Ова тродневна дијета уравнотежиће ваше хормоне, стабилизовати шећер у крви и оптимизирати варење

Ваши хормони су одговорни за ваше размишљање, осећај и изглед. Жена са уравнотеженим хормонима је оштра и оптимистична са добрим памћењем. Током дана осећа се енергично без кофеина, брзо заспи и освежи се. Благословена је здравим апетитом и одржава жељену тежину добром исхраном. Коса и кожа јој се сјаје. Осећа се емоционално уравнотеженом и на стрес реагује грациозно и разумно. Током менструације, менструација долази и одлази без ПМС-а или без њега. Има активан сексуални живот. Може одржати трудноћу у пуном року. Улазећи у пери- или менопаузу, она с лакоћом клизи у нову фазу живота.

Ако вас то не описује, ваши хормони су неуравнотежени. Не очајавајте. Ниси сам. Милиони жена имају хормонални дисбаланс. Добра вест је да можете природно уравнотежити своје хормоне и решити симптоме.

Као функционални практичар и аутор Кување за равнотежу хормона , Открио сам да су темељ добре хормоналне равнотеже ова три телесна система: варење, јетра (детоксикација) и равнотежа шећера. Ја то називам столицом на три ноге на којој стоји хормонални баланс.

Ако сте икада покушали да седнете на столицу са три ноге, знате да само када је свака од три ноге уједначена и чврсто стоји на месту, можете удобно и самопоуздано сести. Ако је једна нога слаба или краћа од осталих или нестане, изгубићете равнотежу и пасти, зар не?

За почетак желим да вам покажем како можете да се оснујете као фондација која ће почети да осећа благодати за само три дана. Овај план је осмишљен да помогне вашој пробави, помогне јетри у детоксикацији и одржи шећер у крви уравнотежен - што све резултира срећнијим, уравнотеженијим хормонима.

Тродневна дијета за равнотежу хормона.

Након буђења: Пијте јабуков сирћет или лимунов сок.

Започните дан повећавањем желучане киселине и припремом варења да апсорбујете максималну количину хранљивих састојака из хране коју ћете јести. Веровали или не, рефлукс киселине је знак ниске желучане киселине, а не прекомерне желучане киселине. Др Јонатхан В. Вригхт са клинике Тахома, у својој књизи Зашто је желучана киселина добра за вас (написано са Лане Ленард), тврди, „Када пажљиво тестирамо људе старије од четрдесет година који имају жгаравицу, пробавне сметње и гасове, током 90 посто времена утврдимо неадекватну производњу киселине у желуцу.“

Због тога волим да своје пацијенте ујутру започињем здравим киселинским ударцем. Разблажите 2 кашике јабуковог сирћета или свеже исцеђеног сока од лимуна или лимете у 8 унци топле воде или воде собне температуре. Жене са којима сам годинама сарађивала извештавају да се осећају енергично, да имају бољу пробаву и црева, а још мање алергија.

Желучана киселина је неопходна за разградњу виталних хранљивих састојака. Омогућава варење и апсорпцију минерала у траговима, виталних за добро здравље, као што су цинк, гвожђе, бакар, магнезијум, калцијум, селен и витамини Б3 и Б12. Потребни су нам одређени минерали у траговима и витамини да би наше жлезде производиле хормоне. Довољна количина желучане киселине помоћи ће апсорпцији ових хранљивих састојака. Желучана киселина такође покреће панкреас да производи жуч и ензиме потребне за варење и апсорпцију протеина, угљених хидрата и масти. Немогућност доброг варења масти може довести до ниског нивоа холестерола, а то заузврат може довести до неравнотеже нивоа полних хормона, као што су естроген, прогестерон, кортизол, ДХЕА и тестостерон.

Желучана киселина такође стерилише стомак, што помаже у убијању патогена који се налазе у храни и спречава прекомерни раст квасца, гљивица и бактерија. Ако имате низак ниво киселине, то може довести до хроничних бактеријских или квасних инфекција, а већа је вероватноћа да ћете постати домаћин паразитима, који узрокују још више проблема са варењем.

Доручак: Једите доручак са ПФФ (протеинима, мастима и влакнима).

Путовао сам у преко 40 земаља и открио да здрави људи широм света једу само слани доручак. Само у западним земљама често поједемо количину шећера која одговара порцији десерта.

17. јуна зодијак

Да би ваши хормони били задовољни, потребан вам је добар баланс шећера - никада се не осећате дрхтаво, нефокусирано, ћудљиво када сте гладни. Не жуди за угљеним хидратима и шећером. Не осећајући се стално гладно чак ни након што сте само појели.

Хипогликемија или хипергликемија су лоше вести за хормоналну равнотежу. Они узрокују системско запаљење, због чега су ваши ћелијски рецептори мање подложни примању хормона и пуштању их да раде свој посао . Висок ниво шећера у крви узрокује висок ниво тестостерона (симптоми укључују цисте на јајницима, длаке на лицу, борбе са плодношћу, масноћу на стомаку), доминацију естрогена (ПМС, миоми, ендометриоза, квржице на дојкама) и доприноси исцрпљивању надбубрежних жлезда (који не само да производе хормоне стреса већ имају и задатак да регулишу ниво шећера у крви).

Најлакши начин да то поправите је да дан започнете ПФФ доручком, што значи да први дан у оброку буде пун протеина, масти и влакана.

Жене у мојој пракси које прате овај формат доручка осећају се утемељено и усредсређено. Не треба да грицкају пре ручка. Они лако могу смањити калорије (посебно оне које долазе од шећера), а да се не осећају ускраћенима. Не требају им шећер или кофеин да их 'покупе' у 15 сати. У ствари, многи су пријавили да чак и боље спавају!

За доручак можете да радите шта год желите, али проверите да ли садржи неки облик здравих протеина (попут орашастих плодова, пастираног меса или јаја, цела срца конопље, семе цхиа или више); неки облик здраве масти (попут кокосовог маслаца, путера храњеног травом, орашастих плодова или авокада); и влакна (свако поврће је одлично за ово!). Волим да правим оно што зовем Доручак супруге фармера , издашна мешавина јагњетине, зеленила и ферментисане хране.

После доручка: Испијте чај од тулси.

Одложите кафу (закисељава тело и доприноси исцрпљености надбубрежних жлезда) и покушајте тулси, познат и као свети босиљак . Овај древни ајурведски чај је диван тоник и адаптоген који ће вам помоћи негујте своје надбубрежне жлезде .

Тулси чај можете купити у већини здравствених радњи или на велико на мрежи. Скувајте га као било који редовни биљни чај; потапањем 2 кашичице у 8 унци воде, 10 до 15 минута. Прекомерно намакање повећаће његова лековита својства.

Ако морате пити кафу, попијте је након оброка, али никада на празан стомак. Ограничите на највише шољу дневно.

Ручак: Уверите се да је крстоносан и детоксикује.

Крстасто поврће укључује броколи, клице брокуле, кељ, зеленило, бок цхои, руколу, сенф, карфиол и купус. Садрже снажан састојак тзв ДИМ - Ди-индолил-метан . Помаже јетри да нас детоксификује од метаболизованих („потрошених“) хормона који могу нанети штету (попут миома, квржица на дојкама, чворова на штитној жлезди, ПМС-а, борбе са плодношћу и још много тога).

Ако излазите на ручак, прескочите запаљиви глутен и млечне производе у сендвичу и одлучите се за свежу салату направљену од риколе, сенфа или кеља.

Ипак будите сигурни да слушате своје тело; ако сматрате да салата није довољна, додајте мало квалитетних протеина, као што су говедина или јагњеће печење, пилетина или дивљи лосос.

