Почните да промовишете здрав мозак већ данас са ових 5 једноставних навика

Колико често размишљате о размишљању? Не, заиста - размислите како сећате се, обрађујете и тумачите свет око себе. Ове функције, заједно познате као когнитивно здравље, утичу не само на ваша свакодневна искуства већ и на ваше опште благостање.

Како старимо, когнитивне функције имају тенденцију да се мењају и мењају. Срећом, постоје ствари које можемо учинити да подржимо когнитивну дуговечност и функцију. И никад није прерано за почетак.

Ево шта стручњаци кажу о томе како одржавати и заштитити кључне неуролошке процесе - без обзира на ваше године.

Шта је когнитивно здравље?

„Когнитивно здравље је [ваша] способност да јасно размишљате, учите и памтите“, објашњава Џули Ровин, МД, ФААН, ДАБМА , интегративни неуролог у Природна медицина у долини Верде .

Ово укључује низ критичне функције мозга 1 , као што су пажња, резоновање, време реакције и памћење. То такође укључује вашу способност да обрађујете информације, управљате односима и развијате планове и закључке, додаје Ровин.

Међутим, као и код свих делова тела, мозак (а самим тим и когнитивно благостање) се природно мења како старите. За почетак, неурони (нервне ћелије) временом смањити 2 , што смањује сива маса 3 у мозгу.

Сива материја је ткиво укључено у свакодневно когнитивно функционисање. Неурогенеза, или производња нових нервних ћелија, такође успорава касније у животу, што на крају може утицати на оптималну спознају. Ове промене су нормалан део старења, што значи да их свако доживљава у одређеном степену како старе. „Неке старије особе могу открити да нису тако брзе као млађе одрасле особе на задацима који захтевају учење и памћење', објашњава Ровин.

анђео број 1313 у значењу

Друге когнитивне функције као нпр пажње и доношења одлука 4 такође се може променити са годинама.

Како когнитивно здравље утиче на дуговечност

Когнитивно здравље се користи за много више од присећања забавних чињеница или имена вашег комшије. То је критична компонента здравља и дуговечности мозга.

Али имајте на уму - не ради се о покушају да останете млади или живи заувек (што је ионако немогуће!). Уместо тога, ради се о подршци вашем мозгу на начин који вам омогућава да грациозно старите и, на крају, живите дуг и здрав живот.

Непотребно рећи, водећи рачуна о свом мозгу је од виталног значаја, посебно током времена. Како Ровин објашњава: „Цео живот кумулативних догађаја—као што су стрес, операције и изложеност токсинима из животне средине — може утицати на когнитивно здравље и дуговечност. [И] како се животни век повећава, важно је оптимизовати когнитивно здравље како би се одржао квалитет живота и независност.'

Вреди напоменути да су неки фактори когнитивног здравља ван наше контроле. Ово укључује генетику и породичну историју, који директно утичу на то како се ваш мозак и тело мењају током времена.

Међутим, Ровин напомиње да примена стратегија здравог начина живота може побољшати и подржати когнитивне функције током живота.

121 анђеоски број

Како подржати когнитивно здравље

На први поглед, промена ваших навика у име когнитивне функције може изгледати застрашујуће. Али знајте да не морате да мењате свој животни стил да бисте доживели позитивне ефекте. У ствари, управо те мале, нежне промене ће имати највећи утицај.

Почните усвајањем следећих стратегија за бригу о свом мозгу. Када се ради редовно, ова понашања ће побољшати когнитивне функције подржавајући структуру вашег мозга, штитећи неуроне и побољшавајући проток крви (тако да ваш мозак добија сав кисеоник и хранљиве материје који су му потребни за рад у пуном капацитету).

Једите храну која подржава мозак.

Хранљиве материје из хране делују као гориво за мозак (баш као и остатак вашег тела), каже Иса Кујавски, МПХ, РДН , регистровани дијететичар нутрициониста и оснивач Исхрана .

Поред тога, 'исхрана је повезана са здрављем микробиома црева, који је у интеракцији са централним нервним системом и утиче на понашање мозга', објашњава Кујавски. Једноставно речено, здрава и уравнотежена исхрана је кључна за подржавање здравља мозга и когнитивних процеса.

конкретно, хранљиве материје погодне за мозак укључују:

• Омега-3с. Омега-3с су полинезасићене масне киселине. Они су важна компонента ћелијских мембрана, каже Кујавски, која поставља сцену за глатку ћелијску сигнализацију. „Омега-3 помажу у регулисању правилног протока крви у мозгу, што је неопходно за когнитивне задатке, посебно памћење“, додаје она. Одлични извори омега-3с ЕПА и ДХА укључују масне рибе (мислимо на лососа, инћуна и сардина) и чиа или ланено семе за АЛА.
• Антиоксиданси. Антиоксиданси штите мозак активно се борећи против оксидативног стреса и подржавајући здрав инфламаторни одговор. Примери хране богате антиоксидансима поново укључују оне моћне омега-3 масне киселине и већину биљака, посебно бобичасто воће, тамнозелено лиснато поврће и зелени чај.
• Висококвалитетни протеини. Комплетни протеини — као што су лосос, пилећа прса, темпех и јаја — помажу да се „обезбеде есенцијалне аминокиселине, које су окосница неуротрансмитера (хемијских гласника у мозгу)“, каже Кујавски.
• Влакно. Према Кујавском, 'И растворљива влакна и нерастворљива влакна су важна за здравље црева, јер делују као храна за пријатељске цревне бактерије.' Ово одржава црева здравим - што је, опет, повезано са правилном функцијом мозга и централног нервног система.

