Требају вам идеје за доручак? Ево 33 идеје за здрав рецепт које можете испробати
Аргументи око тога да ли је доручак најважнији оброк у дану никад не престају. Неки кажу да вам доручак даје енергију и покреће ваш метаболизам за тај дан. Други тврде да пост ујутру може да помогне здраво старење и управљање тежином и побољшати здравље црева . Оно што често заборавимо када је реч о „аргументу за доручак“ јесте да се истраживачи позивају на тајминг оброка, а не сам оброк.
Чак и ако јеси испрекидан пост , можете уживати у храни за доручак током ручка или вечере. Заокружили смо листу од 33 здрава и укусна рецепта за доручак, тако да можете добити и свој (тигањ) колач и појести га - без обзира на доба дана:
1.Палачинке од банане без глутена са сосом од малине
Имаге биФранцес Ларгеман-Ротх/ Сарадник
Ове палачинке од банане без глутена су пуни влакана и здравих масти из цхиа семена и бадемовог брашна. Са само две мерице мбг-овог колагена храњеног травом помажу у подршци здравој кожи, коси и ноктима. *
Прелијте их домаћим сосом од малина да бисте повећали ниво витамина Ц и уравнотежили богатство чоколадних чипса.
Рекламадва.Веганска фритаја са доручком од квиноје
Имаге биГемма Огстон/ Сарадник
Коначно, а омлет доручак да вегани могу да уживају. У овом класичном доручку, јаја се замењују тијестом од сланутковог брашна, воде и маслиновог уља. Додатак квиноје, брашна од сланутка и мешавине поврћа чини овај доручак богат храњивим састојцима.
3Кето лимунски кифли
Имаге биГхазалле Бадиозамани/ Сарадник
Буђење уз свеж, цитрусни мирис ових кето лимунски кифли је одличан начин да започнете дан. Са само 6 грама масти и 2,8 грама протеина по кифли, ова укусна пецива за доручак одржаће вас у кетози.
Ако нисте љубитељ лимуна, има још пуно тога кифли погодни за кето да бирају.
Четири.Гранола од кокосовог ораха од банане
Слика иСтоцк
Ко не воли слатко и задовољавајуће крцкање граноле? Било да је на врху посуде за смоотхие, јогурт или самостално са млеком, ово банана кокосов орах гранола је сигурно погодио место.
Са само седам састојака и без рафинисаног шећера, никада више нећете желети да купите гранолу купљену у продавници.
5.Протеинске палачинке од 3 састојка
Пхото биПалачинке са високим протеином
Нема ништа горе од буђења са жељом за палачинкама и схватања да вам недостају састојци. Унесите: протеинске палачинке од три састојка . Једна банана, два јаја и прашак за пециво - то је све што је потребно да бисте задовољили жељу за доручком. Поред тога, састојци препуни хранљивих састојака одржаваће вас ситима дуже него што то могу традиционалне палачинке.
6.Тропска посуда за смоотхие
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Знате стару изреку пронаћи своју плажу? Па, ово посуда за тропски смоотхие је наш. Смрзнути манго и ананас у овој посуди учиниће да се осећате као да пијуцкате море. Иако се заправо не прскате у сланој води, додатак колагена у праху може помоћи вашој кожи да одржи здрав ниво влаге. *
7.Кето енглески муффин
Имаге биХаралд Валкер/ Стоцкси
Са само неколико једноставних замена састојака, Енглеске кифлице може постати кето-фриендли. Рецепт је једнократни и треба вам само пет минута да се спреми, али само га удвостручите или утростручите за припрему оброка за недељу дана. Прелијте их авокадом и пошираним јајетом за додатни укус.
8.Јајашце
Имаге биСАМО/ Сарадник
Избацивање јаја је добар начин да искористите поврће у фрижидеру на ивици кварења. Једноставно сотирајте поврће у маслиновом уљу или авокадовом уљу и умешајте два јаја за протеине. Посути сољу, бибером и пахуљицама црвене паприке за ударац. Ако следите биљну исхрану, размислите о замени САМО јаје .
9.Веганска зелена шекшука
Имаге биЛиззие Маисон/ Сарадник
Комбинација свежег биља, зачина и живописног зеленог поврћа чини ово веганска зелена шекшука освежавајући јутарњи оброк. Поврће у овом јелу садржи витамине А, Б5, Б6, Ц, Е и К, као и фолате, калијум, манган и тиамин који ће вас држати енергијом током целог дана.
15. децембра компатибилност зодијака
10.Кето доручак пица
Имаге биЛаурен Флигхт/ Сарадник
Ко каже да је пица само за вечеру? Ово кето доручак пица користи јаја као основу, а слани укус добија од сира феферони и моцарела. Ако сте вегетаријанац, замените месо за издашно поврће, попут печурки или брокуле или било чега другог што вам је при руци.
Једанаест.Веганске кифлице без глутена
Имаге биБлаго и путовања/ Стоцкси
Колико год звучале попустљиво, ове веганске кифлице без глутена направљени су од састојака који су бољи за вас. Пуњење користи кокосов шећер и јаворов сируп уместо рафинираних шећера, а тесто се ослања псиллиум љуска у праху да веже брашно без глутена , без потребе за јајима.
12.Зелени сок од 2 састојка
Имаге биТатјана Златковић/ Стоцкси
Куповина зеленог сока из вашег омиљеног кафића може почети као посластица, али полако може прећи у скупу навику. Добра вест је да то можете да направите двокомпонентни зелени сок код куће без соковника. Са само водом и 1 тсп. мбг-овог органског поврћа + праха, пружа здраву дозу магнезијума, калцијума, гвожђа и витамина Ц.
13.Овсена каша од печурака и спанаћа
Имаге биЈацкие Собон/ Сарадник
Са високим нивоом цинка, гвожђа и влакана, овас изрезан у челику је сам по себи хранљив. Додавањем поврћа чорбе и сотираног поврћа у зоб чини их још хранљивијим. Ако помисао на слана овсена каша звучи вам чудно, само мислите на то као на зделу за доручак.
14.Медитерански дијетни хлеб од банане
Имаге биМаггие Мицхалцзик
Иако можда има укус десерта, ово банана хлеб је без рафинисаног шећера и засићених масти и садржи брашно од целог зрна за влакна и протеине. Заменом рафинираног шећера за сос од меда и јабуке и заменом маслаца маслиновим уљем, рецепт се уклапа у а Медитеранска дијета .
петнаест.Палачинке од спанаћа
Имаге биДавид Лофтус/ Стоцкси
Палачинке често не подсећају на спанаћ, већ на ове зелене палачинке од спанаћа докажите да у доручку можете уживати слано или слатко. Рецепт захтева гомилу скуте и љутог соса, али би се могли прелити и пошираним јајетом, без зачина.
16.Кељ салата за доручак
Имаге биИван Солис/ Стоцкси
Салата можда није прва ствар за којом жудите када се пробудите, али то ће се променити. Ово салата за доручак обезбеђује влакна и пробиотике из кеља и витамин Ц из агрума. Прелив је направљен од јаворовог сирупа, тако да ћете и даље имати привид традиционалне хране за доручак.
17.Палачинке од тикве од буттернут-а
Имаге биЛиз и Мак Хаарала Хамилтон/ Сарадник
Са комбинацијом сланих (пармезан и рузмарин) и слатких (јаворов сируп), ових палачинке од тиквице са буттернутом су све само не обични. Због тиквице од буттернут-а ове палачинке су препуне витамина А и Ц, магнезијума и калијума.
18.Мафини са блендером од авокада
Имаге биЦамерон Вхитман/ Стоцкси
Ове муффини у блендеру од авокада поштедеће вас вежбања за ручно мешање теста. Не само да их је једноставно направити, већ су богати хранљивим састојцима од авокада, брашна од сланутка и јабуковог сирћета - чак и са какао прахом и чипсом од чоколаде.
19.Залогаји за доручак од тофуа
Имаге биКатхи Хестер
Ове залогаји за доручак од тофуа су веганска верзија пошираних јаја. Ароматизовани мајораном, паприком и индијским зачином, кала намаком, могу претворити прљави тост у декадентни брунцх. Поред тога, комбинација тофуа и хранљивог квасца пружа вам пуно протеина.
двадесет.Кето пилетина и вафли
Имаге биАндрев Онион/ Стоцкси
Ове кето пилетина и вафли се пеку у рерни и прелију бадемовим оброком за здраво узимање пржене пилетине. Вафли такође укључују бадемов оброк и млевено ланено семе за доручак или вечеру упакована у влакна и кокосово млеко за суптилну слаткоћу без лактозе.
двадесет један.Ацаи чинија
Имаге биХаннах Сцхвоб/ мбг Креативни
Ово ацаи чинија је без млечних производа, кето и пун хранљивих састојака попут бета-каротена, омега-3 и влакана. За разлику од традиционалне смоотхие посуде, ова је побољшана слојем кремастог пудинга од кокосовог ораха.
