Савети и трикови за мање седења током дана да бисте заштитили своје ментално здравље

„Седење је ново пушење“, сећам се да сам чуо пријатеља пре неколико година и одмах сам био затечен. Како то може бити истина?

Па, према CDC 1 , продужено време седења се појавило као фактор ризика за различите негативне здравствене исходе, укључујући рак, болести срца и гојазност, да споменемо само неке. Недавно је студија објављена у Спортске науке за здравље открили да дуго седење такође може имати штетне последице по ваше ментално благостање , поред вашег физичког здравља.

Суштина је да провођење читавих дана седећи за столом или на каучу сигурно може утицати на људско тело. Као да свакодневни живот није довољан, пандемија је такође озбиљно ограничила могућност учешћа у физичким и друштвеним активностима ван куће. Као резултат тога, многим људима може бити тешко остати активан.

Као здравствени и веллнесс тренер, ево неколико савета и трикова које препоручујем да вам помогну да мање седите током дана. Верујте ми, ваше физичко и ментално здравље ће вам бити захвални!

Шетајте 10 минута након сваког оброка

Крените се после јела! Ова пракса чува ваше ниво шећера у крви стабилан , што заузврат помаже у одржавању равнотеже хормона, бори се против тог подневног пада, подржава метаболизам и помаже у варењу.

Редовно ходање може помоћи у ублажавању симптома повезаних са хронична стања менталног здравља попут анксиозности и депресије. Шетња пружа најбоље од оба света. Нуди физичке предности вежбања, а истовремено побољшава ваше емоционално благостање. То је вин-вин!

2. фебруара сигн

Пробајте медитацију у шетњи

Било да јеси нови у медитацији или професионалац, пребацивање ваше праксе на форму ходања има велике предности. Медитација ходања је савршена за људе који дуго седе. Тхе вежбање ходања помаже да крв тече, посебно до ногу. Такође помаже да се ублажи осећај стагнације, као и да вам пружи додатне предности ходања поменуте горе. Цхецк оут ово вежба медитације ходања . 

Истегните се стојећи од 5 минута

Узимате опуштајући дан да бисте претерано гледали своју омиљену емисију? Схватили смо. Нема ничег лошег у томе да се олако повучете; у ствари, има их много користи од одмора . Уз то, будите сигурни да не седите сатима узастопно. Између омиљених епизода, покрените се са а брзо стајање истезање .

Одиграј

Направите паузу за плес. Да, можда бисте желели да сачувате ову за време када сте сами код куће, али плес уз једну од ваших омиљених мелодија не само да вас покреће, већ има и невероватно својства за подизање расположења , такође. Плесање (попут шетње) је добитно јер добијате и физичке и менталне користи. 

Уредите свој простор

Да, рекао сам. Очистите свој дом! Одвојите неколико минута у дану за чишћење околине не само да ће вас покренути и покренути, већ студије показују а чист простор може помоћи у повећању енергије и разбистри ум.

Подесите подсетнике или упозорења

Да ли уопште знате колико дуго заправо седите? Тако је лако бити заокупљен послом или гледањем омиљене емисије, а да чак и не схватите да седите сатима. Порука упозорења, вибрирајући аларм или звучни сигнал ће вероватно привући вашу пажњу и подстаћи вас да заиста устанете и кренете.

Има их и толико носиви фитнес трацкери доступан на тржишту, по различитим ценама, који ће вас упозорити када предуго мирујете. Када добијете упозорење о неактивности, устаните и померите се два до пет минута да бисте прекинули време седења.

Покушајте да стојите док радите

Ако радите на послу који захтева да цео дан седите за рачунаром, размислите о професионалном, ергономски дизајнираном столу за седење (а ако га немате, погледајте ове савете за учините своју канцеларијску столицу ергономичнијом ). Многи од ових столова коштају мање од 200 долара, а неке компаније сада чак и својим запосленима пружају ову опцију ако поново радите у канцеларији. 

Ако одлучите да не замените свој традиционални сто за седење, и даље можете да стекнете навику да устанете током радног дана:

• Устаните током сваког телефонског позива.
• Устаните сваки пут када требате да пошаљете поруку на свој мобилни телефон.
• Ако сте у канцеларији, устаните када вам колега посети сто.
• Ако треба да разговарате са колегом, дођите до његовог стола уместо да шаљете поруке или е-пошту. 
• Ако радите од куће, одвојите пет минута стајаће истезање сваки час. 

Кад год сте склони да седите, уместо тога станите

У јавном превозу, приликом дружења, писања текста или позивања: Устаните и/или прошетајте кад год можете. Ово може бити изазов у ​​почетку, али када постанете свеснији колико често седите, стећи ћете навику да стојите и покрећете своје тело. Ваше физичко и ментално здравље зависи од тога.