Питали смо, документи за спавање су одговорили: Да ли је притискање одгоде заиста толико лоше?

Када је дугме за одлагање први пут измишљено 1950-их, легенда каже да је трајало девет минута јер би било шта више од тога било претешко програмирати у механички сат. Премотавање унапред до данас и тих веома произвољних девет минута је спас за спаваче свуда - урачунато у јутарње рутине као што је, па, сат.

Према врло незваничним анкетама уредничког тима миндбодигреен-а, 67% нас притисне дугме за одлагање у типично јутро. Од оних који то раде, 33% нас притисне више од три пута (срамежљиво подижући руку).

Занимајући да ли је дугме за одлагање само утеха невиног створења или нешто злокобније, посегнуо сам за лекарима за спавање да их узму. Да ли нам дремање заправо даје још неколико минута драгоценог сна или то утиче на нашу енергију и будност? Ево њихових мисли о томе да ли је одлагање, у ствари, губитак.

14. августа хороскоп

Упознајте стручњаке:

• Ангела Холлидаи-Белл, МД: Лекар и Решење је спавање оснивач
• Мередит Бродерик, МД: Неуролог за спавање и  Озло Слееп  члан медицинског саветодавног одбора
• др Мицхаел Ј. Бреус: Психолог за спавање и Слееп Доцтор оснивач
• Шелби Харис, психолог, ДБСМ: Психолог за спавање и аутор Водич за жене за превазилажење несанице
• Ниши Бопал, МД: Овлашћено интегративни психијатар и лекар за спавање

Одлагање вам може помоћи да уђете у дан

„Спавање није прекидач. Неки од нас морају да се олаксају у будном стању“, каже Мередит Бродерик, М.Д . Она изједначава одлагање са коришћењем рутине опуштања да би се спремила за спавање - само обрнуто.

„Одлагање може омогућити постепени прелазак из сна у стање будности, а не нагло буђење“, одјекује Ниши Бопал, М.Д .

„За неке људе, одлагање помаже да се мало више наспају и води до мало постепенијег буђења“, каже Шелби Харис, психолог, ДБСМ — иако она упозорава да то неће бити случај за све.

Али то вам заправо не даје више времена у дубоком сну

Девет минута које омогућава дугме за одлагање није довољно времена да се вратите у фаза дубоког сна , где се дешава већина поправки ћелија. Другим речима, сан који добијете док спавате није тако регенеративни као сан који добијате током остатка ноћи.

По логици, ако намерно подесите свој први аларм пре него што морате да устанете са намером да одложите, вероватно ћете добити више квалитетног сна ако га само подесите за касније. Ово је разлог зашто Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д ., заправо сматра дугме за одлагање „најгоре изум заувек за спавање.'

'Многи верују да им притискање дугмета за одлагање олакшава буђење и осећај да више спавају. Међутим, многи не схватају да заправо одузимају себи дубљи сан ујутро, што може довести до тога да осећам се мање одморно у целини', каже Ангела Холлидаи-Белл, М.Д .

Стручњаци за спавање се слажу са тим најбољи начин да продубите сан је ићи у кревет и будити се отприлике у исто време сваког дана. На тај начин, ваше тело ће природно ући у ритам спавања током ових сати. Ако притиснете дугме за одлагање током различитог времена сваког дана, то би могло да поништи овај распоред спавања и умањи укупан квалитет спавања — иако ово није директно проучавано.

Стручњаци се питају да ли дугме за одлагање појачава јутарњу умор

Бреус тврди да, пошто подстиче више времена у фазама светлости у односу на дубоке фазе сна, дугме за одлагање повећава вероватноћу буђења са маглом мозга и киселим расположењем.

Холлидаи-Белл се слаже: „Дремање није добра идеја јер узрокује фрагментиран сан, што доводи до лошег квалитета сна и чини да се осећате мање одморно. Такође повећава вероватноћу да ћете доживети онај уморан, дезоријентисан осећај након буђења тзв. инерција сна '

Међутим, Бродерик указује на недавна истраживања која показују да можда и није тако лоше. Студија, објављена прошлог месеца у Јоурнал оф Слееп Ресеарцх , погледао како је притисак на дугме за одлагање утицао на функционисање 31 одрасле особе ујутру. Након што су спавали у лабораторијском окружењу, учесници су или дремали 30 минута или су се пробудили одмах на први аларм пре него што су завршили серију когнитивних тестова. Људи су заправо имали нешто боље резултате на тестовима након притискања одгоде, а чини се да одлагање није утицало на њихов укупни квалитет сна или поспаност, расположење или нивои кортизола дођи буђење.

„Кратак период одлагања може помоћи да се ублажи инерција сна, без значајног ометања сна, за касне хронотипове и оне са јутарњом поспаношћу“, закључују истраживачи.

Међутим, није било много великих истраживања на ову тему, тако да је тешко извући чврсте закључке. Дугме за одлагање такође може другачије да утиче на људе ноћне сове сматрајући га кориснијим од раних птица.

Ако се постоји једна ствар око које се анкетирани стручњаци слажу, то је да се превише ослањате на дугме за одлагање или имате проблема да устанете из кревета без обзира колико спавате знак основног поремећаја сна .

Како препоручују да га користите (или не користите):

• „Кажем да ограничите одлагање на 15 минута. У крајњој линији, ако откријете да дремате сатима, то би могао бити знак недостатка сна или поремећаја сна.“ — Бродерицк
• „Уместо да користе одлагање, предлажем да људи подесе сат преко саве и да га подесе на последњи могући период када би могли да спавају до. А ако и даље не могу да престану, ангажују свог партнера у кревету. Они заиста не Не свиђа се партнерово дугме за одлагање!“ - Кратко
• „Уместо да притиснете одлагање, требало би да испробате нежни будилник као што је аларм за излазак сунца то вас природно буди што доводи до мање инерције сна и лакшег устајања из кревета.' —Холидеј-Белл
• „Уопштено говорећи, нисам обожаватељ дугмета за одлагање за већину људи. Али ако ради за вас и не осећате се лошије, само напред! Ако се мучите да устанете и рутински се ослањате на дугме за одлагање, Питам се да ли се борите са недостатком сна или имате лош квалитет сна.' —Харис
• „Идеална ствар коју треба да урадите је да успоставите доследно време буђења и да идете у кревет у време које вам омогућава да заспите колико вам је потребно да бисте се осећали одморно. На тај начин нећете морати да се плашите јутарњег аларма и наставите да притискате одложи“. — Бхопал

За понети

Иако дугме за одлагање некима од нас може олакшати јутарње буђење, оно не повећава количину времена које проводимо у дубоком, обнављајућем сну.

Порота још увек не зна да ли одлагање утиче на јутарњу будност; то може зависити од особе и њених навика спавања. Ако сте дремач који жели да прекинете навику, ево неколико савета  како да вратим тих девет (или 18, или 27) минута назад.