Скаче добро или лоше за здравље костију? Питао сам стручњаке

Остеопороза несразмерно утиче на жене, а не само мало шокантне 80% свих Американаца са остеопорозом су жене . Познавајући то, сигурно је рећи да би сви, посебно жене, требали дати своје кости неке љубави. 

Можда претпостављате да то значи да је стазе најмање удара - али како се испоставило, то није нужно и случај. У ствари, укључивање једне активности високог утицаја у вашој рутини вежбања може бити само ствар за превенцију остеопорозе. Говоримо о скакању. 

Зашто је скакање добро за здравље костију 

Према двокреветном дворцу који сертификовао хирург ортопедске спортске медицине Вонда Вригхт, М.Д., М.С. , Одговор је директан: 'Истраживање је показало да је утицај самог неколико 20 скокова дневно може подстаћи преуређивање костију и минерализацију 1 , период. 'Који се осветли,' одлично за спречавање остеопорозе '. 

Сада, скакање на здравље костију није само о изградњи кости, већ и ре Зграда - па не мислите да је прекасно за почетак. Вригхт користи Астронаути НАСА као пример тога, примећујући да често учествују у трамполинским вежбама да би изградили квалитет костију.

Плус, скакање може помоћи да поврати физичку снагу и појачавају време реакције-два фактора који имају тенденцију да се смањују са годинама, каже физички тренер и инструктор пелотона Марцел Динкинс .

Зашто су жене више у ризику 

Ово је посебно важно информације за жене које су, како је раније поменуто, на већи ризик од развоја остеопорозе и Имати преломе 2 Једном када добију ту дијагнозу. Што се тиче зашто, постоји неколико разлога. 

Прво, Вригхт објашњава ', мушкарци имају виши ниво тестостерона преко свог животног века, који је важно за изградњу костију 3 .

Међутим, естроген је такође користан за здравље костију. Овде је проблем да се естрогени природно исцрпљују са годинама, поготово једном када је погодак перименопаузе и менопаузе погођен. Због тога Вригхт каже да жене губе између 2% и 3% њихове густине костију годишње у периоду перименопаузе 4 -Пуструјући само колико је суштински естроген у подршци здрављу костију.

Жене имају тенденцију да имају мање кости од мушкараца, што је још један могући разлог што доживе веће стопе остеопорозе и прелома.

Али хормони и величина тела су далеко од једине Фактори ризика за остеопорозу 5 -Дољице укључују недостатке хранљивих састојака (посебно) Витамин Д и унос калцијума), породична историја, пушење, одређене лекове и тако даље. 

Напомена за младе спортисте

3 вежбе за испробавање

Скокање је вредан облик покрета за већину људи - али не би требало да идете од 0 до 100 ако сте нови у томе. 'Најчешћа грешка прерано ради прерано', каже Динкинс, па размислите о почетку са почетничким вежбама и померањем на путу према горе. Испод, три скакања вежбања да би покушале, да би се отежали потешкоће: 

Почетници: скочни коноп

'Почните са основама', каже Динкинс, позивајући се на основну вежбу скока.

'Ако немате конопац или нисте прескочили конопац раније, користите' ваздушни конопац 'исто као и ви зрачна гитара', додаје она. 

У акцији: Динкинс сугерише да се циља на време уместо понављања. Скочи конопац за пуну минуту, након чега следи најмање 90 секунди одмора између рунди. Урадите то за три рунде, а уз време скакања док се осећате неопходно. 

Интермедијар: Плиометриц Скуат скокови

Скуот скокови су један од начина да раде глутене, квадрате и проверите да ли је скочи са своје листе у једном палишту. Поред тога, могу да изазвају калоријско гори због високог интензитета вежбе, каже Динкинс.

Они су у основи само чучњеви, али на врху, скочите уместо да једноставно исправите ноге. Ако се борите са стабилношћу, размислите о почетку мањих скокова у почетку.

У акцији: Попуните шест до осам понављања чучњака скочи за две до три сета, одмарајући се између сетова.

Сродни: Како правилно радити чучњеве да би се ојачали мишиће ногу и грешака

Напредно: скокови на кутији 

Ако сте већ почели да радите скокове у своју рутину вежбања, можете размотрити да га преузмете на следећи ниво са скочним кутијама.

Можете пронаћи различите висине у вашој локалној теретани или их наручите на мрежи. Од суштинског је значаја да пронађете чврсте место да бисте довршили ове вежбе, а не да скачете на клупу или неки други део опреме која није стабилна.

Такође би требало да почнете овде и да се вратите на веће кутије након што се осећате спремним. 

У акцији: Попуните три сета од шест до осам понављања, а адекватни одмор између сетова. Пре него што се обавеже да скачете и Искључите кутију, размислите само скоком на њега и потом корачати. Ово може помоћи у спречавању повреда када први пут покренете.

Ко не би требало да додаје скакање у њихову рутину

Сада, док је скакање корисно за већину људи, посебно у погледу здравља костију, не препоручује се свима. Они са потребним заједничким условима или тренутним тешким проблемима здравља костију требало би да се консултују са својим лекаром пре него што дају ове вежбе.

Такође бисте требали знати да скакање није само Начин да се подржи здравље костију када је у питању тренинг за кретање-снагу је још једна опција. 'Како се мишићи повлаче на кости, они производе довољно стреса на кости да ће кост преправити', објашњава Вригхт. 

Дакле, ако скочи једноставно није за вас, дајте снагу тренинг го- Ево је основа које морате знати.

На крају дана, можда ће изгледати као да је здравље костију нешто за бригу око 20, 30, или чак 40 година од сада. Али, као и многе области благостања, што пре почнете намерно бринути за своје кости, мање забринути, мораћете да будете у старијој доби. Сматрајте да је то услугу вашем будућем јаству.

Одвајање

Вежбе за скакање могу помоћи у преуредивању и минерализација костију, побољшавајући њихов интегритет и стварање ефекта свладавања који слети у превенцију остеопорозе. Тренери препоручују да полако са скочним конопом и раде на нешто напреднији налик скочима са кутијама. Овде, више начина за подршку здрављу костију као што сте стари .