Шта је Руцкинг? Брзо упутство + други начини да побољшате своју шетњу

Зона 2 кардио тренинг је дивна средина за оне који желе да повећају број откуцаја срца без претеривања. Али у недавној епизоди миндбодигреен подцаст , Вилл Ахмед , оснивач и извршни директор ВХООП , дели једну јединствену методу обуке коју можда још нисте испробали: руковање. Испод, 101 на овој вежби зоне 2.

Шта је руковање?

Руковање подразумева ходање, односно брзо ходање, са прслуком са утегом на телу како бисте подигли оптерећење са којим сте навикли да се крећете сваки дан.

Ахмед каже да је овај облик кардио кардио зона 2 недавно стекао популарност - ТикТок се слаже, са доста корисника који деле своје упутства и позитивни резултати . Неки чак изјављују да „ вруће девојке руцк , „поклон вирусу“ хот гирл валк ” тренд.

Циљ са кардио зони 2 је да вам откуцај срца достигне 60 до 70% максималног ХР-а – тако да тркање не би требало да вас остави погнуте уз тркачки откуцаји срца. Требало би да буде узвишена верзија лаганих вежби, а не кардио са пуним гасом као што је трчање или ХИИТ.

фебруара хороскопски знак 22

Како се руковати

Процес овде је прилично једноставан:

1. Узми ранац: Неки руксаци су направљени посебно за руковање, али вам не треба један да бисте започели. Сваки ранац са добром подршком ће бити довољан.
2. Додајте своју тежину: Ухватите било коју тежину коју имате која ће стати у ранац и умотајте је у неку врсту материјала за јастуке (пешкир, ћебе, итд.) тако да вам не удари у леђа када ходате. За оне који желе тежину без ранца, размислите о коришћењу утегнутог прслука - наше омиљене опције овде . Не желите да се осећате превише напрегнуто због тежине, па почните са нечим што је лакше (рецимо 10 или 15 фунти). Одатле увек можете ићи горе.
3. Почните да ходате: Погодили сте, сада ходате - колико далеко зависи од вас, али почните полако и напредујте ако сте тек почели да трчите. Можда нећете моћи да ходате толико далеко колико бисте без торња са пондерима, па циљајте на нешто мању удаљеност него што сте навикли.

Други начини да побољшате своју шетњу

Руцкинг није једини начин да напуните свакодневну шетњу. У наставку, још неколико опција:

• Држите бучице
• Повер валк
• Наизменично ходајте и трчите
• Покушајте да ходате уназад (када сте безбедни)

Запамтите да без обзира како то радите, ходање је А+ за дуговечност . Иако ови додаци могу помоћи да повећате број откуцаја срца и промените рутину, необавезна шетња је и даље вредна вашег времена.

нов 18 зодијак

За понети

Трчање или ходање са пондерираним прслуком или ранцем је један од начина да уђете у кардио зону 2 и лагано повећате број откуцаја срца. Ако овај процес није за вас, не брините; постоји много других начина да побољшате своју свакодневну шетњу ако се осећате инспирисаним. Желите да сазнате више? Погледајте Ахмедову епизоду у наставку, где прича о варијабилности откуцаја срца (ХРВ), пулсу у мировању и још важнијим здравственим метрикама.