Пронађено: РД-ов омиљени ручак када јој недостаје времена 

Печење шарене и укусне салате за ручак може бити згодно - све док не будете гладни сат времена касније. Ако вам ово искуство звучи познато, само знајте да нисте сами: није лак подвиг направити ручак који је подједнако здрав колико и заситан. 

Срећом, регистровани дијететичар Маиа Феллер, Р.Д.,  аутор Једемо из наших корена , поделила свој једноставан рецепт за ручак заправо пружа целодневну енергију у епизоди миндбодигреен подцаст — ево шта она прави. 

Феллеров рецепт за ручак без муке

Дакле, које предности имате од следећег једноставног рецепта? Као прво, Фелерова користи пасуљ у свом рецепту, који је природно пун протеина и влакана биљног порекла - два основна претходника осећаја ситости. Затим додаје авокадо за здраве масти и пиринач за здраве угљене хидрате. У суштини, ово је најједноставнији ултра-избалансирани оброк који можете да направите.

За оне који траже мало више протеина (нарочито ако их нисте унели за доручак), додајте и једну порцију вашег извора протеина у мешавину. Овај рецепт нема превише сложених укуса, тако да би требало да се уклапа релативно добро са већином незачињених протеина. 

Шта ће вам требати: 

• ½ шоље црног или пинто пасуља
• ½ авокада
• ½ шоље смеђег, црног или црвеног пиринча
• Протеин по вашем избору (мислите на пилетину, темпех, рибу, итд.)
• Капљица кокосових аминокиселина

Влакна су, каже она, кључ да ваш стомак буде дуже задовољан. Осим тога, помаже вашој варењу да тече глатко. Феллер претходно дељено њен препоручени унос влакана, који се на крају креће око 38 грама дневно за мушкарце и 25 грама дневно за жене - што се знатно разликује од 16 грама просечан Американац једе управо сада 1 . 

Нисте сигурни да добијате довољно? Можете размислити о додавању а додатак влакнима вашој исхрани ако вам је потребна помоћ у постизању циљева са влакнима. Многи од ових прахова могу се лако уградити у било који оброк (укључујући Фелеров омиљени ручак!), чинећи га додатком малог напора, али веома вредним за ваш мени. 

За понети

Прављење укусног оброка само да бисте убрзо након тога поново огладњели је у најмању руку фрустрирајуће. Да бисте ублажили ситуацију глади, дајте предност влакнима и протеинима у својим оброцима. Можете се одлучити за Феллеров једноставан рецепт или само додати неки храна богата влакнима и суплементи према вашем тренутном плану оброка.