Само дуга листа савета за негу сунца од стручњака за негу коже

Сада када смо на прагу топлијих дана који су пред нама, ишчекивање дана проведених напољу - задржавања на сунцу и топлом ваздуху - је скоро неподношљиво. Не знам за вас, али за мене је била дуга зима. Очајнички ми треба мало светлости.

Важно је изаћи напоље: одвојите довољно времена да уживате у природи, свежем пролећном времену и драгоценом сунцу! Бити на отвореном са собом доноси низ предности који се крећу од побољшаног расположења до ниже стопе депресије, смањене анксиозности, бољег сна и још много тога. Једноставан чин провођења времена у близини природе (било да је у питању градски парк, густа шума или сунцем окупана плажа) један је од најбољих алата које имамо да побољшамо наше опште благостање.

Међутим, подједнако је важно заштитити кожу пре изласка напоље и излагања сунцу. Ултраљубичасто зрачење је а познати људски карциноген и могу изазвати упалу 1 по целом телу. А онда, наравно, ту је и естетски крај: оштећење од сунца може износити до 80% видљивих знакова старења 2 ; ултраљубичасто зрачење има способност да продре у епидерму где оштећује ћелије коже, протеине и еластична влакна која одржавају кожу чврстом. Поред тога, може изазвати производњу меланина, што може довести до тамних мрља или „пега од сунца“ код људи склоних томе. Коначно, има способност да утиче на ДНК ћелија коже. Све ово доводи до онога што зовемо фотостарење .

Добра вест је да постоји много једноставних решења за заштиту ваше коже док бити на отвореном.

Нега сунца у последње време изгледа тако компликована (и контроверзна). Прелистајте било који феед друштвених медија и бићете бомбардовани различитим мишљењима о *најбољем и једином* начину да заштитите своју кожу. Реалност је да постоји много ефикасних начина да заштитите своју кожу од ефеката УВ оштећења, а често је комбинација тактика правац.

Дакле, ево најбољих савета које смо научили о нези сунца - плус, неки од најбољих производа на тржишту тренутно које можете додати у свој арсенал.

4. септембар зодијак

Пронађите крему за сунчање коју ћете заиста носити - или још боље, пронађите неколико

Једна од највећих — и досадних — дебата у козметичком простору врти се око минералне и хемијске креме за сунчање. Али један од мојих омиљених савета о овој теми долази захваљујући холистичком естетичару Лесли Торнтон , који је рекао: 'Најбоља крема за сунчање је крема за сунчање коју ћете заправо носити. Не расправљам се са људима о типовима крема за сунчање. Да ли је носите? Одлично.'

Лично, користим тонирана минерална крема за сунчање, јер сматрам да је то најбоља опција за моју кожу из неколико разлога: волим неку покривеност да изједначим боју коже, затамњене креме за сунчање блокирају видљиву светлост 3 (што може изазвати тамне флеке), цинк оксид може пружити ширу заштиту и од УВБ и од УВА, а минералне формуле су боље за реактивну, осетљиву кожу.

Шта је 'природна' крема за сунчање?

' Природна крема за сунчање ' није регулисан термин. Обично када људи говоре о 'природним кремама за сунчање', оно што заправо мисле је 'минерална средства за заштиту од сунца'. Претпостављам да многи изједначавају минералне или физичке блокаторе са 'природним' јер су алтернативни СПФ активни састојци класификовани као ' хемикалија.' А у простору лепоте често постоји лажна дихотомија између хемијског и природног. За записник, чак и природне ствари су хемикалије — на пример, вода — тако да ова разлика није оправдана, али нажалост.

Шта је са минералним у односу на хемикалије?

Минералне креме за сунчање — који се понекад називају физички блокатори, нехемијски или неоргански — делују одбијањем УВ зрачења. Два минерална састојка која се користе у кремама за сунчање у САД су цинк оксид и титанијум диоксид. Хемијске креме за сунчање — које се понекад називају органским због органских (на бази угљеника) једињења која раде као састојци за филтрирање — делују тако што апсорбују УВ зраке, покрећући хемијску реакцију, која затим претвара УВ у топлоту. То укључује оксибензон, октиноксат, октизалат, авобензон, хомосалат и октокрилен.

Нанесите довољно и поново примените по потреби

Да пређемо директно на основе: лицу је потребна око четвртина кашичице за лице, што се испоставило да је око два прста дужине креме за сунчање. Ово је вероватно више него што је већина људи навикла да примењује, али не треба дуго да се навикне.

Што се тиче поновне пријаве, волим овај веома разуман савет од стране сертификованог дерматолога и колективног члана Витни Боу, М.Д. , ин овај Инстаграм пост :

„Када радим у затвореном простору или проводим много више времена унутра, ујутру нанесем крему за сунчање. Онда ћу отићи напоље, обично на посао“, каже она. „Не радим поред прозора или на директној сунчевој светлости. На путу кући, ако је још мало светла, поново нанесем крему за сунчање, али користим крему за сунчање у праху преко шминке, што је нешто што нећу првенствено се ослањам током лета или чак ујутру. То је као резервни план на крају мог дана само да бих пружио мало додатне заштите током мог путовања кући.

