Ова здрава цитрусна гранола савршен је почетак веганског доручка
Док добра гранола купљена у продавници је све лакше пронаћи, израда сопствених је једноставна и значи да је можете персонализовати да боље одговара вашем укусу. За лето овај једноставни цитрусни рецепт из Срећна крушка: веганско кување за све , паковања у протеинима и суперхрани попут гоји бобице .
У комбинацији са свежим воћем и алтернативно млеко или јогурт без млека , гранола може бити основа за здрав доручак са широким спектром нутритивних предности. Овај рецепт, нарочито, добија протеине из ораха, индијског ораха, бадема, семена бундеве и семена сунцокрета. Једноставна кап јаворовог сирупа и сувог воћа за слаткоћу одржава овај лагани вегански рецепт здравим и савршеним за недељу дана здрав доручак оброци.
водењак мужјак риба женка
Имаге биАлистаир Рицхардсон/ Сарадник
Манго, наранџа и Гоји Гранола
Прави приближно 4 шоље
Реклама
Састојци
- 2 шоље редовних зобених пахуљица
- 1/3 шоље ораха
- 1/4 шоље индијских орашчића
- 3 кашике љуштених бадема
- 1/3 шоље семена бундеве
- 1/4 шоље сезама сезама
- 1/4 шоље семена сунцокрета
- Прстохват соли
- 2/3 шоље јаворовог сирупа
- 1/3 шоље сунцокретовог уља
- 1 кашичица наранџасте есенције
- 1/3 шоље сушеног манга, исецканог
- 1/4 шоље суве кајсије, исецкане
- 3 кашике гоји бобица
Метод
- Загрејте рерну на вентилатор од 350 ° Ф / 160 ° Ц.
- Насјецкајте орашасте плодове ако желите (али не и љуштене бадеме) или их можете оставити цијеле.
- У великој посуди помешајте овас, орахе, семе и ситну прстохват соли. Обавезно оставите воће по страни, јер ће се умешати на самом крају, чим се гранола охлади. Ако више волите да једете орашасте плодове, оставите их по страни са воћем; у супротном, укључите их за хрскавији, укуснији орах.
- У посебној посуди или бокалу помешајте јаворов сируп, уље и есенцију поморанџе док се добро не сједине. Додајте у суву мешавину у посуди и темељно промешајте тако да свака овсена пахуљица, орах и семе добију равномерну превлаку.
- Распоредите гранолу на тепсију (или две ако је потребно). Проверите да ли је мешавина равномерно распоређена ако желите лепу хрскаву гранолу - ако није равномерно раширена, упарит ће се као и испећи и резултирати меким и хрскавим комадићима у вашој граноли.
- Пеците у загрејаној рерни 20 минута, док не порумени, али можете и дуже да је печете ако више волите хрскавост и тамнију боју. Што га дуже оставите у рерни, хрскавији ће доћи до тачке када ће почети да гори, па припазите да га извадите пре него што се то догоди!
- Када се гранола испече, оставите је да се хлади најмање 20 минута. Пре него што пребаците у велику посуду и умешате воће, уверите се да је заиста хладно.
- Гранола је сјајно посута кашом или послужена самостално са млечним млеком или јогуртом. Чува се у херметички затвореној посуди и лако ће се чувати неколико недеља.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
25. јула зодијак
Подели Са Пријатељима:
