Проћи прошлост: знаци трауме и како излечити

Дефиниција трауме је застарела. Дуго се сматрало психолошким стањем повезаним са догађајем опасним по живот као што је рат, што даје илузију да је ретко и да утиче само на ум.

Трауми такође није посвећена пажња коју заслужује у медицинској заједници. Као педијатар неуролог, нисам научио ништа о трауми током својих девет година медицинске обуке. Тек када сам почео да виђам своје пацијенте и да одвајам време да чујем њихове приче, сазнао сам о томе деценијама истраживања описујући како траума утиче на тело и наше здравље.

Моје искуство ме је научило да траума баца широку мрежу — на све узрасте, пол, етничку припадност, социјално порекло и векове.

Шта је траума?

Било би потребно много чланака да се наброје сваки могући извор трауме, али најважније је схватити да је траума потпуно лична.

Једна особа која доживи рат и расељавање можда неће развити симптоме трауме, док друга особа која прогута комад хране на погрешан начин може развити екстремни страх од јела. Траума се не односи нужно на догађај, већ на то како реагујемо на њега и на коју друштвену подршку морамо да се ослонимо. Генетика, старост/развојна фаза, стил прилога и друштвена подршка играју улогу у томе да ли се одређени догађај чува као трауматско искуство у мозгу и телу или не.

Траума се не односи нужно на догађај, већ на то како реагујемо на њега и на коју друштвену подршку морамо да се ослонимо.

Уобичајена је заблуда да када се догоди трауматичан догађај, требало би да будемо у могућности да га заборавимо или да га „отресемо“ као да је огребано колено.

Трауматска сећања наспрам нетрауматичних сећања

Подсвесно ментално архивирање искустава је нешто што сви радимо стално: оно што сте синоћ вечерали, филм који сте гледали прошлог месеца и рођенданска забава коју сте приредили прошле године уредно су увучени дубоко у мозак кроз процес који се зове 'интеграција.'

Интеграција укључује повезивање нових меморија са постојећим меморијским мрежама ради флексибилног издвајања, слично као систем архивирања. Због овог ефикасног система архивирања, већина сећања се без напора заборавља у подсвести. Нека сећања се могу присетити и препричати, али ментално, емоционално и физички, искуство је очигледно прошлост.

Али трауматска искуства нису као већина успомена. Када се неки догађај доживи као емоционално или физички штетан или опасан по живот, он активира екстремни ниво узбуђења. Овај ниво узбуђења ствара промене у мозгу и телу које чувају искуство на посебан начин да постане незаборавно. Ово је важан аспект нашег опстанка—треба да се сетимо оних ствари које нам прете.

6. априла хороскопски знак

Уместо да буде уредно архивирано и интегрисано, искуство се „деинтегрише“ и није правилно ускладиштено. Како пише Бесел ван дер Колк, др Тело држи резултат , „Отисци трауматских искустава нису организовани као кохерентни, логички наративи, већ у фрагментираним чулним и емоционалним траговима: сликама, звуковима и физичким сензацијама.

Ови трагови сећања су повезани на начин који их чини тренутно доступним кроз сличне емоције, мисли или сензације. Када се активирају, подсвесни делови трауме из прошлости могу се доживети као да се дешавају у садашњем тренутку .

Ментални и физички симптоми нерешене трауме

Траума се дешава када адаптивни механизам преживљавања заправо постане обавеза, узрокујући да се трауматски фрагменти сећања несвесно и подсвесно покрећу изнова и изнова. Затим, прикривена искуства трауме маскирају се у отворене емоционалне проблеме, укључујући:

14. фебруара хороскопски знак

• Екстремно избегавање
• Депресија
• Анксиозност
• Напади панике
• Неконтролисане емоције
• Потешкоће у односима

Тело је такође погођено. Када одговор на стрес се више пута активира током времена, узрокује да различити системи постану нерегулисани и доводи до здравствених проблема укључујући:

• Лош сан
• Хронични бол
• астма
• Болест срца
• Проблеми са варењем
• Честе инфекције
• Упала
• Хроничног умора

Многи од нас су испробали стратегије избегавања и ометања да би сахранили трауму. Ослањамо се на узбуђење, задовољство, посао, употребу супстанци или фармацеутско отупљивање, али изгледа да никада не можемо да се ослободимо невидљиве претње коју осећамо. Наше тело носи терет. Анксиозност, депресија и болест постају подразумеване, а право решење се чини ван домашаја.

Како излечити

У свом раду, открио сам да превазилажење наше прошлости укључује интеграцију трауматских сећања у садашњост.

Традиционалне терапије могу донети олакшање, али нису успешне за сваку особу. На пример, традиционално терапија разговором фокусира се углавном на реконструкцију вербалног или писаног наратива како би се интегрисало искуство. Ово може бити тешко из неколико разлога, посебно када прича о трауми није свесно доступна.

Дисоцијација унутар трауматског одговора може створити губитак памћења или конфузију око догађаја. Догађај се такође могао десити током детињства или детињства, током превербалних периода развоја. Алтернативно, поновљена трауматска искуства су се могла десити тако често да разговор о „догађају или догађајима“ мало доприноси интеграцији искуства у целости.

Поред тога, део трауме сада живи у непрекидном одговору тела на узбуђење, тако да разговор о „догађају“ заправо може овековечити и даље уграђивати одговор на трауму у телу кроз реактивацију уместо да га разреши.

Уместо тога, интеграција почиње када се траума износи на начин који омогућава телу да приступи стању безбедности и регулације уместо да буде преплављено. Концепт „То је било тада, али сада сам сигуран“ треба да буде проживљено искуство тела, а не само когнитивни подухват.

Терапије које укључују регулацију у свој модел обраде трауме укључују десензибилизацију и поновну обраду покрета очију (ЕМДР), уочавање мозга, соматско искуство, хакоми, сензомоторну психотерапију, неурофеедбацк и Психоделично потпомогнута психотерапија .

Проналажење терапеута који је обучен за једну од ових терапија усмерених на трауму може помоћи да се одлепе фрагменти сећања на трауму, чак и они који немају пратећу „причу“ или наратив који се може сажето испричати.

Концепт „То је било тада, али сада сам безбедан“ треба да буде проживљено искуство тела, а не само когнитивни подухват.

Чак и након процеса интеграције, трауматизовано тело може и даље имати симптоме повезане са хроничном дисрегулацијом. Када је било месеци, година или чак деценија поновљене активације трауме, основна функција нервног система тела постаје повезана са активирањем одговора на стрес. У овим случајевима, практиковање честих дневних стратегија саморегулације (тј. спавање, медитација, плес/покрет, излагање природи) представљају суштински корак у лечењу трауме.

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: 25 начина да се вратите у своје тело када се осећате дисоцијативно

Вежбе дисања такође могу помоћи да се нервни систем поново успостави

Приликом репрограмирања нервног система, такође је важно 'ухватити' подразумеване реакције анксиозности, страха или узнемирења у тренутку и одмах тренирати нови одговор. У супротном, настављамо да јачамо старе обрасце.

Споро, дубоко дисање аутоматски шаље поруку безбедности од тела до мозга која помера биолошки одговор од активације стреса ка регулацији. У недавној студији са Станфорда, контролисане праксе дисања биле су ефикасније од медитације свесности побољшање расположења и смањење физиолошког узбуђења . Вежбе дисања су бесплатне, преносиве, универзално доступне и потребно им је само неколико минута да буду ефикасне.

И истраживање Института ХеартМатх а други су показали да додавање подмлађујућих емоција, попут бриге или уважавања, за нешто или некога у вашем животу док дишете пружа додатне предности.

Техника дисања фокусираног на срце™ коју је развио ХеартМатх Институте је одличан пример емоционално набијене вежбе дисања. Ево како да то урадите:

1. Усредсредите пажњу на подручје срца.
2. Замислите да вам дах улази и излази из подручја срца или грудног коша, дишете мало спорије и дубље него обично. Пронађите ритам који је удобан.
3. Направите 5 до 10 спорих, дубоких, али удобних удисаја кроз подручје срца. Можете ставити руку преко срца да бисте помогли у тачки фокуса.
4. После тога, одвојите тренутак да приметите како се осећате због тога.

Што више можете да вежбате ову технику током целог дана (на састанцима, у саобраћају, у реду у продавници, док перете судове, итд.), тако и у тренутку кад год се осећате узнемирено или узнемирено , лакше можете репрограмирати нервни систем ка равнотежи и регулацији.

21. јануара зодијак

На крају, траума је искуство које нас може одвојити од срца. Ово је један од разлога зашто бисмо могли 'изгубити пут' након трауматичног догађаја. Поновно повезивање са срцем помоћу оваквих пракси такође нам може помоћи да поново запалимо ту изгубљену везу са својом мудрошћу, нашим унутрашњим вођством и нашим истинским ја.

За понети

Као неуролог који је сада специјализован за лечење хроничног стреса и трауме, верујем да су проналажење правог терапеута за трауму и вежбање дисања усмереног на срце за регулисање вашег тела два једноставна начина за ублажавање емоционалних и физичких симптома заостао траумом . Помоћу ових алата, искуство које обесхрабрује трауму може се трансформисати у већи капацитет за свесност, деловање, раст и повезаност са најдубљим деловима себе.