Ово много вежби може да се бори против утицаја седентарног времена, каже студија

Сви седимо много више него што бисмо у идеалном случају желели - можда чак и седите управо сада! Седећи начин живота, иако није добар за наше здравље, на крају је постао норма, па је важно да седење надокнадите редовном вежбом.

А према новом истраживању објављеном у Британски часопис за спортску медицину , тачно колико вежби треба да урадите може бити мање него што мислите.

Проучавање утицаја вежбања и времена седења на дуговечност

За ову студију, истраживачи су желели да процене утицај седеће време и вежба о морталитету. Како пишу, „У западним земљама одрасли проводе у просеку девет до 10 сати дневно седећи, углавном током радног времена . Пошто је дуже седење повезано са већим ризиком од незаразних болести и смртности, важне су превентивне мере.'

22. нов хороскопски знак

Дакле, погледали су податке од нешто мање од 12.000 људи старијих од 50 година који су носили уређаје за праћење физичке активности најмање две године. Учесници су такође пријавили податке о другим здравственим факторима као што су њихова висина, тежина, тренутне или претходне болести итд.

Нешто више од половине учесника је било седеће (познато и као седење) 10,5 или више сати сваког дана, а ти људи су такође имали повећан ризик од смрти. Наиме, подаци праћења активности показали су да је седећи начин живота 12+ сати дневно повезан са 38% већим ризиком од смрти, али само 22 минута умерене до снажне физичке активности (МВПА) надокнађује тај ризик.

Како аутори студије објашњавају, 'Виши нивои МВПА били су повезани са нижим ризиком од смртности, без обзира на количину седећег времена. Насупрот томе, дуже време седења било је повезано само са ризиком од смртности код учесника са ниским нивоом МВПА. Акумулација најмање 22 минута по дану МВПА је елиминисао везу између седећег времена и морталитета.'

анђео број 130

Шта да се ради о томе

Ова открића долазе као сјајна вест за оне од нас који не могу да избегну седи док радимо током дана—јер 22 минута заиста није много за тражење. Чак и додатних 10 минута вежбања дневно било је повезано са 35% мањим ризиком од смрти међу учесницима који проводе више од 10,5 сати седећи сваки дан.

Како истраживачи пишу, „Мале количине умерене до снажне физичке активности могу бити ефикасна стратегија за ублажавање ризика од смртности од дуготрајног седења, где акумулација више од 22 минута елиминише ризик од високо седентарно време '

Зато подесите тајмер на 22 минута и изаберите свој тренинг! Умерена до снажна физичка активност укључује све што вам убрзава откуцаје срца и дисање, па размислите о стварима као што су трчање, брзо ходање, бициклизам, плес и планинарење узбрдо.

556 број анђела у значењу

За понети

Када седење се не може избећи , важно је одвојити време да ублажите те ефекте. Не само да ће вам ваше тело бити захвално што сте остали јаки и гипки, већ према овом истраживању, за само 22 минута можете и да надокнадите ризик од смртности који је повезан са седентарним начином живота.