Постоје 3 врсте стреса: како знати кога осећате

„Стрес“ је уобичајени израз, али осећај се заправо може манифестовати на неколико различитих начина. Иако не можемо у потпуности да избегнемо стрес (нити бисмо то требали покушати), разумевање главних варијација стреса може вам помоћи да утврдите са којим се суочите у било ком тренутку како бисте могли боље да га управљате.

3 врсте стреса и како са њима управљати.

Тхе Америчко психолошко удружење (АПА) препознаје три главне врсте стреса као акутни, епизодно акутни и хронични. Погледајмо како сваки од њих изгледа и осећа се и истражимо како се носити с њима:

1.Акутни стрес

Акутни стрес се може дефинисати као стрес који је тренутни или краткорочни , а према интегративном психотерапеуту Алена Герст , ЛЦСВ, РИТ, често га изазивају стресни, пролазни тренуци попут јавног наступа или позивања у шефов уред. „Знаци акутног стреса могу бити јаке емоције, напети мишићи, повећан рад срца убрзавање даха и осећај несвестице или као да бисте се онесвестили “, каже Герст.

Доктор интегративне медицине Ами Схах, ​​М.Д. , примећује да акутни стрес не резултира истим дугорочним оштећењима потенцијално изазваним епизодним акутним или хроничним стресом, и, заправо, наша тела су дизајнирана са еволуционог становишта да одговоре на ову врсту стреса као механизам преживљавања .

Како управљати акутним стресом.

Када се бавите акутним стресом, први корак је само препознати да је ваше тело у стресном стању. „Обратите пажњу на своје физичке симптоме - ако се осећате узнемирено и пулс вам је убрзан, покушајте да се олакшате у мирније стање“, каже Герст. „Бављење нечим активним у почетку, попут шетње, а затим успоравање одатле, може помоћи наговорити ваше тело и ум да се одмакну од борбе или лета, који је акутни стрес, и смирити у опуштенији начин размишљања.“

Још један алат који може помоћи вашем телу током акутног стреса је додатак конопљи. * Студије су показале да екстракт конопље може помажу у управљању физиолошким симптомима стреса . Једно двоструко слепа студија 2011. године открили су да 600 мг фитоканабиноида ЦБД, присутног у уљу конопље пуног спектра, примењује се онима са поремећајем социјалне анксиозности (САД) 90 минута пре теста јавног наступа, који помажу у управљању физиолошким симптомима стреса као што су крвни притисак и пулс. *

Доктор интегративне медицине Ресхма Пател, ПА-Ц, ММС , такође сугерише да слушајући неку вашу омиљену музику може вам олакшати акутни одговор на стрес. Одвајање неколико минута за пажљиву рутину дисања такође може да успори пулс и смањи симптоме акутног стреса: Да бисте активирали телесни парасимпатички нервни систем, који нам може помоћи да се одморимо и опустимо, усредсредите се на то да свој издахне 2 секунде дуже од удисаја .

два.Епизодни акутни стрес

Епизодни акутни стрес обележен је понављајућим, интензивно стресним догађајима. „То може настати због немогуће скучених рокова на послу или бриге за вољену особу која је болесна - људи који се осећају као да прелазе из једне кризе у другу имају посла са епизодним акутним стресом“, каже Герст. Она додаје да су симптоми епизодног акутног стреса слични акутном стресу, али узимају упорнији данак на телу због њихове повећане учесталости.

жена рак рибе мушкарац

Како се управља епизодним акутним стресом.

Суочавање са епизодним акутним стресом често захтева промену рутине, бар за сада. Герст препоручује да погледате подручја вашег живота која су стресна и одредите где можете да извршите било каква прилагођавања. Постоје ли неке обавезе од којих за сада можете одустати? Постоји ли неко у вашој мрежи подршке коме можете да се обратите за помоћ у обављању нечега?

Једна ствар коју не бисте смели да испустите је ваша рутина самопомоћи: Вежбање, једење хранљиве хране и одређивање приоритета за спавање неопходно је за свакога ко пролази кроз дужи период стреса. И док се у овом тренутку могу осећати добро, самолековито понашање попут пијења алкохола или пијанства на шећеру може на крају отежати опоравак тела.

3. октобар знак

„Могло би бити корисно видети да ли можете да преобликујете стресоре или види [стрес] из друге перспективе , 'Додаје Герст. „Понекад нас, у ствари, бомбардују један акутни стресор за другим, али постоје тренуци када се толико навикнемо на акутни стрес да почнемо да видимо све као акутни стрес. '

3Хронични стрес

АПА дефинише хронични стрес као стални стрес искусан током дужег временског периода . Произилази из „дуготрајних упорних стресора, попут бриге због новца, несретних бракова, насилних веза, расизма, трауме и рата“, каже Герст. 'Хронични стрес оставља тело непрекидно преплављено хормонима повезаним са стресом, што може довести до других физичких и емоционалних здравствених проблема, попут проблема са спавањем, смањена имунолошка функција , и може негативно утицати на кардиоваскуларно здравље , као и анксиозност и депресија. '

Како управљати хроничним стресом.

Да бисте се лакше носили са хроничним стресом, АПА препоручује тактику као што је постављање ограничења за све пројекте и обавезе због којих се осећате преплављено; прислушкивање вашег система подршке и поздрављање њихове подршке и смерница; преношење једне здравствене обавезе попут смањења потрошње кофеина или повећања аеробних активности; и тражење додатне помоћи од лиценцираног стручњака за ментално здравље ако се и даље осећате преплављено. И опет, увек је важно добро јести и одредити приоритет спавања.

Герст такође дели да, пошто узроци хроничног стреса нисмо често под нашом контролом, важно је да своју енергију и пажњу покушате усмерити ка добрим стварима. 'Чак и најмањи тренуци захвалности могу ублажити ефекте хроничног стреса. Запитајте се на чему сте захвални сваког дана и признајте те људе и ствари, велике и мале “, каже она.

Доња граница.

Стрес је незаобилазан део живота, а иако није све стрес је лош, превише је нездраво. С обзиром на то да постоје различите врсте стреса, корисно је знати са којим бисте се у било ком тренутку могли суочити како бисте се њиме бавили и одржали испуњенији живот.

Подели Са Пријатељима: