Овај тренинг у 3 корака запећи ће вам ноге и каштеле за мање од 8 минута

Признајмо: наш нови начин живота код куће, много нас мање покреће. У дане пре пандемије имали смо толико више микро покрета: шетња до подземне железнице или аутомобила, шетња до канцеларијске кухиње на шољу кафе, листа се наставља. Иако се можда не чине много, ти микро покрети се временом заиста збрајају и помажу у промоцији здрава покретљивост .

Управо зато сам креирао овај брзи осмоминутни тренинг. Можда желите да прекинете дан рада од куће неким енергичним покретом - или можда ви су идете на посао и потребан вам је брзи тренинг који се уклапа у ваш распоред. У сваком случају, ова рутина са три потеза ће учинити трик.

Првенствено се фокусира на Доњи део тела , али сам такође укључио неке покрети рукама и кардио-рафали за добробит целог тела. Сваки потез не само да ће вам убрзати пулс већ и мишиће исцрпити. Дакле, добијате заиста ефикасан тренинг за само 8 минута.

За почетак одаберите музику коју волите и покушајте да се померите у ритму, то ће вам помоћи да останете мотивисани и прилагођени свом телу. Такође, не бојте се модификовати, модификовати, модификовати. Ако вам скакање не успије (имам артритис, па ми често не иде), држите ноге на земљи. Желите да вам тренинг успе, а не да изазива повреде.

Ваш 4-недељни изазов: Започните додавањем овог брзог тренинга у своју рутину барем једном ове недеље. Предлажем вам да наставите да радите више сесија сваке недеље (припазите на нови тренинг сваког понедељка), тако да ћете до краја месеца три до четири пута недељно радити моје осмоминутне тренинге. Верујте ми, мислим да ћете се осећати много боље у свом телу.

Резиме

Време: 8 минута
Опрема: Ниједан
Упутства: Комплетирајте 3 минута првог покрета, 3 минута другог и 2 минута трећег. Пређите са једне вежбе на другу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

1.Испади бочно уз бок

1. Стопала раздвојите шире од ширине кукова, с прстима окренутим напред.
2. Савијте једно колено и испуцајте наборе кука уназад; окрените стражњи образ према небу.
3. Осетите велико истезање у унутрашњости бутине, а затим пређите на другу страну.
4. Наставите даље 3 минута , и укључују неке покрете руку током целог.

два.Широк чучањ са серијом руку

1. Станите са ногама ширим од ширине кукова и на сату окрените ножне прсте на 10 и 2.
2. Савијте колена и спустите до пола и замрзните се. Колена би требало да се наслажу тачно преко пета, а пете притисну у земљу. Репна кост је тешка. Нека рамена и кукови буду у истој линији. Увуци струк, спусти рамена.
3. Одавде тонете што ниже можете. Ако колена почну да ускачу, активно их притискајте према зиду иза себе. Осетите како се спољашњи глутеус закачи.
4. Подигните руке на бокове. Спустите лопатице низ леђа, увуците струк, спустите кључну кост и седите мало ниже.
5. Наставите да подижете и спуштате за 3 минута укључујући и варијације покрета рукама.

3Скијашки скокови

1. Станите са стопалима раздвојеним у куковима.
2. Скочите мало и окрените се за 45 степени удесно. Шаркирајте кукове и вратите глутеусе назад. Држите колена преко пета.
3. Затим скочите у супротном смеру и поновите.
4. Крећите се брзо или споро како желите 2 минута .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: