Шокантан савет који ће вам помоћи да изградите мишиће од медицинске сестре

Брзо—који су најбољи начини за изградњу и одржавање здравих мишића? Можда се одмах сетите вежбе снаге , оброци богати протеинима или чак висококвалитетни протеински прахови за повећање аминокиселина за изградњу мишића. 

27. феб знак

Али као и већина оптималних циљева добробити, правилно здравље мишића захтева више холистичког приступа. Дакле, према медицинској сестри Синтија Тарлоу, Н.П. , једна од најважнијих ствари које можете да урадите за своје мишиће не захтева теретану, већ спаваћу собу: „Ја заиста дајем приоритет квалитету сна“, дели она на миндбодигреен подцаст . 

Како сан подржава здравље мишића

То не значи да вежбање и исхрана нису важни када је у питању изградња и одржавање мишића. „Када радим са неким ко заиста покушава да изгради витке мишиће, увек их подсећам да морате да погодите протеинске макрое, морате да подигнете тешке ствари и морате да имате квалитетан сан“, објашњава она. 'Не можете изградити здраве, витке мишиће без све три.' 

Имајући то у виду, уобичајено је да се штеди на делу једначине за спавање - али Тхурлов препоручује да окренемо сценарио. На крају крајева, сан је неопходан за обнављање вашег тела; и дубок сан (такође познат као фаза 3 спавања или спавање спорог таласа ), промовише раст мишића и ткива, заједно са поправком ћелија. 

Истраживања су чак показала да особе са малом мишићном масом више често пријављују веома лошу ефикасност спавања 1 . Друга студија је показала да је чак и једна ноћ лишавања сна довољна смањити синтезу мишићних протеина 2 код младих, здравих мушкараца и жена. Закључак? Хватање Ззз-а је веома, веома важно за добијање мишића - једнако важно као и тренинг отпора и правилна исхрана, рекао би Тхурлов. 

Сада се поставља питање: Како Тхурлов промовише дубок, квалитетан сан? То је потрага у коју је она лично уложила, јер се „толико мојих пацијената и клијената боре са сном“, примећује она. Кроз њено истраживање, 'гледање различитих врста суплемената може бити од помоћи', додаје она. 

Она посебно указује на ГАБА, неуротрансмитер који помаже телу и уму да се опусте и заспу. У а недавна студија 3 , учесници који су узели 100 милиграма природног облика ГАБА (ПхармаГАБА) пре спавања су брже заспали и имали квалитетнији сан након недељу дана суплементације. Бонус поени ако додате и магнезијум, који везује се за ГАБА рецепторе и активира их као што би ГАБА 4 , изазивајући умирујући ефекат. 

16. маја хороскопски знак

Ево , можете прегледати наша омиљена (без мелатонина!) помагала за спавање, од којих нека укључују оба херојска састојка.

За понети

Мишићна маса је огромна предиктор дуговечности и здравља , али оптимално здравље мишића захтева више приступа, укључујући квалитетан распоред спавања. „Не можете штедјети на сну, и не можете јести дијету за смеће и мислити да ћете моћи да изградите здраве мишиће“, каже Тхурлов. Као и код сваког аспекта здравља и благостања: све је у равнотежи.