Предности магнезијум цитрата и како се то упоређује са другим врстама магнезијума

Магнезијум је озбиљан мултитаскер. Минерал игра централну улогу у готово сваком аспекту здравља, од одржавања нивоа шећера у крви, стабилно до одржавања функције мишића.

Магнезијум цитрат је једна од најпопуларнијих врста магнезијума, угледаћете се на полицама, познате по својој ниској цени и високој брзини апсорпције.

Питате се зашто бисте узели овај облик магнезијума преко осталих? Имамо те. Окренули смо се стручњацима да сазнамо више о предностима магнезијума цитрата и нуспојава, плус како то мери у односу на друге врсте магнезијума.

Потреба за знање:

• Магнезијум је суштински минерал - и вероватно вам то не добијате довољно: 43% америчке одрасле особе тренутно не испуњавају своје свакодневне потребе магнезијума кроз дијету сама. 
• Узимање свакодневног додатка магнезијума цитрата може помоћи: Додаци магнезијума цитрат нуде приступачан и биорасположив начин да се позабаве ниским нивоима магнезијума.
• Истраживање предности магнезијума цитрата је мешовито: Иако магнезијум цитрат може бити од помоћи за испуњавање потреба магнезијума и ублажавање повремене констипације, други облици додатака магнезијума били су детаљније истражени за накнаде за спавање и опуштање.

Шта је магнезијум и зашто је то важно?

'Магнезијум је тако пресудан минерал за толико механизама у нашем телу' БИВЕДИА ГАНДХИ, М.Д., Функционални и интегративни лекар каже МиндбоДреен. 'То је укључено у преко 300 ензимских реакција у телу, укључујући 1 Функција нерва, синтеза ДНК, здравље костију и још много тога. 'Не само то, али магнезијум се такође користи за стабилизацију нивоа шећера у крви, регулишу контракције мишића, па чак и здравље ваше срце.

У зависности од твојих година,  Дневне потребе магнезијума 2  У распону од 400 до 420 милиграма за одрасле мушкарце и 310 до 320 милиграма за одрасле жене (са још потребним током трудноће, до 360 милиграма).

Иако магнезијум наравно се наводи у разним изворима хране, то је процењено око 43% Американаца то не добија довољно 3 кроз дијету сама.

Ући Додаци магнезијума : Једноставан, сигуран и ефикасан начин да налетите унос магнезијума и осигурате да вам свакодневно добијате довољно свог неопходног храњивог материјала.

Магнезијум има веома ниску биорасположивост, па је потребно упарити са другим органским једињењем како би вам било лакше да вас упије. Постоји неколико Различити облици додатака магнезијума 1 да изабере, укључујући магнезијум оксид, магнезијум хлорид, Магнезијум глицинат и магнезијум цитрат. Све се то могу користити да би се помогло да се донесе ниво магнезијума.

Међутим, магнезијум цитрат - врста магнезијума везана за лимунску киселину - посебно је популарна за своју способност борбе против затвор. Такође је веома широко продати ниску цену.

27. дец хороскопски знак

Резиме

Предности магнезијума цитрата

Магнезијум цитрат је везан за неколико здравствених користи. Испод, дубоко зароните у доказе који стоји иза сваког. Имајте на уму да је највише постојећих истраживања усмерено на друге врсте магнезијума, а не посебно магнезијума цитрата.

Може да лечи недостатак магнезијума

Ако не добијате довољно магнезијума у ​​свакодневној исхрани, допуњавање магнезијум цитратом можда је вредно размотрити. У многим случајевима, додатак се често сматра првим редом одбране против мањак магнезијума , што може проузроковати да се убије озбиљни симптоми 4 , у распону од мучнине, губитак апетита, умора и слабости.

Показано је да узимање оралног магнезијума (у било којем облику, укључујући магнезијум цитрат) Повећајте ниво магнезијума у ​​крви 5 Сигурно, без утицаја на нивое других хранљивих састојака попут калцијума.

Ако сте забринути због недостатка, можете да вам тестирају ниво крви од лекара. Добављач здравствене заштите такође може утврдити да ли може бити користан додатак магнезијума цитрата или ако вам је потребно додатно лечење, попут течности или интравенског магнезијума.

То може побољшати сан

Магнезијум може помоћи да промовише хемијске реакције у телу које учини да се осећаш успавано према Поонам Десаи, Д.О ., лекар хитне помоћи и начина живота.

