Опуштајући низ јоге који можете у кревету
Када вам ум убрзава и не можете да се смирите пре спавања, постоји неколико основних јога поза које ће вам можда помоћи бољи сан . Комбинујте овај низ са добра хигијена спавања укључујући редован распоред спавања; одржавање хладне и мрачне собе; и додатке за спавање који ће вам помоћи да уђете у земљу снова.
Ова држања помоћи вам да се опустите , смирујући своје тело и омогућавајући вам да се решите стреса и напетости дана. Такође су савршени за оне дане када ударите у кревет само да бисте схватили да желите да сте се бавили јогом. Никад није касно!
Реклама1. Окретање кичме
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
децембар 2. зодијак
Лезите на врх покривача и загрлите десно колено у груди. Удахните неколико пута, добро га стисните, а затим га спустите лево. Ставите леву руку на спољну страну десне бутине и нежно је притискајте надоле. Растопите десно раме према кревету. Удахните осам пута полако, а затим замените ноге.
2. Јастук напред преклопите
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Зграбите један велики јастук (или два мања). Сједните испружених ногу испред себе. Поставите јастуке на ноге. Удахните и створите дужину кичме. Док издишете, наставите да се нежно преклапате преко јастука и обавите их рукама. (Увек можете додати још јастука по потреби.) Задржите овде осам удаха или до неколико минута.
3. Ноге уз зид
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
20. април знак
Залепите тело боком уза зид или узглавље кревета. Замахните ногама према зиду док се окрећете и положите торзо на кревет (за додатну потпору можете гурнути мањи јастук испод доњег дела леђа). Опустите руке поред тела или наслоните руке на стомак. Затворите очи и вежбајте опуштено дисање у трајању од једног до пет минута. Позовите опуштање и поспаност у своје тело. Да бисте изашли, савијте оба колена и окрените их у једну страну. Притисните доле у кревет да бисте се наслонили.
4. Медитација у седећем положају
Илустрација:Јенни Цханг-Родригуез
Наслоните неколико великих јастука иза себе или седите уза зид или узглавље. Ноге доведите у удобан положај прекрижених ногу и обухватите дланове у крилу. Затворите очи и пронађите равномерне удисаје и издисаје. Док удишете, мислите: миран сам . Док издишете, мислите: Позивам на миран одмор . Седи овде колико год желиш.
5. Савасана
Илустрација:Савасана
феб 5. зодијак
Држи очи затворене после медитација и нежно се завуците испод чаршафа. Наслоните свој омиљени јастук испод главе, али останите на леђима у класичном положају савасане. Можете завући руке испод или преко чаршафа. Останите овде на леђима и упијајте доброту претходних поза. Постоји велика шанса да заспите у овом положају или се преврнете на бок када будете спремни.
