Психолог медицине спавања дели 3 мита о спавању у које морамо да престанемо да верујемо

Сви ми спавамо—али колико нас спава изузетно добро, ноћ за ноћи? Врло мало, кладим се, због чега имамо сертификованог психолога за бихејвиоралне медицине спавања Јаде Ву, Пх.Д., ДБСМ , аутор Здраво спавај , у овој епизоди миндбодигреен подцаст  да одустане од свог стручног знања о сваком питању спавања које вас држи од земље снова. 

Али пре него што будемо могли да разговарамо о саветима које морате имати, прво морамо да отклонимо уобичајене заблуде. Овде, Ву дели митове у које морате да престанете да верујете због распореда спавања. 

Мит 1: Рани одлазак у кревет је увек добар

Узмите то од Вуа: 'Не желимо да идемо у кревет прерано.' Видите, хватање сена пре него што стекнете довољно сна (познато и као ваша жеља да спавате током дана) може да се поврати и резултира још више бацања и окретања. Ово, каже Ву, ствара напет однос између вас и вашег кревета. 

„Што се више будни бацате, окрећете и фрустрирани, то више учите да је сан фрустрирајућа ствар, а да је ваш кревет место које изазива анксиозност“, каже она.

„Онда ће следећи пут када уђете у кревет, ваш мозак рећи: 'Ох, знам шта је ово место. Овде се боримо, фрустрирамо и постајемо анксиозни.'“ То често води у зачарани круг, каже она. , у којој ваш мозак покреће реакцију бори се или бежи баш када се увлачите у оштре листове. 

„Дакле, за људе који имају проблема да заспу, један од најбржих начина за ресетовање је да оду у кревет касније, када сте заиста поспани“, примећује она. „Уверите се да ваше тело заиста има прилику да осети ту поспаност тако што ћете имати опуштајућа рутина опуштања ' 

Да будемо јасни, рано одлазак у кревет није нужно лоша ствар - под претпоставком да се заиста осећате уморно. Али ако сте повезани, не покушавајте да га форсирате. 

август 14 зодијак

Мит 2: Дремање је увек лоше

Неки стручњаци за спавање имају јаку анти-нап ПОВ , али према Вуу, дремање има места у здравом распореду спавања све док то радите одговорно. 

„Дремање би могло бити мач са две оштрице“, каже она. С једне стране, то заиста може помоћи људима да надокнаде сан који не спавају ноћу.

„Мислим да је дремање тако фантастичан еликсир живота који имамо усред дана“, примећује она. „Ако имате ужасну ноћ несанице, можете се уверити тако што ћете рећи: 'Па, барем могу да надокнадим мало сутра дремком.' Дакле, можда то уклања притисак са [сна] и чини вас мање анксиозним.' 

Сада, проблем настаје када одспавате прекасно или предуго - то вам одузима свеукупни апетит за спавање. „Будући и активни, надамо се да сте до спавања уштедели довољно да себи обезбедите добар сан“, објашњава Ву.

9797 анђеоски број

„Оно што радите великим, дугим дремком, посебно касно током дана, одузима део апетита. То је као да једете више колачића непосредно пре вечере.“ 

Дакле, шта она предлаже за здрав сан? Она препоручује да спавате око шест до осам сати након што се пробудите током дана и да га задржите на око 30 минута. „Не више од сат времена“, саветује она.

Мит 3: Што више хакова за спавање, то боље 

За многе људе, посебно оне који се боре са несаницом, велика препрека на путу ка дубоком сну једноставно је превише напоран. Спавање би требало да се осећа без напора, каже Ву, а испробавање превише савета и трикова одједном може на крају имати негативне последице. 

„Било да је у питању бројање оваца, [стављање главе] у замрзивач, медитација или шта год да је – превише се трудите“, објашњава она. „Све што радите да бисте се заиста потрудили да заспите, ставиће више пажње на чињеницу да не спавате и извршиће већи притисак на себе да заспите. 

Уместо тога, ако нађете да се бацате и окрећете, урадите нешто у чему природно уживате. Читајте књигу, гледајте телевизију... Чак и вађење телефона може бити у реду, каже Ву, све док вам то одвраћа од анксиозности у сну. (Али ако вам померање на пропаст даје више стимулације и стреса, вероватно је најбоље да држите телефон подаље.) „Све од тога ће вам дати мање стимулације од онога што сте радили пре, што се заиста труди да заспите“, примећује она . 

Међутим, понекад одличан хак за спавање може заиста да помери иглу за ваш распоред спавања. То је у реду! Само немојте стављати превелики притисак на себе да се посветите сваком трику у књизи, каже Ву. 

За понети 

Ми волимо а добар савет за спавање , али Ву каже да не постоји сребрни метак за одличан ноћни сан (и ми се дефинитивно слажемо). „Квалитет сна је вишеструк. То није само једна ствар на коју се можемо свести“, додаје она.

Ипак, помаже да се среди шта не радите пре него што зароните у најбољи савет о хигијени спавања. На тај начин ћете бити добро опремљени да донесете исправне одлуке за сопствени режим пре спавања.

водењак мужјак ован женка

Желите најновије и најбоље од водећих стручњака за добробит? Претплатите се на подцаст Тхе миндбодигреен  Аппле Подцастс .