Такође ћете желети да додате мало цвекле и шаргарепе. Цвекла подржава пут метилације јетре помажући детоксикацији вишка естрогена, допамина, хистамина и тешких метала. Шаргарепа помаже производе више прогестерона и везују антагонистичке метаболите естрогена.

Ако идете у салату, додајте репу. Или направите ову Детокинг салату од цвекле и шаргарепе. Богат је природним шећерима, зато га једите са комадом протеина који уравнотежује шећер у крви, попут пилетине, рибе или јагњетине.

Имаге биЈилл Цхен/ Стоцкси

Детоксична салата од цвекле и шаргарепе

Даје 4 до 6 порција

Састојци, салата

• 2 шоље ољуштене, исецкане сирове репе
• 2 шоље исецкане шаргарепе
• 1 шоља сецканих сирових ораха
• ¼ шоља сецканог младог лука
• ¼ шоља сецканог свежег першуна равног листа

Састојци, прелив

дец 20 хороскопски знак

• ½ шоља екстра девичанског маслиновог уља
• Зест једне поморанџе
• ¼ шоља свеже исцеђеног сока од поморанџе
• 2 кашике јабуковог сирћета
• 1 кашичица млевеног кима
• 1 кашичица соли

Метод

1. Да бисте направили салату, у великој посуди комбинирајте све састојке салате.
2. Да бисте направили прелив, у теглу ставите све састојке за прелив. Затворити поклопац и промућкати док се добро не сједини.
3. Салатом прелити дресинг и прелити док се добро не премаже.
4. Служити на собној температури или охлађено. Добро се чува у фрижидеру до 4 дана.

Вечера: Нека ствари буду лагане и ране.

Древна кинеска пословица дели ову мудрост: „Нека доручак буде ваш најбољи пријатељ, ручак - ваш познаник, а вечера - ваш непријатељ.“ Слажем се у потпуности. Ако поједете касну вечеру и одете у кревет трбухом пуног тешко сварљиве хране као што је масни одрезак, неће се добити миран, дубок и освежавајући сан.

Да бисте уравнотежили своје хормоне, сан је једнако важан као и храна. Ћелије вашег тела се обнављају, а јетра се детоксикује— али само ако добро спавате .

Нека вечера буде лагана и рана. Трудим се да не једем после 18:30. осим ако не путујем или се дружим са неким пријатељима ноћним совама. Експериментишите и погледајте како се осећате различито када једете лагани и рани оброк.

9. априла хороскопски знак

За лагану и рану вечеру, посебно препоручујем супу. Супе се брзо припремају и лако су сварљиве - двострука победа!

Ова зелена детоксикациона супа садржи више тог поврћа богатог сумпором.

Ова супа од три састојка може се прилагодити на основу састојака који су вам при руци.

Ова супа од шаргарепе и мисо садржи тоне влакана и пробиотике за зарастање црева.

Ова супа за јачање имунитета је печуркасто и савршено за зиму.

Такође препоручујем биљни чај пре спавања, који ће подржати јетру у процесу детоксикације, помажући у стабилизацији хормона. Моји фаворити су:

• Свежи ђумбир са кришком лимуна (укључујући кору), који умирује црева
• Чај од корена маслачка, тоник за јетру
• Чај од коморача, подржава добру пробаву
• Камилица и мугворт, помажу у смиривању тела пре спавања
• Асхвагандха Латте : адаптоген који вам може помоћи да заспите

Измените их и прилагодите се свом телу како бисте сазнали од ког чаја се осећате добро и најбоље спавате.

Последња напомена: Избегавајте јести шећер пре спавања. Једење десерта на крају дана може изазвати скокове шећера и буђење између 1 и 3 сата ујутро (а ако поједете квадрат црне чоколаде, уносите и приличну количину кофеина.

Пратите овај план три дана, прилагођавајући га вашим потребама и укусу, и вероватно ћете желети да наставите још дуже, јер почнете да осећате драстичне промене у свом здрављу!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: