Ово је најбоља храна за јело када сте стресни, каже дијететичар

Када је њен отац дијагностициран панкреасичким раком, регистровано дијететичар и МБГ колективни члан Јесс Цорд, Р.Д., Цдн , развио је укус за путер. 'Из неког разлога, једна од намирница коју сам заиста хтео да једем све време била је ротквице кухане у путеру', каже она на овој епизоди Миндбодигреен Подцаст .

'То је била највише насумична ствар.' Она додаје да је то уобичајени физиолошки одговор на жудњу са високим масноћом, високоенергетском храном када је под стресом (тако да је њен афинитет према путену направио савршено смисао), а ваше тело може физички да жуди са одређеним хранљивим материјама када су суочени са емоционалним тешкоћама.

Најновија књига на отвореном, Опроштајна турнеја: Водич за неговатеље за управљање стресом, здравом исхраном и боље сна , Одличан је ресурс за оне који се боре са терминалним болестима у својим породицама - то је невероватно померање МУСТО-ПРОЧИТАЊА - И у нашем интервјуу за подцаст, она је додирнула како је користила храну да његује своје физичко и ментално здравље.

хороскоп новца шкорпије данас

'Имати равнотежу протеина, масти, [и] сложених угљених хидрата који се простире кроз дан, ограничавајући шећер ... Те ствари су за мене биле огромне', каже она. У погледу специфичне хране, међутим, кабловство има неколико јединствених. Пронађите их испод:

Бобице

'Стварно сам ушао у смрзнуте бобице', каже се да се молимо. 'Мислим да сам само жудио антиоксидансима.' Види, бобице су натопљене од чоколадне могле антиоксиданте полипхенолс . Клиничко испитивање 2017. године открило је да су флавоноиди (група полифенола) у дивљим боровницама повезане са побољшаним позитивним расположењем - и децом и одраслима пријавили светлији расположење два сата након уноса 1 .

Плус, бобице су високо у витамину Ц, што може играти улогу у стабилизацији нивоа кортизола. Конкретно, истраживање је то открило Жлубе надбубреге имају високе концентрације витамина Ц 2 И једење ове хране може нахранити надбубрежне жлезде и држати ниво кортизола уравнотеженим. Што се тиче по избору оброка да их једете смрзнуте? Па, они су једноставно олакшали тај начин.

Омега-3С

Можда ћете већ бити упознати са мозганим предностима омега-3 масних киселина, али да ли сте знали да је довољно конзумирање Омега-3 масне киселине Заправо може помоћи подстаћи ваш вагус нерв (који, заузврат, помаже вам да боље обрађујете стресоре)? Према а Границе 2011 у физиолошком научном прегледу 3 , ОМЕГА-3С може помоћи у повећању Вагал тона и подржати здрав парасимпатичан нервни одговор играњем кључне улоге у регулисању варијабилности откуцаја срца (ХРВ). 

Није то ни чудо, да 'неке од специфичне хране коју сам жудила сардио је сардине упакована у маслиново уље', белешке о модици. (Снацк богат омега-3С!) 'Нисам могао да престанем да их једем.' Сардине су одличан извор витамина Б12, минерала и калцијум , Ако одлучите да поједете кости. 'Они омега-3 су тако умирујући за наше нервне системе, а маслиново уље, такође има толико антиоксиданса и здравих масти', раније је речено МБГ-а најздравија риба за јело .

Ферментирана храна

Било која здрава храна црева је такође истовремено здрава мозак, захваљујући прикључку или мозга црева или гут-мозга 4 . Глут директно утиче на мозак, тако да се нагризају 'пуно ферментираних намирница [и] прехрани на храну' да помогне у уравнотеживању нивоа стреса.

Ферментирана храна-мисли кисели купус , Кефир и кимцхи-природно садрже пробиотике и пребиотичке влакне, а показало се пробиотике Болтстер стрес Одговор на људе, због горе поменутог оси-мозга 5 .

Одвајање

Када се суочи са емотивним или физичким стресором, ваше тело може журити одређеним храњивим материјама. Наравно, важно је почастити ваше жудње, све што би могли бити - ако желите да се препустите декадентним третираним третирањем с времена на време, молим вас, учините то.

Кадровање се слаже, али она такође препоручује да се занимају оних наговештаја: 'Охрабрујем размишљање о томе шта посебно о тој храни је жалба', каже она. 'Да ли је то текстура, да ли је то укус, или је тамо храњив састојак који вам је стварно потребан? То вам може дати неке трагове [за] здравије верзије, можда ћете размотрити да морате да се задовољите.'

шкорпија жена јарац мушкарац

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!