Овај минерал је кључан за дуговечност мозга (али многи од нас га не добијају довољно)

Магнезијум је одавно познат по својој суштинској улози у одржавању тела, али нова истраживања откривају његов важан утицај и на мозак.

Студија објављено у Европски часопис за исхрану открили су да је унос магнезијума већи од просека повезан са здравијим мозгом који изгледа млађе и код мушкараца и код жена.

14. августа хороскопски знак

Магнезијум и здравље мозга

Студија, која је обухватила велики узорак од преко 6.000 одраслих особа старости од 40 до 73 године у Великој Британији, открила је да је узимање довољно овог есенцијалног минерала повезано са мањим смањењем мозга. Учесници који су у просеку уносили 550 милиграма магнезијума дневно имали су старост мозга око годину дана млађи од оних који су конзумирали око 350 милиграма дневно до 55. године.

Занимљиво је да је веза између повећаног магнезијума и веће запремине мозга била јачи код жена него код мушкараца.

Ови налази су посебно значајни у контексту здравља мозга код старијих особа, као нивои магнезијума имају тенденцију да опадају како старимо. Недостатак магнезијума је чешћи међу старијим особама. Међутим, важно је да људи свих узраста уносе довољно магнезијума, јер је он укључен у преко 600 ензимских реакција у телу , што га чини есенцијалним нутријентом за опште здравље. Он игра кључну улогу у нервном преносу, помажући у одржавању општег здравља нервног система.

И ово није први пут да се показало да магнезијум има неуропротективне ефекте. Магнезијум је такође важан за функцију мозга и повезан је са побољшања памћења 1 , учење 2 , и свеукупно когнитивне перформансе 3 . То такође може помоћи заштитити мозак од дегенерације и побољшати његову отпорност 4 .

Како доћи до овог минерала који јача мозак

Повећање дневне дозе магнезијума у ​​исхрани може значајно побољшати ваше опште здравље и благостање ( погледајте колико вам је магнезијума потребно у зависности од ваших година  овде 5 ). Срећом, постоји много лаких и укусних начина да свакодневно добијете високе дозе овог минерала за јачање мозга:

Опскрбите своју кухињу храном богатом магнезијумом. Додавање намирнице које су природно богате магнезијумом Вашим оброцима и грицкалицама је одлично место за почетак. Обавезно укључите лиснато поврће, орашасте плодове, семенке, цела зрна и махунарке.

Додатак са магнезијумом. Ако се борите да добијете довољно магнезијума само кроз исхрану ( као и до 43% одраслих у САД 6 ), размислите о узимању дневног додатка магнезијума. Уверите се да узимате висококвалитетни додатак који одговара вашим специфичним потребама, јер постоје разне врсте магнезијума можете допунити да бисте испунили одређене здравствене циљеве - као што су опуштенија црева (магнезијум цитрат) или бољи сан ( магнезијум бисглицинат ). Можете наћи наши омиљени додаци магнезијума овде . Као и увек, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови режим суплемената.

155 анђеоски број

Експериментишите са новим рецептима. Испробавање нових рецепата богатих магнезијумом је једноставан начин да откријете нека здрава јела која ћете додати у ротацију оброка. Прелистајте фидове својих омиљених креатора хране и пазите на било шта што садржи кељ, киноју, црни пасуљ , индијски орах или смеђи пиринач овог пролећа.

Ограничите унос супстанци које оштећују магнезијум. Одређене супстанце, као нпр алкохол и кофеин 7 , може смањити ниво магнезијума у ​​телу у веома великим количинама. Ограничавање уноса ових супстанци може вам помоћи да одржите адекватан ниво магнезијума.

За понети

Налази из Велике Британије истичу важну улогу коју магнезијум игра у одржавању доброг здравља мозга. Једноставним променама у исхрани и начину живота можете повећајте унос магнезијума и искористите предности овог есенцијалног хранљивог састојка у годинама које долазе.

778 анђеоски број

Не знате одакле да почнете? Погледајте наше збир додатака магнезијума , све је проверио научник за исхрану.