12 рецепата за кето муффин за испробавање здравог доручка са мало угљених хидрата

Кад помислите на кето дијета —Која даје предност здравим мастима, а истовремено задржава угљене хидрате и рафинирани шећер - пекарски производи вероватно делују потпуно забрањено. Али чак и ако сте посвећени кето дијети, то не значи да се морате у потпуности одрећи вољених посластица, попут кифла. Да бисмо то доказали, заокружили смо листу наших омиљених рецепата за кето муффине у којима ћемо уживати док боравимо у кетози.

Слатко

1.Мафине од кафе и лешника

Имаге биХунг Куацх/ Стоцкси

Шта је јутро без јаке кафе? Налијте си шољу и уз њих додатно погодите кофеин кето кифле од кафе и лешника . Још боље, ови су преливени глазуром креме од сира са кафом погодном за кето. То је попут десерта за доручак.

два.Мафини за хлеб од тиквица

Испеците овај кето-фриендли хлеб од тиквица у калупу за муффине и уживајте у доручку или као подневна ужина. Ораси и кокосово уље дају пуно здраве масти, а тиквице су одличан начин да у доручак увучете поврће.

25. новембар сигн

3Кифлице са циметом

Ко не воли ролат са циметом за доручак? Овај ниско-угљени хидрат кифла од цимета је одличан начин да уживате у њима, без кршења ваше кето дијете - или ваше палео, безглутенске, без млечних производа, без шећера.

Четири.Мафини од боровнице

Класични мафин од боровнице је основни доручак. Срећом, уз овај рецепт и даље можете уживати у њима на кето дијети. Користе бадемово брашно уместо пшеничног и садрже само 1,5 грама нето угљених хидрата по кифли.

5.Кифлице од хлеба од банане

Имаге биВера Лаир/ Стоцкси

Као код хлеба од тиквица, и то сипање банана хлеб Тесто у калуп за муффине претвориће векну у посластице за доручак величине залогаја. Упарите једну од ових кифлица са својим омиљеним путер од орашастих плодова или на врх са орасима за појачање протеина.

6.Муффини са лимуном пуњени купином

Ове муффини лимуна пуњени купином праве се од бадемовог брашна и еритритола уместо шећера. Са 17 грама масти и само 4 грама угљених хидрата, ови воћни кифли су дивна јутарња посластица. Ако нисте љубитељ купине, било која бобица - јагода, купина и малина - добро би се слагала са лимуном.

7.Мафини са колачима од тикве

Зашто би муффини од бундеве били ограничени само на јесен? Ове кифлице од тикве са колачима влагу добијају из пиреа од бундеве и растопљеног путера, а топли укус од мирисних зачина попут мушкатног орашчића и цимета. Са 7 грама протеина, 3 грама влакана и само 2 грама шећера, ови кифли су здрави и укусни.

8. Кето лимунски кифли

Ово ажурирано преузимање мафина са лимуновим маком није само укусно, већ и боље за вас. Класични мак замењују цхиа семеном за додатне антиоксиданте и користе кокосово и бадемово брашно за уравнотежену, пухасту текстуру. Ови кифли добијају протеине из колагених пептида, а арому из свежег лимуна и ваниле.

Слано

9.Енглеске кифлице

Имаге биХаралд Валкер/ Стоцкси

Нису само ови Енглеске кифлице кето компатибилни, такође их је врло лако направити. Са само седам састојака и пет минута јутра, добићете здраву кето енглеску кифлу са 5 грама протеина. За додавање здраве масти, згњечите мало авокада на врх.

10.Мафини са сиром од броколија

Иако ово нису ваша традиционална слатка посластица, слана кифли од јаја од броколе чедар су једноставан начин да спакујете протеине, здраве масти и поврће од крижа у своје јутро. Ако нисте љубитељ броколије, размислите о замени спанаћа или кеља.

Једанаест.Мафини шитаке са семенкама сунцокрета

Ове кето кифле од семена печурки и сунцокрета савршени су за доручак (пробајте јаје са стране), али подједнако су невероватни за вечеру, у комбинацији са комадом меса или протеина на биљној бази. Једна кифла служи 7 грама масти и четири грама протеина.

12.Мафини од фритале од босиљка и спанаћа

Ових пет састојака кифлице од босиљка и спанаћа од фритаје садрже протеине из јаја и спанаћа, као и антиоксиданте из парадајза и лука. Можете чак и удвостручити рецепт и ове кифлице чувати у замрзивачу за лакши, готови доручак.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: