6 најбољих будилника за излазак сунца + како сунчева светлост утиче на ваш сан

Ми верујемо у моћ доброг ноћног одмора да бисмо се осећали најбоље. У ствари, сан је суштински допринос нашем општем здрављу и благостању и утиче на наше тело Имуни одговор , наш менталног здравља и сазнања , и многе друге аспекте наших живота.

Узимајући све то у обзир, начин на који се будимо је једнако важан као и сати спавања које добијамо. Студије су то показале природно буђење са изласком сунца може регулисати ваш циркадијални ритам и побољшати квалитет вашег сна . Нажалост, ова врста природног позива за буђење није увек могућа, посебно ако имате завесе за замрачивање или спаваћу собу без прозора (здраво, градски станови).

Број анђела 74

Будилник за излазак сунца, иначе познати као лампе за буђење или сатови за симулацију зоре, помажу вам да се будите постепено, са топлим, природним светлом уместо звуком. Ови сатови користе напредну ЛЕД технологију и прилагодљива подешавања осветљења, тако да можете да преузмете сан у своје руке и започнете дан лакшом нотом од гласног (често изазивајућег) звука аларма вашег телефона.

У наставку смо пажљиво одабрали најбоље будилнике за излазак сунца како бисмо вам пружили блажа, пажљивија јутра.

Шта је будилник за излазак сунца?

Будилник за излазак сунца опонаша светлост правог изласка сунца да би вас пробудио ујутру уместо да користи оштре звукове попут стандардног будилника или аларма мобилног телефона. Према Сеема Боннеи, МД, оснивач и медицински директор Центра за борбу против старења и дуговечности у Филаделфији, „симулира постепене заласке сунца ноћу и постепене изласке сунца ујутру како би вам помогао да заспите и пробудите се природније тако што стално повећава светлост изласка сунца, често преко 30 до 40 минута.'

Ако сте икада били избачени из стања сна налик зену због блештавих звукова аларма вашег телефона, вероватно сте упознати са стресним, дезоријентисаним осећајем који често може да уследи – а ако нас питате, буђење меко, спокојно излазак сунца је много угодније.

Да ли аларми за излазак сунца раде?

Истраживања то показују излагање сунчевој светлости, вештачкој или на неки други начин, може учинити да се осећате будније . Друга студија то сугерише симулација изласка сунца могла би побољшати квалитет сна .

„Светлост нам помаже да се будимо нежније и постепено“, потврђује Бони. „Ови будилники за излазак сунца такође могу да смање ефекте инерције сна — поспаност, дезоријентишући осећај који многи од нас (посебно тинејџери) доживљавају након изненадног буђења.

Као што смо рекли, буђење може бити стресно. Бони ово даље објашњава: „Када спавамо, наш крвни притисак је нижи, али када отворимо очи, кортизол се активира, а мозак се прилагођава сужавањем крвних судова, повећавајући крвни притисак и број откуцаја срца. Будилник изласка сунца може смањити то стресно искуство буђења.'

Сунчева светлост такође може утицати на наше расположење. Као Биндииа Гандхи, М.Д. , раније рекао миндбодигреен , „Светлосна терапија није нова, а лекари већ дуго препоручују ову терапију за многе различите болести.“ Многи од ових будилника за излазак сунца имају карактеристике сличне онима лампи за сунце, које имају за циљ борбу против сезонског афективног поремећаја (САД) и ублажавање депресије, летаргије, несанице и јутарње блузе.

Како функционишу будилники за излазак сунца?

Будилник за излазак сунца има још специфичнији приступ светлосној терапији користећи прогресије светлости које опонашају излазак сунца да би вас постепено пробудили из сна и помогли ресетујте свој циркадијални ритам . Бони објашњава да наш циркадијални ритам регулише супрахијазматско језгро (СЦН), које она назива 'главним сатом' за наш мозак и тело. „Без тога, обрасци спавања и будности, као и метаболизам, ослобађање хормона, телесна температура били би нерегулисани“, каже она.

„Када светлост путује од очију преко оптичких нерава до СЦН, она потискује мелатонин и ствара ефекат буђења на мозак и тело, покрећући будну фазу 24-часовног циркадијалног ритма и разбуђујући вас“, објашњава Бони.

