3 потпуно природна начина да промените одговор свог тела на стрес

Ако сте икада тражили информације о томе како се носити са стресом, вероватно сте пронашли пуно савета за смиривање када сте већ у муци. Једном када се мишићи почну напињати, дисање постане плитко и откуцаји срца убрзају, можете да прекројите унутрашњи дијалог или да позовете пријатеља или терапеута. Ово су сјајни алати за тренутну врућину, али постоји ли начин да активно увежбамо своја тела и умове - готово као да градимо мишиће - како бисмо постали отпорнији на стресоре пре него што они се дешавају? Разговарали смо са стручњацима о томе како можемо сазнати више о нашим јединственим реакцијама на стрес како бисмо могли да почнемо да предузимамо неке кораке да их променимо.

Зашто сви различито доживљавају стрес?

Сви смо мало различити када је реч о томе како наша тела и умови реагују на стрес. И, на жалост, немамо контролу над одређеним факторима који утичу на наш одговор: „Када се тело суочи са стресном ситуацијом, ослобађа тријаду хормона, укључујући адреналин, норадреналин и кортизол , 'каже Стацеи МцЛарри, Н.Д. , натуропат на Институту за специјализовану медицину у Сан Диегу.

Количина сваког хормона који се ослобађа и колико брзо се тело затим очисти зависи од ваше генетике, околине и здравља. „Генетика даје телу општи преглед начина рада“, објашњава МцЛарри. 'Нечије здравље и околина такође играју улогу у томе како се стрес и доживљава и толерише.'

444 што значи новац

Сви такође имамо јединствену „резерву стреса“, каже Беверли Иатес, Н.Д. Она упоређује ову резерву са „резервном батеријом“ - попут појачала за паметни телефон. Немају сви исте резерве на којима могу да се ослањају. Што су дубље бунар, то су природније реакције тела на стрес отпорније. „Свако имамо своја јединствена искуства у животу, а зброј тих проживљених искустава одређује нашу реакцију на стрес“, објашњава Иатес. „Ако ваша животна искуства имају бројне трауматичне догађаје и нисте имали прилику да се потпуно опоравите, то вас чини рањивијим за следећу стресну ситуацију.“

Дакле, можемо ли учинити било шта да променимо начин на који се наше тело носи са стресом?

Чак и ако не можемо да променимо генетику или прошла искуства, можемо предузети кораке да оспособимо тело да се носи са стресом како бисмо могли више времена провести у опуштеном стању. Да бисмо то урадили, морамо да размотримо аутономни нервни систем . Овај систем има два крака који углавном међусобно уравнотежују: симпатичку грану и парасимпатичку грану. Али стрес може пореметити ту равнотежу.

Стрес активира симпатичну грану која гура наше реакције борбе или лета у високу брзину. Наш пулс би могао убрзати, на пример. А када смо у овом режиму борбе или лета, наш парасимпатички нервни систем, који контролише наше реакције „одмора и пробаве“, обично заостаје. (Зато стрес може довести до тога да се ваша црева не осећају тако сјајно .)

Алати попут дисања може нам помоћи да активирамо наш парасимпатички нервни систем како бисмо се лакше носили са стресом следећи пут када се појави.

хороскоп за 23. јун

Вероватно сте чули савет да дубоко удахнете када сте под стресом. Ако сте се икада запитали о науци која стоји иза тога, дисање вам може помоћи да промените који систем контролише. „[Дисање] помаже нервном систему вашег тела да се пребаци у парасимпатичко стање које је смирујуће и опуштајуће у односу на симпатичко стање које вас наглашава“, каже Мицхаел Смитх, Н.Д., из Царолинас Натурал Хеалтх Центер . Парасимпатички нервни систем ће послати крвоток у ваш мозак, објашњава Смитх, и моћи ћете јасније да размишљате. Такође вам може помоћи да поново активирате ваш пробавни систем.

И не морате чекати стресни тренутак да бисте савили свој парасимпатички нервни систем. Истраживања показују да што више активирамо свој одговор на опуштање, то га више тренирамо попут мишића. Редовно активирање парасимпатикуса чак може да се бори против тога како стрес утиче на тело. Смитх каже да се то дешава на ћелијском нивоу смањењем оксидативног стреса, неравнотежом између слободних радикала у организму и антиоксиданата.

Шта још можете учинити да помогнете свом телу да се носи са стресом пре него што се појави?

„У идеалним условима, наша тела реагују на опажену претњу (стрес), а затим се враћају у стање мировања“, каже МцЛарри. „Понекад се то не догоди природно и мора се научити мирно стање одмора.“ Ево неколико начина како да се поново учите или увежбате тело да уђе у опуштеније основно стање и боље се носи са стресом кад се појави:

1.Покушајте са пажњом и медитацијом.

'Препоручио бих да се започне са малим од 3 до 5 минута вођене медитације или јутарњи 10-минутни ток јоге, фокусирајући се на дах “, каже докторка натуропатска Тесс Марсхалл, Н.Д. Умирујући ефекти само неколико сесија могу бити корисни у стварању нове навике, додаје она.

Такође можете бити пажљиви према свом уму и почети да тренирате мозак да би имао јаче мисли. На пример, следећи пут када помислите: „Не могу то да урадим“, покушајте да се ухватите и трансформишете ту мисао у „Не могу ово ипак али напорно радим на томе. ' Мозак верује у оно што чује.

два.Узмите додатак екстракта уља конопље.

Узимање а екстракт конопљиног уља додатак може вам помоћи да задржите ендоканабиноидни систем (ЕЦС) у хомеостази, која се заузврат може борити против стреса и анксиозности одржавањем аутономног нервног система равномерном кобилицом. * Када је аутономни нервни систем уравнотежен, помаже у спречавању преузимања режима борбе или лета када га не треба. Обавезно потражите производ пуног спектра јер ће садржати више корисних фитоканабиноида (једињења биљног порекла која изгледа помажу у уравнотежењу ЕЦС-а). *

ован мушкарац жена девица

3Помери своје тело.

„Вежбање је једнако важно за ваш ум као и за ваше срце“, каже натуропатх Вуне Муллане, Н.Д. ' Вежбање може помоћи у смањењу реакције тела на стрес балансирањем нивоа кортизола, истовремено стимулишући ослобађање ендорфина за подизање расположења. ' Она препоручује да пронађете активност коју волите, било да је то трчање, плес или час предавања.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: