Ситупс вс. Црунцхес: Фитнесс тренер решава суштинску расправу

До то је горе , или да крцкање ? То је питање. Вероватно два од првих потеза којих се сјетите трбушни дан се ваља около , ситупс и дробљење су често основна вежба. Али шта је боље?

Ево, лични тренер Јасон Виллиамс, НАСМ-ЦПТ , даје нам ниске предности и недостатке и једног и другог како бисте могли да схватите који је најбољи за вас.

• 1 Ситупс 2 Црунцхес
• 3 Ситупс вс. црунцхес

Трбушњаке

Како се то ради:

1. Почните да лежите на леђима, савијених колена и стопала на земљи, у ширини кукова.
2. Узмите руке иза ушију (руке можете и прекрижити на грудима), а врат држите неутралним. Удахни.
3. На издисају, ангажујте своје језгро да седите скроз горе, са читавим леђима подигнутим од земље.
4. Полако се спуштајте у почетни положај док удишете.

Прос ситупс.

Према Виллиамсу, ситупи пружају а већи опсег покрета од трбушњака . Сјајни су за циљање више од трбушних мишића, укључујући криж, кукове, прса и врат. Додаје да би ситупс могао бити бољи ако сте већ атлетска особа јер им је потребна нека постојећа основна снага да би се правилно завршили.

Против ситупса.

Ако имате проблема са леђима или вратом, ситупс нажалост може погоршати ове проблеме. Они представљају већи ризик за напрезање мишића доњег дела леђа и врата, јер је теже задржати правилну форму, примећује Виллиамс. Поред тога, неки људи могу осетити вртоглавицу ако забораве да дишу или се пребрзо крећу, додаје он.

Црунцхес

Како радити дробљење:

1. Почните тако што ћете лежати на леђима савијених колена и стопала на земљи у ширини бокова.
2. Узмите руке иза ушију (руке можете и прекрижити на грудима), а врат држите неутралним. Удахни.
3. На издаху закачите језгро и подигните само главу и рамена са тла.
4. Удахните док се враћате доле.

Прос црунцхес.

Као што Виллиамс објашњава, трбушњаци су више усредсређени на ректус абдоминус или горњи трбух. Хоће ради своје косо мало такође. Краће кретање изолује те мишиће , чинећи га врло ефикасним. Додаје да можете спорије изводити дробљење, а многима је лакше управљати формом у поређењу са ситуацијама. Из тог разлога, трбушњаци су мало приступачнији.

Против дробљења.

Иако трбух изолује мишиће доњег дела трбуха, ви не радите на додатним мишићним групама онако како то радите са ситупсом. И овде још увек постоји шанса за повреду врата, па Вилијамс додаје: „Главна ствар коју треба имати на уму је не вући врат“.

Па, који је бољи?

Одговор зависи од тога шта тражите. Да ли желите да започнете дан трбушњака и изазовете се мишевима који изолују мишиће? Или бисте више волели ситупе, које такође могу радити на боковима, леђима и грудима?

Поврх тога, важно је напоменути ниво кондиције и евентуалне повреде које бисте могли имати. Црунцхес су вероватно „лакши“ у облику, па је то нешто што треба узети у обзир ако су вам проблем леђа или врат.

Виллиамс сам примећује да воли да га мења. На крају дана, сигурно можете покушати обоје да бисте стекли осећај шта вам је боље. У који год да се одлучите да уградите следећи основни тренинг , црунцхес и ситупс су добродошли додаци са пуно предности.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

девица мушко девица женка