Кујавски додаје да мозак чини око 20% дневне потрошње енергије у мировању, тако да је добијање довољно горива из хране важно за мозак уопште (и у свим годинама).

Узмите додатак за здравље мозга.

Поред узимања хране погодне за мозак, узимање а свеобухватан додатак за здравље мозга такође може пружити руку.

Потражите додатак који садржи неуропротективне биоактивне супстанце, хранљиве материје и биљне састојке за које је доказано да подржавају когнитивну виталност и перформансе.*

На пример, у мбг-у чувар мозга+ , наћи ћете следеће неуропротективне састојке:*

• Исти: Исти ( Уврнути скелет ) је аутохтона лековита биљка из Јужне Африке. У нашој моћној ноотропној формули, канна се испоручује као Зембрин®, за који је клинички доказано да подржава когнитивну флексибилност.* Пример: Један Клиничко испитивање 5 открили су да шестонедељни режим суплементације Зембрин® побољшава когнитивну флексибилност код одраслих од 45 до 65 година.*
• Ресвератрол: ' Ресвератрол је моћан антиоксидант [и] заштитник метаболичких путева функционисања срца и мозга,'* каже Елла Давар, Р.Д., ЦДН , дијететичар дуговечности и оснивач Нутрициониста Елла . Она то додаје клинички докази 6 сугерише да ресвератрол такође може да побољша церебрални проток крви и побољша укупне когнитивне перформансе.*
• цитиколин: Како Давар објашњава, цитиколин је хемикалија у мозгу која помаже у заштити мозга стабилизацијом ћелијских мембрана, што смањује присуство слободних радикала. Док се нешто цитиколина синтетише у јетри, то је ретко довољно да подржи потребе тела, тако да морамо да се побринемо да набавите адекватне количине из извора исхране 7 (тј. храна и суплементација). У а РЦТ студија из 2021. објављена у Јоурнал оф Нутритион 8 , утврђено је да здрави старији одрасли који су свакодневно узимали цитиколин (конкретно, Цогнизин®—облик који је представљен у браин гуард+) током 12 недеља доживљавају побољшане епизодне и укупне перформансе памћења, што га чини моћним алатом за грациозно старење.*

Дајте приоритет спавању.

Можда је лакше рећи него учинити, али довољно је затворених очију једна од најбољих ствари које можете учинити за когнитивне функције. Према научним рецензијама објављеним у Фронтиерс , твој мозак консолидује сећања 9 и штити неурогенезу 10 у хипокампусу.

Ово је значајно из неколико разлога: Хипокампус има а централну улогу у когнитивним процесима Једанаест , укључујући памћење и когнитивне функције. Према прегледу из Анали Индијске академије за неурологију , то је такође један од ретких делова мозга где неурогенеза се наставља током одраслог доба 12 , наглашавајући важност његове заштите путем овде наведених стратегија (укључујући адекватан сан).

Остати активан.

Према Ровину, редовна вежба (укључујући снажну физичку активност) је важна навика за оптимизацију когнитивног здравља.

Много тога је због везе између вежбања и крвотока: Према а Научни чланак 2018 13 објављена у Фронтиерс ин Псицхологи , физичка активност негује функцију срца и доток крви у есенцијалне органе, укључујући мозак. Ово осигурава да има довољно кисеоника да функционише и напредује.

Осим тога, останак активан успорава природно смањење нервних ћелија 14 како старимо, потенцијално нудећи заштиту од смањене неурогенезе касније у животу.

Изазовите свој мозак.

Иако изазивање вашег мозга путем загонетки или можданих игрица може помоћи у подршци когнитивним функцијама, навика има много више, каже Ровин.

„Важно је да бавите се активностима које волите и наставите да учите“, објашњава она. Ово подразумева проналажење нових интересовања и хобија који ће вас изазвати док останете ангажовани са породицом, пријатељима и заједницом. Останите радознали—и проналажење смислене сврхе у животу—може да иде дуг пут у подршци вашем когнитивном здрављу, дели Ровин.

22. новембар зодијак

За понети

Здрава когнитивна функција је суштински аспект грациозног старења. Међутим, когнитивни процеси се природно мењају током времена, наглашавајући важност навика које су погодне за мозак. Ово укључује стратегије као што су да останете активни, одредите приоритет спавања, изазовете свој мозак, једете добро избалансирану исхрану и узимате врхунски, свеобухватни ноотропни додатак .*

Да бисте циљали менталну јасноћу, когнитивну флексибилност, перформансе памћења и још много тога, размотрите мбг-ове чувар мозга+ (или други ноотропни додатак у нашем свеобухватан преглед додатака меморији ).* Наша научно напредна формула за заштиту мозга+ је дизајнирана да побољша когнитивну виталност и перформансе, без обзира колико имаш година (јер никад није прерано да нахраниш свој мозак).*

Дакле, ко је спреман савијати њихов распон мозга ?