Запиши.

Када идентификујете болно сећање, запишите шта се догодило и како сте се осећали. Сада, ако вам спомињање овог сећања изазива анксиозност да не можете да радите сами, обавезно замолите пријатеља или члана породице за подршку током овог корака.

Такође можете проценити како се ово сећање појављује у вашем свакодневном животу. Другим речима, које врсте догађаја, разговора или емоција изазивају исти осећај у вама? Ово може бити у вашим односима, приватном животу, пословном животу итд.

Извуците барем једну лекцију коју сте научили.

Сада ћете желети да поправите болно сећање тако што ћете створити нову, позитивну асоцијацију на њега. То не значи да треба да опростите онима који су вас повредили (ако је применљиво), већ да се трудите да се фокусирате на добро које је из тога произашло.

Да ли вас је овај догађај научио како да се емоционално подржите? Да ли вас је то научило како да тражите помоћ? Да ли вам је то помогло да научите како да разговарате са тешким људима? Да ли вас је то учинило сигурним простором или системом подршке за друге који се боре са сличним догађајима?

Једном када успоставите ту нову везу, моћи ћете да приступите изазовним ситуацијама са више самољубља и разумевања. У будућности ћете можда почети да се осећате мање узбуђено како време одмиче, сада када сте прорадили кроз ситуацију. Ово се неће десити преко ноћи, зато будите стрпљиви са собом док лечите.

Промените фотографију и поновите.

Када подржите то унутрашње дете, изаберите нову фотографију (и узраст) на коју ћете се фокусирати. Да, овај процес може потрајати, али то је цела поента: рад на трауми се не дешава преко ноћи. „Циљ је да идем од мојих најранијих сећања, па све до данашњих дана“, каже Хоус, док нам показује фотографију свог 17-годишњег себе. „Приближно сам на пола пута.“

близанац мушкарац рак жена

Зашто је важно.

Иако лечење вашег унутрашњег детета захтева намеран рад, вредно је утрошеног времена. Према Хаусу, ова пракса му је помогла да постане разборитији у ситуацијама које би га раније изазвале; сада може да приступи тим ситуацијама (и животу уопште) са више позитивних емоција.

бик жена ован мушкарац

Осим тога, зацељивање унутрашњих рана вашег детета помоћи ће вам да се крећете у односима, било са породицом, пријатељима или партнерима, са милошћу. Иако нико никада не може „довршити“ унутрашње исцељење детета само по себи, почетак путовања је најважнији корак.

На тему рана у детињству, Хауз примећује: „Оне су несрећне, али ако не нађете нова, моћна значења од њих, они ће вас држати затвореником до краја живота и наставиће да вас повређују. ” Укратко: Понекад не можете да идете напред без освртања.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

Други начини да излечите своје унутрашње дете.

Ако нисте спремни да зароните у овај корак (без притиска, то је интензивна вежба!), Постоји много других начина да радите на излечењу вашег унутрашњег детета. Овде улазимо дубоко у тему , али ћемо у наставку навести неколико брзих радњи које треба размотрити:

• Негујте своју креативност: Цртајте, вртите, седите, читајте графичке романе, плешите или било шта друго што сте волели да радите као дете.
• Сакупи нешто: Сакупљање онога што нађете у шетњи, на нашем путу до плаже (штапићи, камење, шкољке), може бити начин да се поново повежете са својим унутрашњим дететом.
• часопис: Запишите у свој дневник све што осећате, како вам је прошао дан или питајте своје унутрашње дете како се осећа данас. Ово не мора да одузима много времена, али редовна провера може бити од помоћи.

За понети.

Лечење вашег унутрашњег детета може изгледати као застрашујуће путовање за почетак. Један од начина да сами започнете овај процес је да идентификујете болна сећања, размислите о томе како су утицала на вас и развијете нови, позитивнији поглед на њих и како су они допринели вашем путовању и томе ко сте данас.