'Допуњавање магнезијума може помоћи мало заспати брже 6 , останите заспати дуже, смањити количину ноћних буђења и повећати ниво мелатонина циркулације ', објашњава. У ствари, једна студија је чак открила да је везан већи унос магнезијума (у свим облицима). бољи квалитет спавања 7 и повећало трајање спавања код младих одраслих.

Међутим, имајте на уму да су други облици магнезијума опширније проучавани за својства промовисања сна. Десаи Напомене да је магнезијум глицинат, посебно, можда боља опклада хватање више ззз-ова , додајући да је то познато по својим смиреним ефектима, што може помоћи унапређењу одмора и опуштености.

Делује као природан лаксатив

Магнезијум цитрат може да олакшава затвор и помозите да вас редовно држи. 'То делује повећањем количине воде наших црева упијају, што помаже у омекшавању столице и ублажава затвор 'Десаи каже Миндбодигреен.

Према Гандхију, магнезијум цитрат такође може опустити дигестивни тракт, што га чини посебно добру опцију лечити затвор .

Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да је повећање укупног уноса магнезијума уопште такође могло да помогне да се ствари крећу.

ЈЕДНА Студија објављена у Наука о храни и исхрани погледали су дијету и купатило на преко 9.500 људи и открили да су оне са најнижим прехрамбеним уносом магнезијума вероватније да ће имати хроничну опстипацију или Смањена фреквенција столице 8 од оних са највишим нивоом уноса.

84 анђеоски број

Студије о другим облицима магнезијума - укључујући магнезијум оксид 9 и Магнезијум сулфат 10 -Кала је такође открила да би додатак могао бити ефикасан третман за опстипацију.

Подржава функцију мишића

Магнезијум игра кључну улогу у мишићним контракцијама и често се токује као природни лек за грчеве мишића. То је зато што су грчеви понекад узроковани Електролијске неравнотеже 11 , укључујући ниске нивое магнезијума. Показало се да су додаци магнезијум оксида Смањите фреквенцију и трајање ноћних грчева ноћних ногу 12 док такође побољшава квалитет спавања. Међутим, посебно је истраживање магнезијум цитрата, овде је ограничен.

Међутим, магнезијум такође може помоћи унапређењу опоравка након што је ударио у теретану ограничавањем акумулације млечне киселине, хемикалије која се може изградити у мишићима током вежбања. Недавна студија у Часопис за истраживање снаге и кондиционирања показао да би додатак магнезијума могла смањити бол против мишића 13 , Побољшајте перципирани опоравак и смањити оцене перципиране напоре у поређењу са плацебом.

Резиме

Магнезијум цитрат у односу на остале форме

Ако сте на тржишту за додатак магнезијума, магнезијум цитрат је широко доступна и приступачна опција. Не само то, али магнезијум цитрат може бити ни више добро апсорбовано него неки други облици који се обично користе за опстипацију.

На пример, једна старија студија упоредила је Стопе у апсорпцији 14 неколико облика магнезијума, попут магнезијум оксида и открило да је магнезијум цитрат изашао на врх. Још једна студија је имала слична открића, извештава да магнезијум цитрат може бити боље апсорбован 15 од тела него магнезијум оксида.

Ипак, нема пуно истраживања о томе како магнезијум цитрат се слаже са другим облицима када је у питању његове потенцијалне здравствене перкете. Поред тога, и друге врсте додатака магнезијума могу бити погодније за одређене сврхе Магнезијум глицинат за Промовисање одмора и опуштања . Ако нисте сигурни који је образац прави за вас, лекар може пружити персонализоване препоруке и смернице.

Резиме

Најбоље праксе за преузимање

Ако покушавате да се магнезијум цитрате, ево неколико смерница које треба да бисте пратили да бисте максимизирали апсорпцију и ефикасност вашег додатка:

Држите се препоручене дозе

Најбоље је да узмете додатке магнезијума само према упутама и избегавајте да пређете преко брода, јер врло високе дозе могу бити опасне. Такође се препоручује да ограничи свој унос додатног магнезијума на Мање од 350 мг дневно 1 .

Узми то доследно

У већини случајева би требали бити Узимање магнезијума цитрата једном дневно . Покушајте да подесите своје додатке у видљивом месту налик на ваш апарат за кафу или поред вашег кревета - да бисте помогли да вам буде меморија. Или, једноставно поставите понављајући подсетник на свом телефону, тако да не заборавите.

Време је кључно

Можете да преузмете магнезијум цитрат на било које доба дана , у зависности од тога шта ради за вас. Међутим, пошто се магнезијум цитрат често користи да би се постигло да се ствари крећу, узимајући то раније у дану, а не у вечерњим сатима може помоћи у спречавању непотребних паузе за купатило усред ноћи.

Узми храну

Узимање вашег додатка оброком или ужином може бити једноставан начин да се спречи било каквих потенцијалних нуспојава магнезијума цитрата, попут мучнине или дијареја .

дец 20 хороскопски знак

Одвојите друге лекове

Магнезијум може да комуницира неке лекове на рецепт 1 , укључујући одређене антибиотике и бисфосфонате, који се користе за лечење губитка костију. Ако узимате ове лекове, ваш лекар би могао да саветује да је магнезијум цитрат неколико сати пре или после осталих лекова, а не све одједном.

Аргументи против употребе магнезијума цитрата дневно

Иако магнезијум цитрат може бити од помоћи за повећање уноса магнезијума, можда неће бити добра идеја да се дугорочно ослањате на то. Уместо тога, требало би да се користи за лечење повремене констипације краткорочно.

Ако имате недостатак, Измене промене у исхрани Или се бавило здравственим питањима која могу утицати на апсорпцију магнезијума много је боља опција дугорочно, посебно ако имате било какве услове који могу такође бити утицајни нивои других хранљивих састојака или изазивајући штетне ефекте на ваше здравље.

Слично томе, ако се бавите хроничном затворском затвором, схватите да је коријенски узрок може бити сигурнији приступ него у зависности од додатке за краткотрајно олакшање. Размислите о консалтингу са здравственим стручњаком који ће вам помоћи да дођете до дна ње и утврдите да ли има било коју исхрану или промена начина живота које вам могу помоћи да вас редовно одржавају .

Избегавајте магнезијум цитрат ако:

Док се магнезијум цитрат углавном сматра прилично сигурним, то би могло да изазове непријатно нежељени ефекти Код неких људи, укључујући лабаве, водене или честе столице.

И Гандхи и Десаи наглашавају важност провере код лекара пре него што започнете допуну. Према Ганди, ово је посебно пресудно ако сте трудни, дојили или узимали друге лекове. Ако доживљавате хроничну опстипацију која се не решава у року од неколико недеља, то је такође добра идеја да разговарате са лекаром уместо да се окренете у магнезијум цитрат или друге додатке као брзе поправке.

Миндбодигреен ПОВ

Деликанске магнезијума, који се могу очитовати као умор, поремећен сан и други уобичајени симптоми, све чешће су. Добијање свих магнезијума који вам је потребан Од хране може бити тешко (одрасли човек морао би јести седам авокадоса дневно да би на пример достигао потребне 420 милиграма), а то је тамо где је додатак ући.

'Не мислим да је широко цењено како су заиста високе дневне потребе магнезијума (за жене и мушкарце, младе и старије) и како морамо бити намерно да постигнемо те потребе', каже бивши бивши потпредседник научних послова Миндбоди Др Асхлеи Јордан Хурт, РДН .

Додаци цитрата магнезијума су приступачни и биорасположиви бирање за решавање ниских нивоа магнезијума. Ту је и убеђење истраживања како би се показало да могу помоћи у спречавању затвор. Међутим, остале предности магнезијума цитрата нису као научно-потпорна. Остали облици додатака магнезијума више су истражени за промоцију сна и опуштања, на пример. (Отуда, зашто више волимо магнезијум гликони, а не цитрат, у Додаци за спавање .

-ЕММА ЛОЕВЕ, Миндбодигреен Директор за здравље и одрживост

Постављана питања

Одвајање

Магнезијум је од суштинског значаја за многе аспекте здравља, а додаци магнезијума цитрата може бити једноставна и приступачна опција која ће вам помоћи да повећате свој унос. Иако је једна од најчешћих употреба магнезијума цитрата као природна лаксатив, могла би понудити и многе друге користи.

Ипак, неке друге врсте додатака магнезијума проучавају се опширније и могу имати ивицу када је у питању одређени постокови попут промоције сна или спречавања грчева мишића.

Још увек није сигуран да ли је ово прави облик магнезијума за вас? Ево више о томе Доступне су многе врсте додатака магнезијума и како се слажу.