Смоотхие за ублажавање стреса за гутљај следећи пут када вам кортизол порасте

Кортизол је хормон који ослобађају надбубрежне жлезде као одговор на стрес. Док је кортизол важан за различите телесне функције, хронични стрес и повишен ниво кортизола може имати негативне ефекте на ваше здравље.

Као ан интуитивни практичар и нутрициониста , стално тражим да креирам рецепте који помажу у одржавању хормона под контролом—и кортизол није изузетак. Унесите: Овај зен смоотхие од аво-бобица.

И авокадо и бобице нуде неколико нутритивних предности које могу подржати управљање кортизолом и опште благостање. Авокадо је богат здравим мононезасићене масти , који помажу регулишу ниво шећера у крви 1 и промовишу осећај ситости, смањујући утицај стреса на тело. Такође садрже добру количину витамина Е, који делује као антиоксиданс и подржава имунолошку функцију. 2

Бобичасто воће, с друге стране, има пуно антиоксиданата, укључујући витамин Ц, који може помоћи бори се против оксидативног стреса 3 узрокована хроничним повишењем кортизола. Поред тога, бобице су а добар извор влакана и имају низак гликемијски индекс, што значи да не изазивају значајне скокове и падове шећера у крви.

22. марта хороскопски знак

Као додатни појачивач, реисхи печурка , природни адаптоген, помаже телу да се прилагоди стресу и промовише равнотежу. Адаптогени верује се да подржавају одговор тела на различите стресоре, било да су физичке, менталне или животне средине. Конопља семена обезбеђују додатни протеин, а спанаћ и овас имају изузетно укусна влакна која ће вас дуже задржати сити.

23. децембар хороскопски знак

Гуцните овај смоотхие следећи пут када кренете на стресан дан или иза њега да бисте одржали свој кортизол под контролом, а тело и ум срећним.

Аво-Берри Зен Смоотхие

Прави 2 порције

Састојци:

• ½ зрелог авокада
• 1 шоља мешаног смрзнутог бобичастог воћа (као што су јагоде, боровнице, малине или бруснице)
• 2 шоље незаслађеног бадемовог млека или било ког млека по вашем избору
• 1 шака спанаћа
• 1 кашичица праха реисхи печурака
• 1 кашика овса
• 1 кашика семена конопље
• 2 датума
• коцке леда (опционо)

Метод:

1. Прережите авокадо на пола, уклоните коштицу и извадите месо.
2. Ставите авокадо, мешано бобице, бадемово млеко, урме, спанаћ, овас, реисхи печурку и зоб у блендер.
3. Блендајте на великој брзини док се сви састојци добро не сједине и не постану глатки.
4. Ако више волите хладнији смути, можете додати неколико коцкица леда и поново изблендати.
5. Пробајте смути и прилагодите слаткоћу или конзистенцију по потреби.
6. Сипајте смути у чашу. Поспите додатно семенке конопље и украсите смрзнутим бобицама и одмах уживајте.

За понети

Овај смоотхие од авокада и бобица може бити хранљив додатак вашој рутини управљања стресом. Али запамтите: то је само један део укупног здравог начина живота. Управљање нивоима кортизола укључује холистички приступ , укључујући технике смањења стреса, редовно вежбање, уравнотежену исхрану и адекватан сан.