Овај биомаркер старења не добија довољно пажње: како га подржати

Како мерите снагу мишића? Дизање тегова и вежбе са телесном тежином свакако вам могу дати идеју, али постоји једноставнији начин да стекнете осећај мишићавости и укупне кондиције: снага стиска.

Зашто је снага држања важан показатељ здравља.

Снага хвата се дуго времена иу клиничкој пракси користила као важно мерило у истраживачком окружењу више од једне деценије , и остаје брз, лак и јефтин начин тестирања мишићне снаге. Обично се мери машином која се зове ручни динамометар, који можете пронаћи на мрежи или у већини фитнес центара.

Поред мишићне масе, утврђено је да је снага стиска показатељ укупног здравља последњих година. Повећана снага мишића, као што је показано снажнијим држањем, повезана је са повећаним кардиоваскуларним здрављем у великим, уздужним популационе студије . Сила нечијег стиска је чак повезана са укупна дуговечност . „Знамо да је снага стиска моћан показатељ и потенцијални биомаркер старења“, каже Бјорн Хеине Странд са Института за здравље и друштво Универзитета у Ослу. Реутерс .

Као такве, вежбе које одржавају мишићну масу и снагу хвата постају још важније како старимо (када губици мишића постају чешћи, али не и неизбежни).

33333 анђеоски број

Како то подржати.

Снага држања се не ствара само у теретани, имајте на уму. Истраживања налазе да они који воде активан начин живота, не пуше и имају нижи обим струка обично имају највећу снагу приањања.

потентност куркуме+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Занимљиво је да исхрана такође игра улогу: старији одрасли (изнад 60 година) који су конзумирали више омега-3с , влакна и Витамин Ц у њиховој исхрани вероватније је да имају већу снагу стиска студија из Кореје из 2016 . Одвојено истраживање из Индије показало је да они који су узимали суплементе који садрже куркума богата антиоксидансима такође је имао веће укупне мере снаге хвата за руке, као и повећан капацитет дизања тегова и брже време опоравка након вежбања.* (Никада не потцењујте моћ куркуминоида !)

И наравно, редовни тренинг отпора је кључно за одржавање снаге приањања ( и здравље ваших костију ) како старите. Вежбање било које и свих мишићних група ће се исплатити повећањем приањања, али као мбг-ов директор здравља и фитнеса Кристине Томасон претходно објашњено , такође можете да укључите специфичне вежбе за јачање пријањања – попут стискања тениске или стресс лоптице, обешења на шипку за повлачење или исцеђивања пешкира са обе руке – у своју фитнес рутину.

За понети.

Снага вашег држања може вам дати брзи увид у стање ваше мишићне кондиције—и опште здравље. Зато будите сигурни да тај стисак руке буде чврст тако што ћете остати активни, јести исхрану богату хранљивим материјама и редовно тренинг отпора приоритет.