Оволико бисте требали јести авокадо

Ако си као опседнут авокадом какви смо ми, вероватно сте ширећи је на тост , користећи га за прављење пене , и убаците га у свој смоотхие да постане изузетно густ и заситан. Речено нам је да је авокадо супер добар за нас, са уравнотеженом мононезасићеним, засићеним и полинезасићеним мастима које вам помажу да апсорбујете витамине растворљиве у мастима (попут витамина К, А, Д и Е) из ваше хране и остављају осећај сита и сита. Садрже витамине Б (изузетно важне за метилација ) и витамин Е који помаже у производњи колагена и задржавању влаге у кожи. Они помажу да ваш мозак остане здрав, а имуни систем јак.

17. септембра хороскопски знак

Али можете ли конзумирати превише авокада?

Према Др Вилл Цоле, практичар функционалне медицине, „За већину људи пола до два авокада дневно одлична је идеја за чисту прехрану густу хранљивим састојцима. Једно од основних схватања функционалне медицине је да смо сви различити, па чак и са здравим стварима попут авокада можда неће успети за све у већим количинама. Људи са дигестивним проблемима воле СИБО и ФОДМАП нетолеранција вероватно ће имати проблема са стомаком када поједу превише авокада. За ове људе предлажем да ограничите унос авокада на отприлике једну осмину авокада дневно, што је и даље савршена количина за уношење салата или мешање у ваш смоотхие! '

Баскијска салата од авокада Пхото биПенни де лос Сантос

Миранда чекић , Р.Д., сматра идеалном порцијом за већину здравих људи половину авокада дневно, иако такође предлаже конзумацију ограниченијих количина ако сте на ниској ФОДМАП дијети или ако болујете од ИБС-а. „Кључно је, каже она, да слушате своје тело и заиста обратите пажњу на то да ли имате негативну реакцију или не.“

Кимберли Снидер , Ц.Н., заузима заузети став, напомињући да је „уношење мало масти неопходно за лепоту и здравље, али не треба претерати. Ако погледате неке људе широм света са најбољим здрављем и најдужим животом, укључујући разне културе у Азији, видећете да многи од њих фаворизују биљну храну са мањом потрошњом масти и протеина. Тачно колико авокада (и уопште масти) треба да конзумирате дневно зависи од вашег типа тела, опште конституције, нивоа активности итд., Тако да не постоји једнозначна препорука. Као смерница, 15 до 30 процената ваше исхране треба да потиче из целокупних извора масти, укључујући авокадо и друге здраве масти, попут семена и орашастих плодова хранљивих састојака. Под претпоставком да једете неко семе и орашасте плодове и користите неко кокосово уље за кување, пола до целог авокада дневно је добра општа количина. '

Моуссе од чоколадног авокада Пхото биБрент Хофацкер

Као што видите, постоје чак и разлике у препорукама стручњака за исхрану. Генерално за понети је да наставите да користите авокадо, имајући у виду дневну количину која најбоље одговара вашем телу (не заборавите да избројите оне авокада скривене у смоотхиејима или пудингима!). Запамтите да, иако су за вас невероватни, авокадо је само један мали део здраве прехране. Или као Древ Рамсеи , М.Д., каже: „За већину људи, једење више од једног дана наводи ме на размишљање о целокупној разноликости њихове исхране.“

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: