Желите боље здравље црева? Држите ово на кухињском пулту, каже доктор медицине

Јести 30 (или више) биљака недељно у потрази за бољим здрављем црева је уобичајена препорука стручњака, и Тим Спецтор, М.Д. , није изузетак. Као награђивани стручњак за микробиом, аутор Храна за живот: Нова наука о доброј исхрани , и суоснивач ЗОЕ , Спецтор је навикнут да комплексна здравствена истраживања учини супер делотворним за оне који покушавају да побољшају своје благостање. Овај изазов је само један од једноставних, али значајних начина да се то уради.

У епизоди миндбодигреен подцаст , Спецтор је поделио један од својих личних савета који ће вам помоћи да са мање напора дођете до 30 биљака недељно — савршен хак за запослене пчеле. 

333 што значи новац

Хак стручњака за микробиом да једе више биљака

Спецтор почиње свој дан са дотераном чинијом за јогурт која се састоји од пуномасног или грчког јогурта, помешаног са кефиром за додатну подршку микробиому.

Затим, поред убацивања бобичастог воћа и другог воћа које има при руци, Спецтор посеже за оним што он назива „теглом за разноврсност хране“. 

Унутар ове тегле наћи ћете око 10 различитих орашастих плодова или семенки спремних за употребу као прелив или ужину у било ком тренутку. „Дакле, до доручка, већ сам средио десетак од својих 30 [биљки]“.

Свакако можете направити тегле за разноврсну храну за друге категорије - зачинско биље које ћете посипати по чинији за салату или пиринач, претходно печено поврће, смрзнуто воће за смоотхије или овсене пахуљице, итд.

хороскопи 9. јануара

Што се више припремате, мање ћете морати да размишљате о пребројавању својих производа када сте гладни - то је добитна комбинација. 

Остали савети за добијање 30+ биљака недељно

Као неко ко има лично испробао изазов 30+ биљака недељно , осећам се прилично квалификованим да вам дам неке додатне савете које сам сматрао корисним: 

• Метода 'један и готово': Када састављате своју листу намирница, дајте предност разноликости у односу на количину исте хране. На пример, уместо да купим два слатка кромпира за недељу дана, купио бих само један и изабрао друго поврће за печење. 
• Прихватите разнолику палету биља и зачина: Ако се борите да уђете у 30 биљака само са воћем и поврћем, ослоните се на биље и зачине као подршку. Не само да можете додати пет или шест сваког оброка и добити скоро половину ваших недељних биљака, већ ћете сваком јелу додати и јединствен укус.
• Направите сопствени сос: Било да се ради о цилантро лимету, преливу од тахинија или оштром сосу од копра и јогурта, прављење сопствених мешавина је увек било плодоносније у погледу разноврсности биљака. Ово ми је такође помогло да ушуњам додатно зеленило или зачинско биље када их иначе не бих користио.
• Одлучите се за мешавине чаја: Уместо да пијем само зелени чај, открио сам да посежем за мешавинама са зелени чај , црни чај, пеперминт, камилица, итд. Топло препоручујем ово да бисте могли да рачунате сваку од биљака у свој недељни циљ. 

Нисте сигурни да је изазов 30 биљака за вас? Ево, зароните дубље коме је то најбоље и зашто је толико корисно за здравље црева .

За понети

Да би олакшао изазов са 30 биљака недељно, Спецтор препоручује да при руци имате „теглу разноврсне хране“, напуњену орасима и семенкама које ћете бацити у чинију за јогурт или као ужину. Тражите више подршке за црева са ниским подизањем? Размислите о узимању пробиотичког додатка - ево листе наших најбољих избора .