Тајна спавања да побољшате консолидацију меморије, према истраживању

Сви знамо да сан служи низ функција за наша тела, нашем умама и нашем укупном благостању. Једна од тих функција је консолидација меморије - и према истраживању објављеним у часопису Природа 1 , та сећања се делимично обједињује, захваљујући нашем даху.

Ево шта да знам.

Студирајући сан, дах и памћење

Претходно истраживање је показало да сан утиче на меморију и, даље, да споро осцилације и вретене у мозгу су оно што подстиче задржавање меморије. Дакле, за ову студију, истраживачи су желели да боље разумеју ритмове тих спорог осцилације и вретена за спавање (од којих се обоје догађају током Сцена 2 Спавање или 'Лагано спавање', што чини 50% нашег времена спавања).

Током две сеансе, они су учесници имали на 120 различитих слика које су биле повезане са различитим речима, праћеним а ~ двосатним дремком у лабораторији за спавање.

Док су обоје били гледали на слике и спавање, праћена је активност мозга и стопа дисања. Једном када су се пробудили из својих напада, учесници су морали да покушају да се сетим речи удружења слика.

И довољно фасцинантно, постојала је снажна веза између дисања и реактивације успомена, са резултатима који указују на то да нездраво дисање може имати негативан утицај на меморију и обрнуто, квалитетно дисање могло би бити корисно за меморију.

Њихови налази су показали да су споро осцилације, вретене и њихове интеракције повећавају врхунце врхунца удисања и, даљњим да јачина дисања такође игра улогу.

И с обзиром да је старење популације вероватније да ће доживети поремећаје дисања и потешкоће у сну, ово истраживање би могло да објасни неке од фактора у игри.

'Поремећаји у дисању спавања су веома уобичајене код старијих одраслих, а озбиљност симптома се убрзавају са годинама. Дакле, ови промјене у вези са дисањем помно паралелним промјенама развоја у прецизности сос вретеном спојнице', пишу проучавање аутора.

Шта да радим у вези с тим

Без обзира да ли желите да побољшате меморију или једноставно снажно спавате звучније ноћу, пазите да се правилно дишете како се правилно дишете као велики део једначине.

7. нов хороскоп

Како је докторски коаутор Тхомас Сцхреинер, објашњава у издању вести ', наши резултати показују да су нашим дисањем и појавом карактеристичних спорог осцилације и вретена. То је за рећи, наша дисање утиче на то како се успомене усаминују током сна.'

Дакле, ако се питате како боље дисати ноћу, ево наших најбољих савета:

• Држи своје Спаваћа соба око 65 ° Ф
• Пробати Снинг уста да подстакне носско дисање ноћу (баци и на носну траку ако сте пуњени!)
• Квалитет, Доплата за спавање на основу истраживања са састојцима који промовишу квалитет спавања. (Ево Наше фавере! )
• Држите своју спаваћу собу без алергена и иританата
• Избегавати алкохол и велике оброке непосредно пре спавања
• Спавајте главом мало повишен и / или на вашој страни избегавати хркање
• Користити а влажан Током сушачких месеци године

Одвајање

Било да имате 25 или 85, сви нам требају Квалитетни сан ; Штавише, треба нам да задржимо нашу најважнију сећања и осећате се најбоље. Дакле, ако постоји један аспект спавања како бисте били сигурни да ћете исправити, то можете удобно да дишете, дубоко и лако кроз нос целу ноћ.