Препоруке из Националног оснивања сна: преиспитати спавање у

Одржавање редовног распореда сна је важно да подржите свој циркадијански ритам, тако да ваше тело зна када да се успадне насупрот када се свакодневно пробудите.

333 љубавно значење

Као таква, општа препорука у новијој историји била је избегавање залутања из вашег распореда сна, а посебно избегавање Социал ЈЕТ ЛАГ , када останете у току и спавати касније викендом.

Али према препорукама Националног удружења у спавању, објављеним у часопису Здравство спавања 1 , Можда би могло бити нешто да се надокнадите спавањем када можете. Ево шта су нашли.

Анализирајући постојеће истраживање о спавању

За ово истраживање, веће стручњака за спавање са националним оснивањем сна желели су да ископа постојећу литературу о времену спавања и варијабилности јер утиче на факторе попут здравља и перформанси.

Ови стручњаци су оценили научне доказе циркадијански ритам  Чимбеници, време спавања, здравствени фактори и још много тога да одговори на три питања: да ли је свакодневна правилност у времену спавања важна за здравље? Да ли је важно за перформансе? А кад не заспите довољно, ако покушате да се надокнадите?

Гледали су 63 различите студије и дошли у позитивне закључке за сва три питања.

Без изненађења што је доследан распоред сна важан за здравствено, сигурност и перформансе, у складу са овим стручњацима. Међутим, и занимљиво је да су гласали да када не добијете довољно спавања током недеље или на радним данима, надокнађујући спавање када можете бити корисно.

Дакле, спавати унутра или не спавати?

Сада се резултати ове анализе не сугеришу да останете до касно колико можете викендом и спавати све док желите. У ствари, примећују, бележећи, упишите сан би требало да се минимизира само до 1-2 сата, или узимање кратких мрежа када можете.

'Док неки медицински практичари и истраживачи препоручују да људи Одржавајте доследне летелице И пробудите се време у целодневној недељи, без обзира на акумулирање недостатка сна, овај консензусски панел закључио је да би недостатак сна требало да се умјесто да се минимизира снажним снавањем сна на радном данима за не-радне дане за до 1-2 х и / или прибављање НАПС-а, 'пишу аутори.

Ипак, доследност је и даље кључна, а снимка за надокнаду треба да буде приоритет само када се то током недеље није догодио довољан сан.

Када можете, ипак, ипак покушајте да одете у кревет и пробудите се истовремено сваки дан и размислите о покушају а квалитет, додатак за спавање на истраживању Ако је регуларности распореда спавања нешто што се борите.

Повезано читање: 3 најбоља не-мелатонинска помагала за спавање 2025. године

Одвајање

Да ли је ваш распоред рада свуда, ви сте неговатељ детета или родитеља или понекад борите да заспите, стварност је да не можемо увек 8 сати квалитетног затварања сваке вечери.

Можемо се потрудити да идемо да спавамо и пробудимо се у исто време сваког дана, али када морамо да надокнадимо, према националној основи за спавање, можемо да се одморимо још пар сатима када то требамо.