Сваки уређај за буђење има различите функције и подешавања, али најбољи будилники за излазак сунца раде са низом светла које напредују од црвене преко наранџасте до беле, како би се што боље ускладиле са природним изласком сунца.

Бони каже да ова симулација светлости такође може помоћи да се осећате будније. 'Када ваше тело осети светлост, оно зауставља производњу мелатонина - који вам помаже да се пробудите - и повећава ослобађање неуротрансмитера попут серотонина и норепинефрина који вам помажу да се пробудите.'

Неки будилники за излазак сунца такође пружају благе звукове, који се обично репродукују након што светла напредују, као и ноћне функције као што су приче о спавању или умирујуће светло које вам помажу да заспите.

Како смо изабрали:

Карактеристике

Погледали смо карактеристике које нуде различити будилники за излазак сунца (бели шум, дисплеји са могућношћу затамњивања, итд.) и одабрани производи који су опремљени свиме што вам је потребно за пажљивије буђење.

Коментара

Будилник које смо укључили су проверили стварни људи. Да бисмо били сигурни да смо разматрали широк спектар мишљења, прочитали смо стотине рецензија и узели у обзир све повратне информације.

Цена

Улагање у свој сан је улагање у своје здравље. Уз то, прикупили смо опције за низ буџета.

Дизајн

Естетика собе је такође важна — а ови будилники ће стајати на вашем ноћном ормарићу — па смо потражили стилизоване уређаје који ће се неприметно уклопити у ваш постојећи декор спаваће собе.

Наши избори за најбоље будилнике за излазак сунца 2022:

Најбоља технологија: Хатцх Ресторе

Предности:

• Широка понуда звука и медитације
• Добро дизајнирана апликација

Против:

• Потребна је месечна претплата за пуне функције
• Морате користити телефон за рад

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Постепени приказ сунчеве светлости овог уређаја у комбинацији са Слееп Мемберсхип бренда чини потпуни систем спавања. Савршена за људе који желе да уложе у своју општу хигијену сна, апликација је опремљена свим сањивим садржајем који можете пожелети. Замислите да ли је ваш омиљени апликација за медитацију и будилник је имао бебу – то је оно што добијате са библиотеком звукова ове апликације. Пре спавања приче о спавању, вођене вежбе за одмор и лагани звуци кише блокирају градске сирене и друге ноћне ометања.

Уз куповину ћете добити бесплатну једномесечну пробну верзију чланства, али ћете морати да платите 10 УСД месечно када се пробни период заврши ако желите да имате приступ ексклузивним звуцима (музици, пејзажима снова, вежби за одмор и причама о спавању) .

Међутим, овај будилник је одличан уређај чак и без укључених тих звукова. Користи прогресију природног светла од црвене до наранџасте до беле, пре него што репродукује ваш (опционо) изабрани звук. Такође можете да га користите ноћу као лампу за читање, а (чак и без плаћеног чланства) имаћете приступ мноштву функција које ће вам помоћи да направите умирујућу рутину за спавање и буђење. Имајте на уму да ћете морати да користите свој телефон за контролу овог уређаја, без обзира да ли плаћате чланство или не.

Шта купци кажу:

Не само да је више од 4.000 Амазон купаца дало овом будилнику савршену оцену, већ је и омиљени уредник миндбодигреен-а као што је Џејми Шнајдер. „Не могу рећи довољно добрих ствари о Хатцху“, каже она. „Аларм за излазак сунца за нежна буђења, тихо светло за читање, библиотека умирујућих звукова како би се елиминисала бука у Њујорку... То је божји дар за живот у граду. Толико ми се свиђа да сам чак и свог партнера убедио да има по један на сваком ноћни ормарић — када се звонце огласи за његово буђење у 6 ујутро, не чујем ништа.'

Постепени приказ сунчеве светлости овог уређаја у комбинацији са Слееп Мемберсхип бренда чини потпуни систем спавања. Савршена за људе који желе да уложе у своју општу хигијену сна, апликација је опремљена свим сањивим садржајем који можете пожелети. Замислите да ли је ваш омиљени апликација за медитацију и будилник је имао бебу – то је оно што добијате са библиотеком звукова ове апликације. Пре спавања приче о спавању, вођене вежбе за одмор и лагани звуци кише блокирају градске сирене и друге ноћне ометања.