Наравно, ако сте по цео дан на сунцу, знојите се или се покислите, мораћете да будете пажљивији са применом: Увек поново нанесите након што се покиснете и најмање свака два сата, примећује Боу.

'Током летњих месеци (или одмора) када сам на плажи, играм голф или проводим много времена на отвореном? Да, да, да, да. Поново се пријавим свака два сата током целог дана', каже она. 'У тим временима, такође не бирам да се шминкам, јер ме онда поновно наношење креме за сунчање преко те шминке разбије. Ја бирам крему за сунчање која има нијансу ако желим мало додатног покривања.'

Заиста је све о томе шта радите, каква је ваша стварна изложеност сунцу и које производе користите.

Повезано читање: Како поново нанети крему за сунчање преко шминке .

Користите заштитну одећу и опрему

Крема за сунчање привлачи сву пажњу, али имајте на уму да то није једини алат који вам је на располагању. Као сертификовани дерматолог Јеанине Довние, М.Д ., рекла ми је, ослања се на УПФ одећу када је на отвореном, посебно за трчање или вежбање.

У случају да нисте свесни, УПФ одећа је направљен од тканина које имају заштитне квалитете од ултраљубичастог зрачења. Постоје све врсте УПФ опција одеће, као што су шешири, мајице за вежбање, штитници за осип и покривачи.

Баш као и проналажење праве креме за сунчање, постоји неколико ствари које треба размотрити у вези са заштитном одећом, према Фондација за рак коже :

• Одлучите се за тамније нијансе, које одбијају или апсорбују УВ зраке, штитећи вашу кожу у том процесу. Ове боје обично имају веће УПФ вредности.
• Пронађите предмете лабавијег, природнијег кроја. Када се тканина растеже, УВ светлост може лакше да провири.
• Тканина је важна, али постоје неке нијансе. На пример, густо ткане тканине (попут фармерки) нуде заштиту јер нема толико простора за УВ светло да прође. Небељени природни памук има влакна која могу да апсорбују УВ светлост. Или сјајне тканине - као што су полиестер, сатен и свила - могу рефлектовати светлост.
• Купујте брендове који користе УПФ налепнице да бисте избегли нагађање. Много брендова - посебно купаћих и спортских брендова, као што су Цоолибар , Атлета , и Крај света — поделите УПФ квалитет одеће. Потражите га на ознакама, страници за куповину или етикети.

Користите антиоксидативне серуме и хидратантне креме да повећате ефикасност креме за сунчање

Антиоксиданси помажу у заустављању каскаде оштећења слободних радикала изазваних УВ зрачењем.

Редовно се подсећам на овај диван савет сертификованог дерматолога Рацхел Назариан, М.Д. , Сцхвеигер Дерматологи Гроуп о антиоксиданси : „Људи се често питају колико антиоксиданата треба да користите редовно; одговор је: што више, то боље. Што више можете помоћи у неутралисању нестабилних молекула изазваних стварањем слободних радикала, дуже можете да сачувате здравље својих ћелија и коже. Заиста нема ограничења колико можете заштитити и поправити своје тело!'

дец 30 зодијак

У ствари, истраживања су показала да употреба антиоксиданата уз СПФ може помоћи у побољшању заштитне особине креме за сунчање 4 , посебно од УВА и видљиве светлости.

Дајте приоритет антиоксидансима у својој исхрани

Све већа истраживања показују да унос одређених хранљивих материја може повећати способност ваше коже да се носи са УВ зрачењем. Тачније, постоје одређени антиоксиданси за које је истраживање показало да их имају фотозаштитне особине оба апсорбује УВ зраке и помаже у неутралисању оштећења изазваних слободним радикалима 5 .

На пример, астаксантин је у стању да побољша фотозаштиту коже од УВ зрака и промовише здрав инфламаторни одговор. Истраживања су показала астаксантин одлаже утицаје УВ излагања 6 , што значи мање болну, светло црвену кожу сада и мање бора касније.

Показало се да бета-каротен подржавају здравље коже 7 , што резултира глађом кожом и еластичношћу — опет најчешћим и видљивим маркерима фотооштећења. То је у могућности да уради директно апсорбујући УВ зраке 8 . Још једна класа антиоксиданата коју треба тражити је ресвератрол, за који се показало да помаже у управљању Оштећење коже изазвано УВ зрачењем 9 .

Како да добијем ове хранљиве материје?

Избегавајте највеће сунчане сате и немојте се сунчати за спорт

Иако крема за сунчање нуди заштиту, то није савршен производ (нема топикалних средстава). Не може и неће блокирати све УВ зраке , чак и ако крему за сунчање нанесете савршено како је препоручено (а већина људи то не чини). Дакле, ако примените производ по вашем избору, а затим седите напољу да се печете на подневном сунцу мислећи да сте обавили дужну пажњу, размислите поново. СПФ ће вас заштитити, али морате размислити и о другим начинима на које штитите и своју кожу.

