Питали смо стручњаке: најбоље време најбоље здраве путовања

Током година разговарали смо с пуно тренера, нутрициониста, лекара и само све око веллнесс стручњака како да се осећамо најбоље кад путујете. И иако се лети намотава, и даље можете да користите ове савете. Лето можда није бескрајно, али Вандерлуст је.

Пронађите покварености на аеродромима

Читаво воће и поврће су ваше најбоље опкладе када покушавате да једете здраво у покрету или током изостављања.

Очигледно је да је то лакше рећи него учинити, али као регистровани дијететичар и нутрициониста  Вионик квасца  Напомене, ланац ЦИБО Екпресс гурманско тржиште је овде учинило огромне кораке. Налазе се у већим метрополитским аеродромима попут Њујорка, Миннеаполиса, Чикага и Хоустона, који се догађају да су велики чвори за отоверс, у случају да морате да покупите нешто између летова.

Наравно, јефтинији начин је да донесете своје, према Бригитте Зеитлин, МПХ, Р.Д. и власник  БЗ НОТРТИОН . Само идите за оне који добро путују (тј. Аппле у односу на брескве и кришке паприке насупрот броколију).

Ако сте анксиозни путници, имате план игре

'Најважнија ствар коју можете учинити је да смислите механизам за суочавање Пре него што одете, 'каже да је психијатар сертификован одбора Индра ЦИДАМБИ, М.Д.' Имати план на месту пре вашег путовања, па ако сматрате да анксиозност долази, већ знате шта ћете учинити. '

Да бисте започели, проверите да ли сте мирни од Гет-Го, каже она. Пријавите се путем мобилних апликација или испуните било који образац који би вам могло претходно (попут ако се враћате на међународни лет, увек испуните царински облик у равнини, а не док чекате у реду). А кад уђете у аеродром, укључите своју најмируђујућу, опуштајућу листу репродукције. 'Ово ће вас ставити у добар начин размишљања и одвратити вас', каже она.

А ако осетите анксиозност, долази неколико једноставних техника које треба покушати:

• Вежбајте правилно дисање помоћу желучаних мишића и смањите дисање кроз груди.  Дах  је веома корисно средство за уклањање анксиозности.
• Пребројите уназад од 100. 'Ако тражите од људи да се рачунају према горе, то могу брзо, али радећи то уназад присиљавају људе да успоравају', каже она.
• Ако можете да осетите анксиозност да вас гурне у панични напад, предузмите мере. Ако имате приступ тоалету, седите на тоалету и ставите главу између колена и удахните или прскате лице хладном водом да се унесете у тренутак. 'Кад неко има напад панике, врло је тешко разговарати о томе; понекад вам је потребно нешто физичко да се повучете', каже она.

Док је у авиону обришите своје седиште, столић за лежиште, сигурносни појас и отвор за ваздух 

Најпрљавија места на равнини вожње су у вашем подручју седишта: копч, ваздушни отвор и ладицу. Према  Подаци прикупљени од Травелматх-а , копча је имала 230 ЦФУС-а (јединице за формирање колоније), ваздушни отвор је имао 285 ЦФУ-а, а пладањ је имао шокантно 2,155 цфуса, а све по квадратном инчу. Донесите дезинфекцију марамице ( ЦЛЕАНВЕЛЛ ВЕЛИЧИНА РУЧНИКА РУКЕ  су сјајна природна опција) и обришите пре употребе било које од њих.

Такође, ако планирате да користите своју лежиште, проверите да ли је све њихова храна остане на салвети и не просипа се на самом пладању: 'Проблем је што се јако користе, али их једва икада исмијавају' Др Цхарлес П. ГЕРБА , који предаје микробиологију и науке о животној средини, професор јавног здравља (ЕХС) на Универзитету у Аризони.

Ако имате осетљиви имуни систем - или се само осећате угодније са маском са једним ношењем.

Кад слетиш, иди у шетњу

Након седења на дугом лету, морате да се тело креће одмах. Помоћи ће вам да се опустите мишиће и помогнете вам  Успоставите се на новој локацији . 

фебруар 25. хороскопски знак

Криста Строкес , тренер и оснивач  12-минутне спортисте , каже да је бр. 1 Савет да траје 20- до 30 минута хода када стигнете да бисте добили мало свежег ваздуха.

Приоритетни сан

Јет заостаје или има проблема са спавањем на папирном кревету? Заспавање на новим локацијама је изазовније, Истраживачке емисије . Али ако желите да заправо уживате у свом одмору - а не, знате, спотајте около попут зомбија ускраћеног сна- Добијање доброг затвореног ока је главни приоритет.