Најбоља вредност: Лумие Бодицлоцк Схине 300

Предности:

• Цомпацт сизе
• Аларм се може прилагодити дану у недељи

Против:

• Тешко за постављање
• Приказује само војно време

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Овај бренд производи решења за светлосну терапију више од 30 година, много пре него што смо икада чули за будилнике за излазак сунца. Најнапреднија опција бренда, БодиЦлоцк Схине 300, омогућава вам да подесите трајање изласка и заласка сунца од 15 до 90 минута; већина машина има максимум при изласку сунца од 60 минута.

Модел такође заслужује додатне похвале за своју широку понуду звука. 15 опција превазилазе типичне кише или звукове природе и укључују ексцентричне звукове, као што су преде мачићи и звецкање кафеа — све то треба да се купи на веб локацији бренда. Срећом, можете их испробати пре него што се обавежете.

Шта наши тестери кажу:

„Никада нисам била јутарња особа, али откако сам набавила Лумие Бодицлоцк Схине 300, моја јутра су много светлија—буквално“, одушевљена је писац миндбодигреен Сарах Реган. „Поставка изласка сунца је посебно корисна сада када су јутра све мрачнија, а буђење уз звуке цвркута птица никада не шкоди. Никада се нећу вратити на стандардни будилник!“

Овај бренд производи решења за светлосну терапију више од 30 година, много пре него што смо икада чули за будилнике за излазак сунца. Најнапреднија опција бренда, БодиЦлоцк Схине 300, омогућава вам да подесите трајање изласка и заласка сунца од 15 до 90 минута; већина машина има максимум при изласку сунца од 60 минута.

Најбоља естетика: Цаспер Глов Лигхт

Предности:

• Лаган и преносив
• Амбијентални светлосни сензор
• Брзо бежично пуњење

Против:

• Нема временске карактеристике
• Нема аудио аларма

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Овај бренд зна понешто о спавању - а његов поглед на будилник за излазак сунца је естетски угодан колико и може. Сат има топло, блиставо светло и минималистички дизајн што га чини одличним избором за људе којима је приоритет шик естетика спаваће собе.

Преносиви дизајн уређаја и сензор амбијенталног светла су корисни ако желите урадите пробудите се усред ноћи, јер можете да га зграбите и понесете са собом као ноћно светло уместо да посегнете за телефоном или упалите оштро светло изнад главе.

Као и већина будилника за излазак сунца, и овај има одговарајућу апликацију коју користите за контролу његових функција, а можете чак и да синхронизујете свој Флов Лигхт са другима, тако да се ви и ваши вољени можете сместити у исти ритам спавања.

лав жена шкорпија мушкарац

Шта купци кажу:

Глов Лигхт има просечну оцену од 4,5 звездица на веб локацији бренда, уз много рецензија које то подржавају. Купци воле једноставан, интуитиван дизајн и постепено буђење које пружа. Једна особа дивља , 'Моја жена је веома осетљива на светлост, посебно ноћу. Топло жуто светло је само по себи веома смирујуће, а чињеница да се аутоматски постепено пригушују и искључују помаже нам да се смиримо и природно утонемо у сан без бриге о окретању прекидач.'

Овај бренд зна понешто о спавању - а његов поглед на будилник за излазак сунца је естетски угодан колико и може. Сат има топло, блиставо светло и минималистички дизајн што га чини одличним избором за људе којима је приоритет шик естетика спаваће собе.

Најбољи постепени сјај: Пхилипс СмартСлееп светло за буђење ХФ3520

Предности:

• Прогресија природног светла
• Доктор је препоручио

Против:

• Гломазни дизајн
• Сијалица није заменљива

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Док Пхилипс нуди више једноставних и напредних верзија свог будилника за излазак сунца, ми смо обожаватељ модела ХФ3520 на средини пута због његове способности да симулира излазак и залазак сунца кроз 20 подешавања светлости.

Али оно што овај будилник за излазак сунца заиста издваја од осталих на тржишту је квалитет боје. Док многи брендови користе хладно бело светло, овај сат почиње црвеном нијансом која полако прелази у нежну наранџасту, а затим у топлу белу. Природна прогресија светла чини ово једним од најубедљивијих симулатора изласка сунца од свих сатова које смо разматрали.

