Тајна спавања за побољшање ваше консолидације памћења, према истраживању

Сви знамо да сан има бројне функције за наше тело, наш ум и наше опште благостање. Једна од тих функција је консолидација меморије — а према истраживању објављеном у часопису Природа 1 , та сећања се консолидују, делимично, захваљујући нашем даху.

14. новембар хороскопски знак

Ево шта треба да знате.

Проучавање сна, дисања и памћења

Претходна истраживања су показала да сан утиче на памћење и, даље, да су споре осцилације и вретена у мозгу оно што подстиче задржавање памћења. Дакле, за ову студију, истраживачи су желели да боље разумеју ритмове тих спорих осцилација и вретена спавања (од којих се оба дешавају током фаза 2 спавања, или 'лагани сан', што чини 50% нашег времена спавања).

Током две сесије, учесници су погледали 120 различитих слика које су све биле повезане са различитим речима, након чега је уследило ~ двочасовно спавање у лабораторији за спавање.

Док су обоје гледали слике и спавали, праћена је активност мозга и брзина дисања. Након што су се пробудили из својих дремки, учесници су морали да покушају да запамте асоцијације речи на сликама.

И што је фасцинантно, постојала је снажна веза између дисања и реактивације сећања, са резултатима који указују да нездраво дисање може имати негативан утицај на памћење, и обрнуто, квалитетно дисање може бити корисно за памћење.

окт 9 зодијак

Њихови налази су показали да се споре осцилације, вретена и њихове интеракције повећавају према врхунцу удисања и, даље, да јачина дисања такође игра улогу.

А с обзиром на то да је већа вероватноћа да ће старије популације имати поремећаје дисања и потешкоће са спавањем, ово истраживање би могло помоћи да се објасне и неки од фактора који су ту у игри.

'Поремећаји дисања у вези са спавањем су веома чести код старијих одраслих особа, са тежином симптома који се убрзавају са годинама. Дакле, ове промене везане за дисање блиско су паралелне развојним променама у прецизности спајања СО-вретена', пишу аутори студије.

47 анђеоски број

Шта да се ради о томе

Без обзира да ли желите да побољшате своје памћење или једноставно спавате чвршће ноћу, чини се да је уверавање да правилно дишете велики део једначине.

Како коаутор студије Тхомас Сцхреинер, др., објашњава у саопштењу за новинаре, 'Наши резултати показују да су наше дисање и појава карактеристичних спорих осцилација и вретенастих образаца повезани. То јест, наше дисање утиче на то како су сећања консолидовани током спавања.'

Дакле, ако се питате како да боље дишете ноћу, ево наших најбољих савета:

• Задржи своје спаваћа соба око 65°Ф
• Покушајте снимање уста за подстицање назалног дисања ноћу (баците и траку за нос ако сте запушени!)
• Узми квалитет, додатак за спавање заснован на истраживању са састојцима који промовишу квалитет сна. (Ево их наши фаворити! )
• Очистите своју спаваћу собу од алергена и иритација
• Избегавајте алкохол и велики оброци непосредно пре спавања
• Спавајте са благо подигнутом главом и/или на боку избегавајте хркање
• Користите а овлаживач ваздуха током сушних месеци у години

За понети

Било да имате 25 или 85 година, свима нам је потребно квалитетан сан ; штавише, потребан нам је да бисмо сачували наша најважнија сећања и осећамо најбоље. Дакле, ако постоји један аспект сна који може бити сигуран да сте у праву, то је да можете да дишете удобно, дубоко и лако кроз нос целе ноћи.