Сазнајте Свој Број Анђела

Ова једноставна вежба циља мишиће дна здјелице (не, није Кегел)

Када размишљате о вежбању карличног дна, први потез који вам вероватно пада на памет је а Шишарка . И док они могу да помогну ојачати карлице, постоје одређени случајеви у којима би опуштање могло бити корисније. Ту улази дубоки чучањ.





Према речима физиотерапеута карличног дна Алициа Јеффреи-Тхомас, П.Т., ДПТ, ПРПЦ, „Дубоки чучањ је сјајан тест функционалне покретљивости.“ И то није шала - ова варијација води вас далеко ниже од вашег просечног чучња. Такође су корисни за опуштање карличног дна.

Значај опуштености дна карлице.

У а ТикТок видео , Јеффреи-Тхомас објашњава да мишићи карличног дна морају да се опусте за пражњење црева и бешике, порођај, уметање тампона, прегледи карлице и још много тога.



јануар 19. зодијак

Уопштеније, учење да ослободите напетост у дну карлице може „имати позитиван ефекат на вашу основну снагу, бити одличан алат за вежбање пажљивости, па чак и помоћи да ваше тело изађе из стања панике када су тешка времена“, специјалиста за корективне вежбе Хелен Пхелан претходно речено мбг.



Дакле, као неко ко се бори да је уклони менструална чаша свако мало, рецимо само, овај потез ће вам добро доћи.

Реклама

Како направити дубоки чучањ.

Да направите дубоки чучањ (такође се назива а маласана чучањ у јоги), следите упутства у наставку, као што је показао инструктор јоге Пхиллициа Бонанно .



4. новембар хороскоп
маласана чучањ

Имаге бимбг цреативе



  1. Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова.
  2. Спустите дно доле.
  3. Покушајте да лактове ставите између колена и руку у пози за молитву.
  4. Подигните груди и високо седите у чучњу.

„Покушајте да полако и дубоко удахнете трбух у овом положају да осетите како се дно карлице помера горе-доле“, предлаже Јеффреи-Тхомас. Требало би да се продужи и спусти на удисају, а на издисају померити горе, објашњава она.

За додатну подршку, покушајте да чучите уза зид или се држите за радну површину. Ове модификације могу да обезбеде стабилност ако нисте навикли да је испуштате ово ниска.



света циприано молитва

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.



Подели Са Пријатељима: