Престаните да постављате новогодишње резолуције и то радите уместо терапеута

'Која је твоја новогодишња резолуција?' Може бити страшно питање око стола за празнике. Наравно, новогодишњи циљеви су сјајни за неке људе, али за друге су извор непотребног притиска и анксиозности.

Према једном терапеуту, једноставно их не би требало да постављате. Уместо тога, она нуди приступ који је више у домету. 

Зашто се новогодишње резолуције могу погрешити

Терапеут и оснивач менталног здравља Елија Ерин Пасх, МА, ЛМФТ , каже да новогодишње резолуције често не успевају, јер не можемо постићи своје циљеве, већ зато што су наши циљеви често нереални. 

На пример, одлазите да се одркујете једном месечно да се пробудите у пет ујутро да би се свакодневно обављали огроман стил живота, распоред и смена за размишљање. Енергија Нове године могла би вам помоћи да будете у току са овим циљем недељно или тако нешто, али ваша одлучност ће вероватно почети да се на крају почне да се смањује, испита.

Да будем јасан, то није резултат лењости; То је само оно што се мора догодити када одете са нивоа 0 до 100 у једном дану. Добијање тела који се користи у нови распоред и узорак захтева време. 

26 јуни рођендан личност

'Ако желите да промените своје навике и постанете здравији, не треба вам догађај да се то догоди', каже паш, изјављујући да ће вам 'мала дневна емисија оживела да вам буду боље резултате.' 

Помислите на то овако: нећете видети огромну промену изгледа вашег бицепа после  дизање тегова Само две недеље, тако да је права награда како се осећате и навика коју градите. Ако пребрзо радите овај мишић за оних 14 дана, ризикућете повреде, што би вас вратило тамо где сте започели. На флип страни, можете почети да се фокусирате на свој раст бицепа тако што ћете два пута недељно ићи у теретану и попети тамо. Твоји мишићи ће имати времена да се опорави, Ваш распоред ће бити флексибилнији, а на двонедељној марки, осећаћете се инспирисани да наставите да идете, дате вам да нисте грили сами.

Свако је другачији, али опште лекције прстење кроз: Ако желите да будете посвећени и направите трајни начин промене начина живота у Новој години, почетак мале је ваша најбоља опклада. 

То не значи да не бисте требали користити енергију нове године као мотивације. Али не остављајте притисак да вас убеди велике резолуције да вас циљеви нису довољно велики.

Уместо тога, покушајте са 30-дневним резолуцијама

Пасх препоручује да се умјесто тога обавезује на 30-дневне циљеве, с обзиром да ови циљеви могу бити мање застрашујуће и лако изграђене. За оне који желе да уђу у теретану три или четири дана у недељи, размислите о грађевинској навике у оффалне дане, само на нижем обиму, ради изградње навика у вашем мозгу. 

На пример, ако не идете у теретану, онда идите у шетњу или се простирете. Права навика је посвећено време за вежбање, не само у теретани.

Да ли је 30 дана довољно да се изгради навика, у потпуности је за расправу - људи често кажу да је довољно 21 дана, али нека истраживања сугерира 10 недеља је јаснији праг 1 . Права корист која прати краткорочни циљ је да можете почети малим и видети где сте, растући са својим циљевима, а не покушавате да их надокнадите.

Физичка вежба је уобичајена новогодишња резолуција резолуције, али може навршити остале области вашег добробити у фокусирању. Да бисте изашли изван оквира, узмите у обзир да ових 30-дневних резолуција паша препоручује: 

• За боље јутро: Једна хабилачка паша која сматра подразумеваним је планирање ваше одеће ноћ раније. То би могло звучати рудиментарно, али то има велики позитиван утицај на остатак дана, објашњава: Имате више времена ујутро, осећаћете се више самопоуздано у ономе што носиш (и мање је вероватно да ће вам бити) изглед), и почећете дан са победом. 
• За квалитетан сан: Спавање има велики утицај на физичко и ментално здравље, па зашто не бисте га ставили на врху листе приоритета? Пасх сугерира да ће се вратити уназад Шта вас спречава да добијете најбољи сан (Време на екрану, касне оброке, превише кофеина итд.) и започните са навикама које раде против вас, један по један, да бисте видели постепене побољшања. Сваког дана урадите једну ствар да вам помогне да боље спавате. 
• За смањење стреса: За оне који се осећају преплављене као што је то, размислите о томе да ублажавате стрес у следеће резолуције од 30 дана. Можете ли да направите списак ствари које вам олакшате? Можда купаоница, медитација , Вријеме са пријатељима итд. Покушајте да одаберете један мали чин ослобађања дневно. 

Ако имате осећај да желите да направите неку врсту промене 2024., али не знате шта, започињете новинарима о свом тренутном животном стилу и ономе што вам се свиђа и не свиђа вам се у томе. Ово вам може помоћи да пронађете пут ка успеху који је високо персонализовано, као и добробитни циљеви. 

Одвајање

Новогодишње резолуције често падају јер су циљеви нереалистични, подстакнуте друштвеним притиском да би се веће од живота учинили у само један дан.

Уместо тога, паша препоручује почетак малог и стварања достижних, уместо тога 30-дневних голова. Увек их можете проширити, али имати 30 дана унапред је сигурно мање застрашујуће од 365.

Нисте сигурни шта желите да се фокусирате ове године? Ево, неки упутства за новинаре за само-откриће да вас започне. 

рак мушки шкорпија женски