Овај минерал је кључан за дуготрајност мозга (али многи од нас то не добијају довољно)

Магнезијум је дуго познато по својој суштинској улози у подршци органу, али ново истраживање открива и њен важан утицај на мозак.

шта значи 811

Студија Објављено у Европски часопис за исхрану Открили су да је виши од просечан унос магнезијума био повезан са здравијим, млађим мозгом код мушкараца и жена.

Магнезијум и здравље мозга

Студија, која је обухватала велики узорак преко 6.000 одраслих година од 40-73 године у Великој Британији, открила је да је довољно да је довољно од овог суштинског минерала повезано са мање скупљањем мозга. Учесници који су у просеку проселили 550 милиграма магнезијума дневно имали су мозак око годину дана млађе од оних који су појели око 350 милиграма дневно до тренутка када су достигли 55 година.

Занимљиво је да је веза између повећаног магнезијума и већих количина мозга била јачи код жена него код мушкараца.

Ови налази су посебно значајни у контексту здравља мозга међу старењем појединаца, као што су Ниво магнезијума имају тенденцију да опадају док старимо. Мањак магнезијума је чешће међу старијим одраслим особама. Међутим, важно је да људи свих узраста конзумирају довољно магнезијума, јер је то укључено 600 ензимских реакција у телу , што га чини есенцијалним хранљивим материјама за целокупно здравље. Игра кључну улогу у преносу живца, помажући одржавању општег здравља нервног система.

А ово није први пут да је магнезијум показало да нема неуропротективне ефекте. Магнезијум је такође важан за функцију мозга и повезан је са Побољшање у меморији 1 , учење 2 и целокупно когнитивне перформансе 3 . То такође може помоћи заштитити мозак од дегенерације и побољшати његову отпорност 4 .

Како набавити овај мозак-појачавање минералног минерала

Укрштање дневне дозе дијеталне магнезијума могао би значајно да побољша ваше укупно здравље и добробит ( Погледајте колико магнезијума вам је потребно у зависности од својих година овде 5 ). Срећом, има доста лаких и укусних начина да се свакодневно добијају високе дозе овог минерала мозга који повећава мозак:

Залијте своју кухињу са храном од магнезијума. Додавање храна која је природно високо у магнезијуму До ваших оброка и грицкалица је сјајно место за почетак. Обавезно укључите лиснате зелене, матице, семе, целокупне житарице и махунарке.

Доплата са магнезијумом. Ако се борите да бисте добили довољно магнезијума кроз дијету сами ( као и до 43% америчке одрасле особе 6 ), Размислите о узимању дневног додатка магнезијума. Побрините се да узмете квалитетан додатак који одговара вашим специфичним потребама, јер постоје Различите врсте магнезијума Можете допунити да се позабавите одређеним здравственим циљевима - као што су лабави црева (магнезијум цитрат) или боље сна ( Магнезијум бисглицината ). Можете да нађете Наши омиљени додаци магнезијума овде . Као и увек, разговарајте са лекаром пре него што започнете било који нови режим додавања.

Експериментирајте са новим рецептима. Испробавање нових рецепата богате магнезијума једноставан је начин да се открије нека здрава јела да додате ротацију вашег оброка. Помичите се кроз своје омиљене хранитеље за креативце хране и пазите на нешто што садржи Кале, Куиноа, црни пасуљ , кавеза или смеђа пиринач овог пролећа.

Ограничите свој унос магнезијум-исцрпљивих материја. Одређене супстанце, као што су алкохол и кофеин 7 , може да исцрпи ниво магнезијума у ​​телу у веома високим количинама. Ограничавање вашег уноса ових супстанци може вам помоћи да одржите адекватне нивое магнезијума.

Одвајање

Налази из Велике Британије истичу важну улогу коју магнезијум игра у одржавању доброг здравља мозга. Омогућавањем једноставних исхрани и промена начина живота можете Повећајте унос магнезијума и искористите предности овог суштинског храњивог материјала годинама да дођу.

Не знам где да почнете? Погледајте наше Преглед додатака магнезијума , све вентилирање научника исхране.