22.Кифлице од банане од чоколаде без брашна
Имаге биНассима Ротхацкер/ Сарадник
Комбиновано путер од кикирикија и чоколаде је вољена класика, и ово кифлице од банане од чоколаде без брашна су здрав и заситан начин уживања. Кокосов шећер, јаворов сируп и паста од ваниле завараваће вас да мислите да су ови вегански мафини попустљив десерт.
2. 3.Смоотхие од бундеве
Имаге биТатјана Златковић/ Стоцкси
Зашто чекати Дан захвалности да уживате у пита од бундеве? Ово Смоотхие од бундеве је здрав начин уживања сваког јутра. Семе конопље је богато здравим мастима, а пире од бундеве садржи угљикохидрате и антиоксиданте са ниским гликемијским садржајем.
24.Јаја парадајза и мајчине душице
Имаге биДонал Скехан
Ове јаја парадајза и мајчине душице посути су зачинским биљем и зачинима и намењени уживању уз густу кришку кисели хлеб и свежа прилог салата. Парадајз садржи антиоксиданте попут ликопена и протеина из јаја слободног узгоја.
25.Рооибос и смокве од јечма
Имаге биПикел Сториес/ Стоцкси
Направљено од интегралних житарица, листова чаја без кофеина и органског кокосовог уља рооибос и кифлице смокве имају слатки и јединствени профил укуса. Лепљиви фил садржи калцијум и влакна из смокава и витамин Ц из корице наранџе.
26.Вафли од парадајза и власца
Слика иСтоцк
Ове вафли од парадајза и власца садрже мешавину брашна са нижим гликемијским индексом од традиционалног пшеничног брашна. С обзиром да су слани, могу се прелити авокадом за додавање калијума и здравих масти или јајетом за протеине.
27.Смоотхие за лепоту боровнице
Имаге биЈога тањир
Боровнице у овоме смоотхие од боровнице су блистави рафал витамина Ц и Б6, као и калијума и фолата. Кокосово уље и семе лана садрже здраве масти како би били ситнији од вашег стандардног смоотхие-ја.
фебруар 11 зодијак
28.Кето тостер пециво
Имаге биФаитх Горски и Лара Цлевенгер
Ове кето тостер пецива поновите носталгичне окусе смрзнутог пецива са тостером, без вишка шећера или конзерванса. Пуњење боровницама богато антиоксидантима и декадентно смрзавање од ваниле направљени су од еритритола уместо шећера да би вас одржали у кетози.
29.Доручак буррито
Имаге биКсениа Авдулова/ Сарадник
Ово доручак буррито садржи и чорбу од костију и кисели купус за добробит црева. Тортиља је направљена од јаја узгајаних на пашњацима, а пуњење захтева авокадо и зеленило, али се може подложити поврћем по вашем избору. Прелијте љутим сосом за додатни ударац.
30.Смоотхие од брескве од ђумбира
Имаге биЕлиеса Јохнсон/ Сарадник
Ово смоотхие од ђумбир брескве садржи протуупална и антиоксидативна својства из свежег ђумбира. Банане додају кремастост и хранљиве састојке, попут калијума и магнезијума. Ово је савршен смоотхие за уживање у врхунцу сезоне коштичавог воћа.
31.Палачинке без млека са кокосовим јогуртом и бобицама
Имаге биРоцхелле Еагле/ Сарадник
Нису само ови креп од кокоса декадентни, али их је једноставно направити, са само пет састојака. Замењивање маслаца за кокосово уље (како у кувању, тако и у преливу) чини га савршеним за свакога са интолеранцијом на лактозу.
32.Омлет од броколи
Имаге биЛинда Пуглиесе/ Сарадник
Топпинг тхис омлет од броколи са сардинама повећава унос здравих омега-3 масних киселина, што помаже у смањити упалу и побољшати когнитивно функционисање . Ако нисте љубитељ рибе, сами броколи пружа добру количину хранљивих састојака - од витамина А и Ц до фолата, гвожђа и калијума.
33.Харисса поширала јаја
Имаге биНадине Греефф/ Стоцкси
Свакако, јаја са једноставним посипањем соли и бибера могу бити добра, али остаре. Зачините ствари овим харисса пошираним јајима, која се комбинирају антимикробна својства алијус поврћа и маслине здраве за срце.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
