Овако брзо бисте требали видети резултате приликом узимања додатка колагена

Када у своју рутину уврстите нови додатак, природно је очекивати резултате. Али колико брзо се показују ти резултати? Па, можда ће требати мало више стрпљења. Сада можете очекивати да ћете неке ствари видети прилично брзо - објаснићемо ускоро - али да бисте у потпуности искористили све погодности, приуштите довољно додатака пре него што упутите коначну одлуку о њиховој ефикасности.

Овде ћемо заронити у то зашто бисте можда желели да узимате додатак колагена, колико дуго је потребно да бисте видели резултате по свакој области здравствене подршке и разне ствари које могу утицати на ове рокове.

хороскопи за 17. јануар

Зашто узимати колаген?

Стручњаци и корисници наводе много разлога који укључују а додатак колагена у њиховој рутини. Можда сте и ви чули нешто од наведеног, што вас је побудило за додатак - а можда чак и довело до ове приче.

Видите, изнете здравствене тврдње прилично се разликују јер је колаген протеин који се природно налази у многим деловима тела, укључујући кожу, мишиће, зглобове и црева. (Заправо их има најмање 28 врста колагена да знамо да то постоји код кичмењака, што укључује и нас) - међутим, колаген типови И до ИИИ су најчешћи.) Колаген природно производимо преко фибробласта наших ћелија, али се наведени производ временом смањује. Из тог разлога, многи људи покушавају да подрже свој природни ниво помоћу колагена у праху, пилулама и еликсирима.

Ево неколико научно подржаних благодати колагена које можете очекивати:

1.Подршка здрављу коже

„То може помоћи код набора на кожи, пружајући кожи један од основних састојака да остане чврста и напета“, каже Таз Бхатиа, М.Д., лекар интегративне медицине и мбг Колективни члан .* Истраживање показује да су ови колагени пептиди способни подржавају еластичност коже и дермалну густину колагена .* Како? Добро хидролизовани пептиди колагена показали су да помажу у промоцији природног стварања колагена у вашем телу и други молекули који чине кожу, попут еластина и фибрилина. * Кожи помажу посебно хидролизовани колагени пептиди.

два.Па

Један од разлога зашто су суплементи колагена толико раширени је потенцијална корист за здравље црева. * Истраживање је открило да су нивои одређених врста колагена у крви нижи код особа са дигестивни изазови . Испоставило се да једна од главних аминокиселина у колагену, Л-глутамат, подржава здравље органа за варење јер је главни извор горива за ћелије у цревима. * Наша слузница црева такође користи пролин и глицин за енергију. * То су две додатне аминокиселине које се налазе у колагену.

3Зглобови

Колаген типа ИИ је уобичајена структурна компонента наших зглобова. Једно рандомизирано клиничко испитивање открило је да су људи који су 180 дана узимали додатак колагена типа ИИ видели ослонац у њиховој физичкој функцији и помогао побољшању укочености зглобова. * Друга студија показала је да спортисти који су редовно узимали колаген доживљавају подршку целокупно здравље и удобност зглобова . * Коначно, једна метаанализа која је објединила податке из пет клиничких студија је то открила додаци колагену подржавају укоченост зглобова али нису побољшали ниво удобности или физичку функцију. *

Четири.Мишићи

Колаген није потпуни протеин, јер му недостаје триптофан, једна од девет есенцијалних аминокиселина. Али и даље доноси близу 20 јединствених аминокиселина и може да подржи мишићну масу, посебно у комбинацији са вежбањем. (Погледајте, колаген чини 1 до 10% мишића.) У једној малој људској студији, мушкарци који су свакодневно узимали колаген док су учествовали у програму вежбања стекао више мишићне масе него они који су само радили програм вежбања. *

5.Коса и нокти

Мање је истраживања спроведено о осталим благодетима колагена - онима које су за косу и нокте - али стручњаци сугеришу да то може помоћи њиховом здрављу. Прво, нокти: Једна студија открила је да када су пацијенти узимали колаген свакодневно током 24 недеље, помогло им је у одржавању здравља ноктију , укључујући боље стопе раста, смањено ломљење и побољшани изглед. * За косу је веза теоретскија. Коса се углавном састоји од протеински кератин и структурни липиди . Да би тело изградило кератин, потребно му је неколико врста аминокиселине, од којих су многе део колагених пептида . У ствари, главна аминокиселина у кератину је пролин, који се такође налази у пептидима колагена.

Па колико времена треба да колаген делује? Резиме.

Ако не желите ништа осим временских оквира, ево шта најактуелнија и најбоља истраживања предлажу за резултате:

• Предности подршке за кожу: 4 до 12 недеља (1 до 3 месеца)
• Мишићна маса и снага (у комбинацији са тренингом отпора): 3 месеца
• Мање болности након физичког тренинга: у року од неколико дана
• Заједничка здравствена подршка: 4 до 6 месеци
• Подршка тетива (у комбинацији са вежбама за јачање): 3 до 6 месеци
• Подршка густине костију: 12 месеци
• Коса: нејасно
• Нокти: 24 недеље

Колико времена треба да колаген делује на кожу?

За добробит коже, 12 недеља је уобичајено трајање према робусно дизајнираном истраживању. На пример, ова студија је открила да пацијенти узимају додатак колагена искусили побољшану еластичност коже, хидратацију и густину . * Други је утврдио да испитаници искусна глатка текстура коже . * Ова студија мерила је исходе повезане са кожом (попут хидратације, еластичности и бора) и у шест и у 12 недеља, са значајни резултати код овог другог. *

Неке студије сугеришу да ћете можда моћи раније да видите резултате. Ова студија је рекла да су пронашли статистички значајно побољшање еластичности коже у четири недеље. * Други сугерише да су резултати били уједначени већа у осам недеља . * Коначно, ова студија је измерила маркере коже на две, четири, шест и осам недеља - са приметним резултати у шест и осам недеља али не и пре. *

У основи, можда ћете видети побољшања током другог месеца употребе, али за пуне резултате треба да се држите најмање три месеца. То каже наука.

Колико времена треба да колаген делује на зглобове и тетиве?

Ако тражите заједничку подршку, то може потрајати од 12 недеља до шест месеци. За локализованију подршку зглобовима, студије показују да ћете резултате видети за 12 недеља: Ова студија је утврдила позитиван утицај на покретљивост зглобова у временском оквиру од 12 недеља ; поред тога, ова студија је открила да су пацијенти имали здравствена подршка за 13 недеља . * Али за ширу, глобалну заједничку подршку, студије сугеришу да ће вероватно требати више времена. Једна студија је открила да пацијенти виде побољшање целокупно здравље зглобова на шестомесечном маркеру. *

За тетиве и лигаменте, истраживање сугерише да у њима можете видети користи три до шест месеци . * Једна студија открила је да су учесници видели када се додавање колагена комбинује са вежбањем за јачање побољшана функција и перформансе тетива за три месеца . *

Колико времена треба да колаген делује на мишиће?

Временски оквир мишића варира, у зависности од планираног резултата који се проучава. За типичан ниво болности мишића након напорних вежби, ова студија је открила да ћете можда видети бенефиције до 2. дана . * Међутим, за појачану мишићну масу протеина колагена (пептиди и аминокиселине), требаће око три месеца у комбинацији са тренингом отпора. На пример, једно истраживање које се фокусирало на жене у перименопаузи открило је да су учесници позитивно утицали на то састав тела и регионална снага мишића . * Друга студија спроведена на старијим мушкарцима такође је приметила користи за њих састав тела и мишићна маса . * Коначно, истраживање на рекреативно активним одраслим мушкарцима открива да додатак колагена подржава структура тела добро као скелетни мишићи . *

Колико је потребно да колаген делује на кости?

С обзиром на то колико је дугачак природни, физиолошки временски оквир за промет костију, истраживање показује да ефекте нећете видети до годину дана. Због тога многе клиничке студије које истражују здравље костију прате учеснике до једне године или понекад дуже. На пример, ова студија је открила да жене у постменопаузи показао побољшану густину костију са 12 месеци након конзумирања пептида колагена дневно током годину дана. *

Колико је потребно да колаген делује на косу и нокте?

За косу нема директног временског оквира у којем можете очекивати да видите резултате, јер у овом тренутку једноставно нема довољно истраживања која би то могла потврдити. Доступне студије за нокте су биле мерено у 24 недеље , и показали су побољшану снагу ноктију и побољшање ломљивости. *

Шта може утицати на то колико брзо делује?

Нису сви колагени створени једнаки - и нико није исти. Дакле, неке ствари ће утицати на ефикасност и на то колико брзо ћете видети резултате. Ево неколико:

• Дозирање. Наравно, не можете очекивати резултате ако дневно не унесете одговарајућу дозу. Обавезно пронађите додатак колагена са довољном количином колагена (у распону од 10 до 20 грама) и користите га према упутствима. Иако је овај опсег користан водич, важно је напоменути да ниже дозе подржане науком (попут УЦ-ИИ колагена) такође могу подржати кључне здравствене области. Доза треба да се заснива на науци.
• Дијета. Колаген није потпун протеин, јер не садржи свих девет есенцијалних аминокиселина (опет, недостаје му само триптофан, али је нижи и у неким другим). Дакле, колаген треба сматрати комплементарним исхрани која је иначе пуњена другим здравим протеинима из висококвалитетних, комплетних извора.
• Тип колагена. С обзиром на то да је различито врсте колагена имају различите функције у целом телу, треба да берете производе од колагена на основу својих потреба. Ако тражите заједничку помоћ, потражите тип ИИ. У потрази за цревима, кожом и укупним предностима целог тела потражите типове И и ИИИ.

Који је најбољи облик колагена за узимање?

Увек потражите хидролизоване колагене пептиде. 'Колаген је сложени протеин направљен од три ланца аминокиселина, док је хидролизовани колаген колаген који се разграђује на мале протеинске ланце, тзв. колагени пептиди , који су направљени од неколико аминокиселина “, објашњава Ноур Зибдех, М.С., РДН, ЦЛТ .

Видите, сам колаген је превелик молекул да би га тело апсорбовало. Али када се разбије на пептиде, ваше тело је у стању да га лако свари и искористи. * „Хидролизовани колаген је предигестиран, тако да не пролази кроз прву пробавну пробаву у ГИ тракту“, каже дерматолог са сертификатом одбора. Јосхуа Драфтсман, М.Д. „Фрагменти колагена могу се апсорбовати такви какви јесу и циркулирати целим телом како би постигли своје последице.“

878 анђеоски број

За понети.

Колаген је невероватно користан додатак - који има кључне функционалне улоге и користи за цело тело. * Међутим, колико брзо ћете видети те благодати, разликује се у зависности од подручја здравствене подршке, дозе и врсте колагена, основне исхране / дијете, и ваш јединствени генетски састав.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: