Терапеутових 5 најбољих начина за управљање колективном тугом у тешким временима

Туга је универзално људско искуство, посебно када је то колективна туга коју сви можемо да осетимо. А у тим тренуцима, да бисмо могли да урадимо свој део света, морамо да водимо рачуна и о себи. Не можете да сипате из празне шоље, а као терапеут туге и трауме Гина Моффа, ЛЦСВ , каже миндбодигреен. Колективна траума утиче на све до нашег нервног система.

„Са губитком, постоји дубоко искуство целог тела које не разумемо у потпуности“, објашњава она, додајући: „Друштво је увек изједначавало тугу са губитком вољене особе, али је заиста изазвано толико много ствари, и може бити невероватно дубоко лично '

Туга се може сматрати осећањем губитка свега што је значајно или важно за нас, према Моффи, који је аутор Кретање даље не значи пуштање: модеран водич за навигацију према губитку . 'Чак и губитак сигурности - а то може доћи од колективних ствари, чак и ако се то не дешава нужно у нашој близини', додаје она.

Ево шта Моффа препоручује својим клијентима који осећају утицај колективне трауме и туге:

Дајте приоритет безбедности и бризи

Када је колектив повређен, ми повређујемо, а то је наш осећај сигурности. Осим тога, чешће него не, такође имамо тенденцију да своју бригу о себи ставимо у други план, додаје Мофа.

„Тако да је толико важно да створите безбедно окружење за себе и унапредите сопствено физичко и емоционално благостање, као што је рутина свесности, довољно одмора, пијења довољно воде и изласка у природу“, објашњава она.

Не само то, већ дајте себи дозволу да поједноставите ствари, или како то Моффа каже, вратите се основама. „Мислим да се не враћамо довољно на основе када смо преоптерећени – чак и само хидратација и довољно једења могу да прођу по страни, тако да ће покушај да се укључимо у такве ствари бити од помоћи.

Уградите структуру у свој живот

Заједно са основним аспектима бриге о себи, као што су исхрана и хидратација, структура и рутина такође имају тенденцију да измакну када пролазимо кроз тежак период. „Када је хаос и неизвесност, ми некако немамо довољно структуре, тако да све осећа се хаотично“, каже Мофа за миндбодигреен.

Као таква, она препоручује да у своје дане примените неку додатну структуру где можете. Било да је то одређивање времена за време испред екрана и одлагање телефона у супротном, или враћање навике да идете у теретану на повратку са посла, „То нам помаже да вратимо осећај нормалности у наше животе и имамо предвидљив оквир када постоји хаос око нас“, објашњава Мофа.

Вежбајте емпатију и самосаосећање

Ово је двоструко: нормализација емпатије уз истовремено самосаосећање. Колективно трауме и туге су нешто другачија звер од личне туге коју осећамо на више микро скали - али обоје имају место у овом разговору.

шкорпија мушкарац шкорпија жена

Како Мофа објашњава, емпатију треба нормализовати и даље славити јер говори о томе колико се међусобно осећамо међусобно. То је лепа ствар, и твој мозак и тело су одговарајуће реаговање када препознате колективну трауму.

У исто време, будите нежни према себи и вежбајте самосаосећање, признајући да у тешким временима ствари су теже управљати. „Заиста је лако рећи, 'Само буди фин према себи',' примећује Мофа, 'али мислим да је заиста важно да не осуђујемо себе зато што не знате довољно или нисте у стању да урадите довољно. Имати самосаосећања када смо осећање беспомоћности је заиста важна ствар.'

Знајте своје емоционалне границе

У временима колективне трауме, може се осећати немогуће — па чак и погрешно — скренути поглед. Ипак, према Моффи, важно је знати своје емоционалне границе када таква траума почне да прожима ваше благостање, изазивајући трауматски одговори и емоционалне реакције и доводе до беспомоћности и безнађа.

„Можемо постати апсолутно парализовани од туге и трауме. Емоције су заразне“, објашњава Мофа, „тако да је у реду да себи дате дозволу да искључите ствари ако откријете да постајете потпуно нерегулисан . То је разумевање ваше емоционалне границе.'

Поента овде није да заобиђете, затворите очи или се претварате да је све у реду, већ да заштитите своју способност да урадите оно што можете, када и где можете. Не желимо да се осећамо безнадежно или парализовано, а како Мофа каже, бомбардовање траумом 24/7 неће помоћи у томе.

Тражите подршку

На крају, али не и најмање важно, Моффа каже, обратите се мрежама подршке или стручњаку за ментално здравље ако се борите. „У реду је да нам треба вођство и подршка да се крећемо у временима колективне трауме – и само да имамо подршку“, каже она, додајући: „То нам може пружити разумевање, сигуран простор да поделимо своја искуства и осећања и везу са људима који се осећају на исти начин“.

Сви ми треба да се осећамо потврђено и подржано, као и да имамо осећај заједништва како се не бисмо осећали изоловано и усамљено, према Моффи, тако да се не плашите да тражите помоћ.

За понети

Колективна траума и туга нас подсећају да смо сви повезани и да сви имамо улогу као део једне целине. И у тренуцима када се осећа се као да је туга превише за поднети , тада је време да себи дате дозволу да се одморите, опоравите и усредсредите на оно што можете да контролишете.