хороскоп за 4. мај

Као хемичар и аутор Састојци Георге Заидан једном ми је рекао, не можемо да посматрамо СПФ као пропусницу за цео дан на сунцу, без ризика: „Не дозволите да крема за сунчање буде ваш изговор за предозирање излагањем сунцу“, каже он.

Шта то значи у пракси? То значи бити паметан и у погледу начина на који проводите време на сунцу.

'Једина ствар коју заиста, заиста добро знамо је да превише сунца изазива рак коже - и имамо неке доказе да крема за сунчање помаже у превенцији рака коже. Тако да ћу лично прилагодити своје понашање тако да циља обе те ствари', каже Заидан. 'На пример, ако бих током лета морао дуго да будем на сунцу усред дана, носићу крему за сунчање, али ћу носити и шешир и наочаре за сунце. Такође ћу покушати да избегнем превише директне сунчеве светлости - тако да се нећу пећи на плажи.'

Нега после сунчања је критична

Нећу рећи да је нега после сунчања толико важна као нега пре сунчања (знате, наношење СПФ ), али рећи ћу да мислим да заслужује више пажње. Наравно, најбоља ствар коју можете учинити за своју кожу је да је заштитите од излагања УВ зрацима тако што ћете користити крему за сунчање и бити паметан у погледу времена које проводите на зрацима. Али након чињенице, такође желите да будете сигурни да се утешите и бринете о томе.

После сунчања (чак и ако нисте добили опекотине), најважније је да рехидрирате кожу. Дуг дан на отвореном може исушити кожу због широког спектра узрока, од слане воде до хлора, топлоте и тако даље. Дајте својој кожи пиће воде за којом очајнички жуди.

'Златни стандард за природни производ је алоја', дерматолог са сертификатом одбора Цхристина Цхунг, М.Д. , једном рекао мбг. „Добро ради за негу после сунчања због свог антиинфламаторна својства '

Иако је најпознатији, сигурно није једини. Екстракти овса, попут овсеног уља и колоидног овса, такође имају умирујућа својства. „Показало се да екстракти овса смањују медијаторе упале у кожи, дајући значајна клиничка побољшања сувоће коже, љуштења, храпавости и интензитета свраба“, сертификовани дерматолог Лоретта Циралдо, МД, ФААД , једном рекла нам је о употреби састојка у нези коже .

Добијајте витамин Д путем суплемената

Аргумент против креме за сунчање обично се враћа на нивое витамина Д. Витамин Д је витамин и хормон неопходан за неколико функција у телу и често се назива „витамин сунца“. Витамин Д3 се синтетише у нашој кожи путем излагања УВБ сунчевој светлости.

Али као сертификовани дерматолог Схаса Ху, М.Д. , професор на Универзитет у Мајамију и козметички директор у Скин оф Цолор Дивисион-у, дели са мном да постоје бољи начини за добијање витамина Д.

За почетак, добијање адекватне количине витамина Д путем сунца је изазов. Количина сунчеве светлости која је потребна да би се достигла довољна количина није тачна наука и увелико варира у зависности од индивидуалне шминке особе, састава тела и окружења.

'Постоји мит да не можете користити крему за сунчање, јер ако користите крему за сунчање, постаћете дефицитарни витамин Д', каже Ху. „Али реалност је да постоје много сигурнији и поузданији начини за узимање витамина Д од опекотина на сунцу и потенцијалног рака коже.

Чак и ако проведете цео дан на сунцу, без креме за сунчање, нема гаранције да ћете достићи довољан ниво. Ху указује на студије које показују да чак и људи који су изложени директној сунчевој светлости цео дан, као што су фармери, и даље бори се са недостатком витамина Д 10 . У ствари, већина Американаца се бори са недостатак или инсуфицијенција Једанаест .

Поред тога, наша способност да синтетише витамин Д преко коже опада са годинама. „Капацитет наше коже да претвара витамин Д од излагања сунцу опада са годинама, али наша ГИ апсорпција остаје релативно стабилна“, каже она.

Желите нови додатак витамину Д? Дошли сте на право место: погледајте наше омиљене овде.

На крају, али свакако не најмање важно: Посетите своју кожу

Редовна посета коже ради провере младежа је један од најважнијих корака у овом процесу. А ако то радите редовно, то ће значити рано откривање било каквих знакова рака коже. Дерматолози обично препоручују да се прегледате најмање једном годишње након 30. године. (Матежи се могу развити и расти у вашим тинејџерским и 20-им годинама, али све што је ново након 30. године треба процијенити.) Ако имате младеж у породичној историји, боље је да будете безбедни и да се проверавате два пута годишње.

А ако сте икада забринути због младежа, најбоље је да закажете посету раније него касније. Погледајте наше водич када треба да добијете младеж проверио за више информација.