Студија открива интензитет и време утицаја физичке активности на осетљивост на инсулин

Када је у питању кретање, чини се да свако има своју рутину која му најбоље одговара - неки људи то воле појачати њихов ендорфин са изласком сунца, док други више воле а вежбање ресторативне јоге да им смање дан.

Очигледно, различите врсте вежби могу имати различите предности. Проналажење а фитнес рутина то повећава вашу физичку активност, подржава ваше здравствене циљеве и доноси вам радост је кључно.

Ако је ваш лични циљ смањење инсулинске резистенције (што вам може помоћи одржавати здраву тежину ), а  студија из  Диабетологи 1 открива да је умерена до снажна физичка активност (МВПА) поподне или увече најбољи начин да се то уради.

Дизајн студије

Радознали да ли је време физичке активности утицало на инсулинску резистенцију, истраживачи су проценили време седења, паузе у седећем времену, интензитет физичке активности , и садржај масти у јетри код 755 жена и мушкараца средњих година из холандске студије епидемиологије гојазности (НЕО).

Учесници су распоређени у четири различите групе на основу доба дана када су били најактивнији:

• Јутро (од 6 до подне)
• Поподне (од подне до 18 часова)
• Вече (од 18:00 до поноћи)
• Равномерно распоређен МВПА током дана

Како физичка активност утиче на инсулинску резистенцију

Студија је открила да и укупна физичка активност (говоримо о умереној до интензивној врсти) и време физичке активности смањују инсулинску резистенцију (али не и садржај масти у јетри).

Међутим, вежбање поподне и увече смањило је инсулинску резистенцију до 25% у поређењу са равномерно распоређеном физичком активношћу током дана.

Занимљиво је да лагана физичка активност, мања количина седећег времена и више пауза у седећем времену нису показали смањење садржаја масти у јетри или инсулинску резистенцију.

За понети

Резултати ове студије сугеришу да су тајминг и интензитет физичке активности најважнији фактори када се покушава смањити инсулинска резистенција. Конкретно, учешће у умереној до интензивној физичкој активности поподне или увече је најефикаснији начин за смањење инсулинске резистенције.

Ако сте неко ко се бори са инсулинском резистенцијом, узимање врхунског суплемента за појачавање метаболизма је још један начин на који можете подржати осетљивост на инсулин и опште метаболичко здравље . (Погледајте најбоље изборе миндбодигреена овде !)

хороскопски знак септ