Ох, а трешња на врху? Укључује радио са пет природних звукова за буђење - па ако желите урадите ако желите да додате звук свом буђењу, можете бирати између опција попут океанских таласа или класичне музике.

Шта купци кажу:

Овај будилник који обожавају обожаватељи има одличне критике на веб страницама Амазона и Пхилипс-а. Један Амазон купац пише , 'Светлост коју емитује овај сат је топла и пријатна. Моја спаваћа соба има леп топли златни сјај ујутру.' Други је додао: 'Ово светло за буђење је значајно побољшало квалитет мог сна. Тако је задовољавајуће добро дизајнирано!'

Док Пхилипс нуди више једноставних и напредних верзија свог будилника за излазак сунца, ми смо обожаватељ модела ХФ3520 на средини пута због његове способности да симулира излазак и залазак сунца кроз 20 подешавања светлости.

Најбоље оцењено: ЈАЛЛ Сунрисе Лигхт Аларм Цлоцк

Предности:

• Може подесити два аларма одједном
• Јефтинији

Против:

• Неке звучне понуде су мало оштре
• Кратак кабл за напајање

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Једна од најприступачнијих опција на нашој листи, овај будилник за излазак сунца не долази са толико звона и звиждаљки као други модели на нашој листи. Шта је ради Међутим, испорука је ефикасна симулација изласка сунца по ниској цени.

Опремљен са 20 подешавања осветљености и седам подешавања боја, овај будилник је опција која прија свима и идеална је за оне који желе да прилагоде своје искуство буђења. Такође вам омогућава да притиснете одлагање до пет пута, а долази са практичном функцијом двоструког будилника, тако да ви и ваш партнер можете да се пробудите у различито време користећи исту машину.

Шта купци кажу:

Овај сат је тренутно Амазон бестселер, са невероватних 21.500 оцена. Многи купци цене ниску цену у поређењу са конкурентима и генерално су задовољни његовим могућностима изласка сунца. Са друге стране, неки рецензенти се жале да су наводно „опуштајуће“ опције звука, попут цвркута птица и благог потока, помало грубе.

Једна од најприступачнијих опција на нашој листи, овај будилник за излазак сунца не долази са толико звона и звиждаљки као други модели на нашој листи. Шта је ради Међутим, испорука је ефикасна симулација изласка сунца по ниској цени.

Најбољи буџет: будилник хОмеЛабс Сунрисе

Предности:

• Јефтинији
• Осам разнобојних опција светла

Против:

• Није довољно јак за неке теже спаваче
• Само три подешавања осветљења

Подешавања осветљености:

Извор напајања:

Тежина:

Пробног периода:

гаранција:

Волимо сјајни геџет колико и следећа особа, али понекад вам је потребна само једноставна, јасна опција — посебно ако говорите о аларму који користите да устанете ујутру. Унесите: Будилник за излазак сунца Хомелабс.

Најприступачнија опција на нашој листи, кошта мање од 30 долара, а ипак има много функција. За почетак, корисници осетљиви на светлост могу ноћу да искључе свој сат, што је функција која изненађујуће не постоји у скупљим уређајима. Такође нуди топло ЛЕД светло и низ од осам забавних опција боја — а све то овај уређај испоручује по истој цени као обичан стари будилник.

Шта купци кажу:

Овај будилник долази са изненађујућим бројем функција с обзиром на његову цену. Купци воле што могу да бирају трајање изласка сунца (од 15 до 60 минута), као и боју светла. Неколико њих помиње да је овај модел одлична опција за децу која се боре да се пробуде рано. Међутим, његово излазак сунца је знатно мање постепен од других опција, идући од 50% до 100% осветљености у једној прогресији.

Волимо сјајни геџет колико и следећа особа, али понекад вам је потребна само једноставна, јасна опција — посебно ако говорите о аларму који користите да устанете ујутру. Унесите: Будилник за излазак сунца Хомелабс.

ФАК

За понети.

Без обзира да ли желите да развијете пажљивији приступ својој рутини пре спавања, или једноставно желите да започнете дан опуштено, будилник за излазак сунца је вредна инвестиција. Ове најбоље оцењене лампе за буђење доказано сузбијају умор и подржавају ваш циркадијални ритам и могу помоћи у мирнијем сну. Док појачавате своје хигијена спавања , можда бисте размислили да погледате свој јастук , такође — вероватно је време за надоградњу.