Постоји неколико ствари које можете учинити. Док се спремате за кревет, подесите плаву светло на свом телефону. Знамо од  Значајно истраживање 1  То плаво светло, било са на отвореном или нашим екранима, сигнализира будности. Па, можете затамнити плаве лампице на телефонима, таблетима и екранима кроз подешавања (Гоогле како то учинити). На овај начин, ако се нађете бацајући и окрећете ноћу - и, ахем , проверавање телефона док се тако понашате - не постављате се још више реците свом мозгу, то би требало бити будно.

Такође можете да донесете са собом а Доплата за спавање . Магнезијум је популарна опција за природне помагала за спавање. У једној студији, додатак магнезијума је имало позитиван утицај на оба  Квалитет спавања и трајање спавања 2 . *

Можете се уклопити у вежбање, без обзира на хотелску величину собе

'Или радите једноставан проток јоге у вашој хотелској соби - или полуга шта је око вас и урадите рутину импровизова: урадите угоде на столици, баците ноге на кревет и радите дробљење', каже  Тодд МцЦуллоугх , тренер и оснивач  ТМАЦ Фитнесс .

И као Стрикер белешке, 'Не треба вам толико простора. Размислите о томе: Максимална количина простора који ће вам требати да уђете у вежбање убојица је простор да вам је потребно да се покрене или даска.'

А ако желите да добијете откуцаје срца, Стрикеров савет: ' Чучњеви -Да 20, 30 или 40 њих. Ући ћете у стварно добар тренинг без собе уопште. '

Ти * заправо требате да одвојите од посла

Нећу бити прва или последња особа која ће вам рећи ово: Морате да оставите посао на послу. То је једини начин на који ћете разумјети главу и опоравити док сте на одмору.

'If you really want a vacation, you're going to have to force yourself to leave behind any technology that ties you to your professional roles. Literally is best; metaphorically, if that's all you can manage. It can take a lot of discipline to step back and let go of the cellphone or laptop. However much effort it takes you to resist the urge—or addictive craving—to pick up your device and start scrolling through emails or the news is going to be well worth то! ' казе  Двострани џоски део Сузанне, Вхите, ЛПЦ-НЦ . 'Ваш мозак тотално заслужује прилику да се поставимо и сви знамо од тренутних истраживања које пребацивање ствари и репрограмирање од рутова једно је од заштитних понашања који помажу у борби против когнитивног падајућих падова.'

Знам како то заправо може бити изазовно. У нормалном свакодневном животу често се жалим на пузећи пинг текстова, е-порука и обавештења о друштвеним медијама. Али тада, када заправо одмакнем слободно време, никад се нисам пустио да их игноришем.

Дакле, саосећајем и признајем да нисам савршена. С обзиром на то, ево шта ћу рећи: знате свој посао бољи од мене, па ако заиста не можете  не  Проверите е-пошту, то је ваш позив и не за мене да судим. Али ако можете, требали бисте: Имати предности далеко превазилазе све уочене грешке.

Прекинути путовање планирањем другог

Постоји један трик који се увек држим  Кад се враћам кући : Планирајте следећу авантуру. Помаже ублажити прелазак одмора у стварном животу и даје вам нешто да се радујете. Враћајући се кући, са мало ишчекивања која се већ прикрада, олакшава било каква негативна осећања у вези са вашим слободним данима који се до краја долазе до краја.

Али не узимај моју реч за то. Доведите истраживаче! 

Према овој често цитираној студији 3 , Ми заправо добијамо више радости од планирања одмора него узимање тог одмора: Истраживачи су открили да су они који су отишли ​​на одмор најсрећнији пре празника; Пост-одмор, пријавили су исте нивое среће као неко ко није преузео одмор. Наравно, то и сама у себи звучи, хм, мрачно, али резоновање иза њега није.

А у сродном студији објављеним годинама касније, то је постало само јасније. У овој студији објављен у  Часопис експерименталне психологије ,  Истраживачи су открили да када високо предвидите догађај, може вам помоћи да олакшате своја осећања када се сећате да сте се запамтили.

У основи значи да ће се чин узбуђења због путовања заправо учинити да се осећате осећај за путовање након тога, чак и ако то није било  Изузетно као што сте једном очекивали .

Ево шта ја радим, што уопште није напорно: на аеродрому пре поласка пре поласка за неку инспирацију (то је више за забаву и лепе слике; вероватно већ имам идеју у глави где желим да идем даље, али ширим своју претрагу никада не боли).

анђео број 446

Одатле напоменем колико честе летак километара имам, шта би могао да процени да је процењени буџет (тако да могу почети да сачувам), колико дана одмора и које време има највише смисла.

Тада скицирам своје путовање: Који су моји голови за путовање, које су активности морам доживети, да ли желим да узмем било који дан излети, где бих могао бити заинтересован да останем и слично. Онда је то то! Можете да сачувате све резерве и резервације нити на каснији датум, али сте изградили темеље за своју следећу авантуру.