Студија показује да медитација пажње може смањити избегавање информација

Када је у питању почетак медитационе праксе, исплата је јединствена за сваког појединца који практикује. Неки се осећају мање анксиозно у данима којима медитирају, на пример, док су други мотивисанији. Неки људи спавају боље; Други се осећају више енергично. 

Али без обзира на то какав је ваш почетни одговор на сесију медитације, једна студија објављена у часопису Економинска слова 1 је пронашао корист која се може очекивати од медитатора широм одбора - и то је вриједно 15 минута дневно. 

Проучавање начина на који начин не постоји утицаја на избегавање информација

Раније ове године истраживачи су спровели теренску студију у којој је 261 учесника подељено у две групе како би се тестирао како негусност утиче на нешто што се назива 'избегавање информација'.

Као стручњак за неурознаност и оснивач Браинтеп ПАТРИЦК ПОРТЕР, др. ., објашњава Миндбодигреен, избегавање информација је чин 'намерно управљање информацијама које би могло бити корисно или критично за вас, једноставно зато што би могло бити непријатно, незгодно, незгодно или узнемирујуће.'

(Мислите да не проверавате свој банковни рачун након одмора или оставите поруку неотворену у страху од онога што можете да прочитате.)

У студији је контролна група слушала опуштајућу музику током 15 минута дневно током две недеље. У међувремену, група за лечење је слушала Вођена медитација пажње у исто време.

Лео данас

Да би се проценио ниво информисања учесника, истраживачи су користили Информације Скала преференција (ИПС) , скала од 13 ставки која мери спремност појединца да прима информације које могу проузроковати забринутост или жаљење, у низу од 13 хипотетичких сценарија.

И на крају студије, истраживачи су открили да практикујући пажљивост избегавање информација.

шта значи 132

Пажљивост побољшава емоционалну регулацију

Медитација размишљања није само смањила да се избегава и истраживачи и истраживачи су такође позвали Емоционална регулација као још једна корист за праксу. Ово није нужно нови налаз у области медитације, али је и даље важан део слагалице у погледу тренутних истраживања. 

Портер описује емоционалну регулацију као 'кормило на ваш емоционални брод'. На пример, објашњава, 'Показује се када успемо да останемо мирни у саобраћајној гужви или када држимо састав током изазовног састанка на послу.' 

Емоционална регулација се такође може појавити као туговање на сахрани Или осећај радости на венчању, а не сузбијање тих емоција, портир каже. 

Зашто медитација од размишљања функционише

Налазе на страну, важно је разумети зашто пажљивост медитација Ради тако добро. 

'Када вежбате пажљивост, ви сте у стању активне, отворене пажње на садашњости,' Портер Нотес, додаје: 'Ово вам омогућава да поштујете своје мисли и осећања из даљине, а да их не просуђујете као добре или лоше и без да их не реагују на њих да им подстицајно не реагују.'

То се не мора нужно догодити одмах за све, али моћи ојачати мишиће пажње са дневном праксом. Како студија показује, не траје предуго да бисте започели виђење бенефиција. 

Као резултат, научите да управљате и обрађујете своје емоције, а да их не преплављују, Портер каже. 

А ако медитација једноставно није за вас, он препоручује практиковање пажљивости на друге начине: Идите у ходање и свесно се фокусирајте на искуство, узмите сензације једења кад год седнете за оброк, вежбате пажљивост у јоги итд. Можда неће имати тачан исти ефекат, али је и даље вревредна пракса.

Одвајање

Нова истраживачка студија открила је да две недеље медитације вођене пажње може помоћи у смањењу избегавања информација и побољшати емоционалну регулацију. Нисте сигурни где да почнете? Ево 10 савета за покретање дневне праксе медитације која траје . 

8. фебруара хороскопски знак