Овај ноћни ритуал могао би бити ваша недостајућа веза за мање стреса

На листи индулгенција, масаже стопала су управо при врху. Али ко се међу нама редовно почашћује масажом стопала, осим повремених педикура или онима који имамо врло љубазне партнере? Па, будимо ваш изговор: Заслужујете масаже стопала из мноштва разлога самопомоћи - и неколико научних , такође.

29. децембра хороскопски знак

Које су здравствене предности масаже стопала?

Постоји прилично значајан обим истраживања посвећен масажи стопала и општијој масажној терапији, која помаже у информисању о предностима масаже стопала. Овде су неки од импресивнијих и користи подржане истраживањем .

Смањење стреса и анксиозности: Ово је једна од најчешће цитираних предности масаже стопала. Из доброг разлога: Не само да има масажу био приказан да смањи ниво кортизола (стресне хемикалије) за просечно 31 одсто за учеснике студије, али показало се да повећава серотонин и допамин. Још једна студија показао је да се ниво анксиозности учесника смањио након што су мушкарци и жене самостално примењивали масаже стопала три пута недељно у периоду од четири недеље. Анегдотално, ово има смисла: размислите о свом понашању након педикуре - не осећате ли се опуштеније?

Побољшан сан: Једна студија је закључила да је масажа стопала пре спавања пацијентима пружила квалитетнији сан - такође је напоменути да је хигијена спавања додатно побољшана натапањем стопала заједно са масажом. Дакле, ако можете обоје да замахујете ноћу, можда би то вредело одморнијег јутра. Други је чак предложио да чак и када се масажа стопала примењује 10 минута једном недељно ујутру, учесници су у целини имали бољи квалитет спавања.

Опште олакшање бола: Неколико студија је урађено да би показало да редовне масаже стопала (или чак руку) помажу људима који пате од хроничних болова или болести. У једном , давали су масаже пост-оперативним пацијентима. У другом, студија је показала да је чак и петоминутна масажа помогла пацијентима у критичној нези. Други је предложио да је ублажавање бола резултат појачаног ендорфина након масаже.

Бољи баланс: За оне који се баве јогом, јачање језгра је уобичајени савет за стабилније темеље. Међутим, редовне масаже стопала могу бити још један трик који ће вам помоћи да побољшате равнотежу, према једној студији . У њему су пацијенти радили 30 минута масаже три пута недељно, када су почели да примећују побољшање стабилности.

Такође треба напоменути да се масаже стопала сматрају комплементарном праксом, што значи да је треба користити заједно са другим рутинама да би се постигао врхунски потенцијал. Што значи да ако желите да смањите стрес, масаже стопала могу бити део вашег управљања стресом рутина, али не би требало да буде једина метода .

Најбоље технике код куће.

Према Јин Соон Цхои-у, маникирки и оснивачу ЈинСоон и ЈинСоон Натурал Масажа руку и стопала, пружајући себи (или свом партнеру) верзију код куће прилично је једноставно и одмах се исплати. „Одмах ћете се осећати боље“, каже она. „Када ово радим женама, можете рећи да се одмах опусте.“

Почните тако што ћете осетити стопало сувим голим рукама. Обе руке ухватите и трљајте меснате делове стопала док не постигнете потребан притисак. (Она препоручује да се држите даље од костију - ако нисте обучени, могли бисте наштетити.)

Када се руке и стопала загреју, можете додати уље. (Покушајте мешати уље слатког бадема са неколико капи есенцијалног уља пеперминта за енергизирајућу мешавину; или користите есенцијално уље лаванде за ноћни ритуал, каже она.) За почетак трљајте умерену количину у руке, а затим додајте још по потреби .

Са палцима на унутрашњости пете, померите се према лопти издашним притиском док не дођете до јастучића - и поновите ово по жељи. Ухватите лук врховима прстију и палца и трљајте кружним покретима, пре него што се лагано повучете и масирате према кожи између прстију. За пету, куглу и зглоб, пажљиво користите длан једне руке и увијте, готово као сок од поморанџе. Масажу можете завршити када се уља довољно утрљају.

Ако желите нешто конкретније, можете испробати елементе рефлексологије или помоћу тачака притиска на рукама и ногама за побољшање расположења или подмлађивање осталих делова тела. „Постоје одређене тачке притиска на стопалу које вам могу помоћи у расположењу“, каже Схел Пинк , аутор Слов Беаути и оснивач СпаРитуал . „Једном када их притиснете и масирате, одмах можете осетити олакшање.“

Постоје две главне тачке притиска које треба погодити, каже Пинк. Главни је на пети, што може помоћи код анксиозности. „Једноставно притисните средину пете и масирајте око ње малим кружним покретима.“ Можете да радите на лоптама стопала, каже она, са два палца како бисте донели „дубок ниво опуштања“.

Који алати заправо раде?

Ако сте заинтересовани за редовне масаже стопала, вероватно сте видели мноштво алата које можете уградити у своју рутину. Овде су прва два типа алата - са студијама које их подржавају.

Ножни ваљци: То је слично пенастим ваљцима за остатак тела, који се често користе у масажној терапији, за вежбање и код пацијената на физикалној терапији. ( Прочитајте наших 101 овде .) Постоји и много истраживања показујући да су ваљци од пене врло корисни за мишиће, којих ваша стопала садрже доста. Верзије стопала нуде сличне погодности - повећана циркулација, рад фасције, лимфна дренажа. Већина има ребрасту површину коју једноставно поставите на под и котрљате се напред-назад под ногом, вршећи притисак колико год желите.

Мале куглице : Могу се наћи у многим облицима, од једноставних тениских лоптица до дрвених опција. Једна студија открио да коришћење тениске лоптице испод стопала за само-миофасцијално ослобађање побољшава флексибилност тетиве и лумбалног дела кичме - што је ово идеално за спортисте.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: